Ok rozłożyć dawki na wszystkie posiłki czy do 1 i 3 posiłku? Jeszcze tylko pytanie odnośnie osłonek. Esseliv forte czy tam essentiale starczy? Do każdej tab Antka jedna osłonki?
pierwsze 3 to nie posiłki a pojedyncze produkty nie jest tak że im mniej tym lepiej zagładzając organizm doprowadzasz do rozwalenie hormonów i dupa z redukcji będzie. Kalorycznosć musi być odpowiednia by organizm miał z czego czerpać energię, na nizkich kaloriach on wchodzi w reakcje obronne i odkłada energię w postaci tłuszczu na gorsze dni taki [...]
Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. 160 gramów w zupełności Tobie wystarczy. Resztę kalorii podbij z tłuszczów, skoro w założeniu masz dietę niskowęglowodanową. Kalorii ciągle masz bardzo niewiele. Myślę, że nadal będzie to ujemny bilans kaloryczny. Poza tym, posiłki należy wrzucać zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu [...]
Dokładnie ja na przykład jak wiem że dnia następnego muszę bardzo wcześnie zjeść to przygotowuję sobie płatki jaglane czy jęczmienne zalewam sobie wodą i one sobie stoją do rana wtedy ładnie mam już tylko przygotowany do tego aby dosypać nieco odżywki białkowej wymieszać z trzema ruchami whisky i praktycznie posiłek jest gotowy w mniej niż 30 [...]
Siemka, pamiętaj że na ćwiczenia nigdy nie jestes za stary ;) Słuchaj to może zacznę od treningu, jeżeli nigdy wczesniej nie trenowałeś to poczytaj sobie o treningu fbw, z takim podstawowym sprzętem duzo można zdziałaś i ułożyć pod siebie i swoje możliwości ;) Co do Diety to zacznij treningi i jedz te trzy posiłki oraz obserwuj co się dzieje z [...]
Poczytaj wszystkie tematy z linku wyzej bo brakuje ci podstaw i chcac tłumaczyć to trzeba by wszystko omawiac :) . Możesz jeść dosłownie wszystko bo to bilans kaloryczny odpowiada za tycie lub chudnięcie a nie poszczególne produkty czy posiłki .
Siema przyjacielu rano zrobiłem badania na wieczór będą wyniki Pytales wczoraj o te moje kalorie i troszkę sie poschizowalem ze malo jem i wgl, na zdjęciu jest miska na jutro 3 posiłki to ryz i mięcho a na kolację orzechy i białko, dodam ze jest to dzień w pracy tzn dzisiaj jade nockę do ok 10 rano później odpoczynek do okolo 20 i spowrotem nocka [...]
Stare przysłowie brzmi - chcesz budować mięso, jedz mięso. Oczywiście bez skrajności, ale warto aby w ciagu dnia przewijały się rożne zrodla białka dla przykładu mógł bys sobie kolejno wcinac, zakładając ze jesz 4 posiłki 1. Jajka 2. Shake/baton Ew Shake + baton(tylko zwróć uwagę na skład :)) ) 3. Mięcho 4. Nabiał (jeśli dobrze tolerujesz)
Stare przysłowie brzmi - chcesz budować mięso, jedz mięso. Oczywiście bez skrajności, ale warto aby w ciagu dnia przewijały się rożne zrodla białka dla przykładu mógł bys sobie kolejno wcinac, zakładając ze jesz 4 posiłki 1. Jajka 2. Shake/baton Ew Shake + baton(tylko zwróć uwagę na skład :)) ) 3. Mięcho 4. Nabiał (jeśli dobrze tolerujesz) [...]
Dokładnie, a nawet jeżeli nie jesteśmy skłonni w trakcie dnia dość mocno urozmaicać sobie to posiłki to Starajmy się chociaż w skali tygodnia jakoś bardziej urozmaici źródła poszczególnych makroskładników tak aby Faktycznie w tygodniu nie brakowało nam poszczególnych makroelementów. Tutaj piątek postny bazujący na dobry zdrowych rybach jest jak [...]
Nie swiruj na punkcie godizn bo nie mają większego znaczenia a na twoim poziomie to nie mają już żadnego znaczenia , ty masz dopasowac posiłki pod swój styl życia , tryb dnia , przerwy w pracy itd. Nie możesz być więxniem diety i zegarka bo dla naszego ciała nie ma wiekszego znaczenia czy zjesz o 8 - 12-16 - 21 czy 5-11-17. Liczy się bilans [...]
raz na jakiś czas taka strategia ucięcia kcal w tygodniu celem podbicia ich w weekend się sprawdza, np. jak masz imprezę jakąś, wesele itp., ale wprowadzać to na stałe w życie to trochę "szarpanie organizmu", bo w tygodniu jesteś na deficycie, dajesz organizmowi sygnał do i bodzieć do redukowania masy ciała, a w weekend pakujesz w siebie dużo [...]
/SFD/2022/8/16/046707879a4744f088577bb7f8794be0.jpg Zdjęcia nie są dobrej jakości ale widać, że coś trenujesz bo sylwetka wygląda na sportową, ale wszystko zależy co masz na myśli pisząc dużym. Jak dla mnie patrząc na Twój trening i dietę to wszystko jest do poprawy. Dieta to bardzo istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki bez niej nie ma szans na [...]
Cześć, Bardzo często na śniadanie robię sobie omleta w skład którego wchodzi: 1. Jajko x4 2. Płatki owsiane górskie 45 g 3. Banan ~120 g 4. Izolat 15 g 5. Olej kokosowy 3 g 6. Suszona żurawina 20 g Wychodzi 700 kcal, w tym 45 g białka, 28 g tłuszczu, 64 g węglowodanów. (Mam w diecie zawsze 4 posiłki, każdy ma 700 kcal i 45 g białka) To co mnie [...]
Jeżeli nie będzie nic się działo przez okres dwóch tygodni to śmiało podbijaj te węglowodany i się nie cykaj:) Pamiętaj że sama wartość kaloryczna diety to jedno a przede wszystkim liczyć się również będzie to jak porozkładasz sobie te posiłki w ciągu dnia A najważniejsze to z jakich źródeł pokarmowych będzie skorzystał, czy będą to dobrej jakości [...]
To, że teoretycznie spożywamy więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne na energię, nie znaczy, że będziemy najedzeni. Ja również bez problemu zjem ponad 1000-2000 kalorii zapotrzebowania kalorycznego i nadal miałbym ochotę. Kwesta tego co jemy i jak wygląda ogół naszej diety. Należy skomponować tak posiłki, aby ich objętość była [...]
co do rozpiski: posilki okolotreningowe troche kiepskie sa. gainera bym dal po treningu, a nie przed. Sprawdzi sie tam bardzo dobrze jako szybkie zrodlo wegli. Mozna wtedy dodac do tego nieco bialka jezlei taki gainer ma mniej bialka niz 20g na porcje. Tak samo BCAA jak juz masz to daj w trakcie treningu, wtedy sie najbardziej przyda, po treningu [...]
Waga nie jest żadnym wyznacznikiem bo to tylko cyfry na wadze , stan na wage rano na czczo a wieczorem po kolacji nawet jak jesz super zdrowo to różnica wagi będzie znaczna bo jedzenie i picie gdzieś musi być magazynowane . Jeśli jednak dzień wcześniej miałeś jakieś odstępstwa i jadłeś jakieś rekreacyjne posiłki plus przekroczyłeś bilans to [...]
Co do diety to mam z nią ostatnio niezłą zagwostkę bo obliczam że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800 kcal. Jadłem przez dłuższy czas jakieś 2500 kcal i nie było efektów. Ostatnio mocno uciąłem kalorii- nieraz jadłem 2000 kcal i dopiero wtedy waga spadała, natomiast o rekompozycję trudno- gdy jest koło 2500 kcal to po prostu nic się [...]
Jak przejść z redukcji na masę?
