posilki

Znam dobrze tą dietę stosowałem ją już 2 razy. U mnie najlepiej sprawdzały się trzy maksymalnie 4 posiłki, węgle praktycznie tylko z warzyw ( dzięki temu masz sporo jedzenia).

Dziękuję dziewczyny za każde słowo.....};-) mocne treningi do tri ruszą wiosną, bo łatwiej robić długie wybiegania, czy rowerowanie, gdy trochę cieplej. Z tą krzywizną to nie wiem. Jak się sprawdza, czy jest się krzywym? Ostatni raz ktoś oglądał mój kręgosłup jakieś 15 lat temu i wtedy było wszystko ok. DNT Rowerkowo-imprezowo-amorkowo- [...]

Właśnie bardzo mocno czuję klatkę. Tricepsy słabo, barki mocno, ale to klatka jest tu słabym ogniwem i to ona najbardziej obrywa. Jak zauważyłeś, końcówka ruchu jest najtrudniejsza. Tu zaczynam się prostować, bo klatka nie daje rady i pracę przejmują tricepsy. Od jutra dodaję 200kcal. Trochę z W, trochę z T. Poczekam z 2-3 tyg i jak nic nie ruszy [...]

DT Trening: znowu modyfikacja doczochrająca %-) 1a wyciskanie na płaskiej 3x15 30/34/34 było 30/32,5/32,5 (ok) 1b inverted rows na kółkach gimnastycznych 6/8/10 (jak się rozgrzeje to idzie więcej) 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 18/18/18 było 15/17,5/17,5 (uwielbiam to ćwiczenie, bo dzięki niemu pracuje na V z tyłu, niestety lewa ręka [...]

Ww chce dac rano poniewarz trenig mam na czco a co do posikow to posilek drugi rozlozony jest na dwa posilki

To. Rozlozyc to na 3 nastepne posilki

ja chcę utrzymać jak najwięcej kcal więc będzie dużo aktywności tak jak teraz mi pasuje : 4 posiłki po 900 kcal + białko potreningowe

Piszesz o sobie jak o starym człowieku a masz dopiero 38lat. 1.Jak dla mnie to tylko siłownia chyba ze masz sprzęt w domu 2. Dieta nie jest wcale droga ale musisz posiedzieć w kuchni chyba , że masz wspomaganie w postaci kobiety.Ja wolę sobie robić sam bo dzięki temu jestem niezależny.Cena zależy od tego co będziesz jadł.Teraz jest dużo promocji a [...]

Re we lac j. Napisz proszę coś więcej jak wyglądały te 9 miesięcy. Ile treningów w tygodniu ile cardio, jak wyglądały te ogarnięte posiłki ? jak kalorie ? efekt jest MEGA

Piątek plecy, kaptury zmiana ćwiczeń mniejszy ciężar więcej powtórzeń (MC 60kg 4serie po 25powtórzeń) Sobota barki, triceps oraz brzuch i tu również zmiana na ilości powtórzeń Brak zapisów diety z weekendu dużo pracy ale posiłki zdrowe ale w okolicy 1500kcal w niedzielę wpadła pizza po paru miesiacach nie jedzenia ale własnej roboty z mąki [...]

Jesz tak jak działa w danym dniu Twój zegar biologiczny. Nieważne czy jest to noc, dzień, popołudnie, poranek etc. Ja pracuję na 3 zmiany i nie mam z tym problemu. Jem zdrowe posiłki co około 3h niezależnie od zmiany na jaką chodzę do pracy.

Weźcie ten spam usuńcie bo widać niektórych ambicja boli i nie potrafią przemilczeć czegoś co powinno być nie komentowane. Gdybym chciał obrazić ludzi o których pisze napisałbym ich nicki i na pewno napisał co innego aczkolwiek i tak nadal myśle że macie problemy z czytaniem, takie sprawy sie pisze na PW a nie w temacie bo chcecie pokazać jacy wy [...]

Wolność po szkole? Czy ja wiem.... :D Masz już jakieś konkretne plany na siebie ?:) Ten prezent to jakiś notatnik do zapisków treningowych? Posiłki jak na ucznia - nie tak złe;)

wlasnie mam bardzo duze ambicje, oprocz treningu o 18 planuje: pojsc do reala zobaczyc przyprawy(do szarlotki, sernika, indyk kowbojski itp. - czy są, bo w Poznaniu są), obrać orzechów troche, przeanalizowac całe 'Rozciąganie odprężone', oprócz tego to chce ciut urozmaicone posiłki jeść. A co wypali? %-)

Mało kcal, mało białka, mało tłuszczy, dużo wegli, posiłki dziwne. mało docelowo, czy mało spożyte? Jestem na redukcji i zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2400kcal, z czego obciąłem 400

I juz ostatnie pytanie w tym temacie. Czy czeste a male posiłki takie jak 50g platkow owsianych 1 jajko i 100 ml mleka moge dorzucić okolo godziny 12 o 16? Czy takie częste jedzenie to dobre rozwiązanie? Bo wyszło by mi wtedy 7-8 posilkow

ja dzisiaj zjadłem 2 posiłki i jest ok ;-)

Określenie ze się zdrowo odżywiasz jest bardzo względne, musisz dostarczyć składników odzywczych pelnowartosciowego białka węglowodanów i zdrowych tłuszczy. To podstawa regeneracji bez tego żadne supli nic nie z działają. Opisz swoje posiłki bo myślę ze tu jest problem.

Dzięki Ci ! W takim razie zrobię tak: 1. Do śniadania dorzucę izolat. 2. Ale jak zrobię pełnowartościowy posiłek przed i po siłowni to będzie to tak jak piszesz : makaron/ryż/ziemniaki + ryba/kurczak/indyk + zielone warzywa i to wychodzi 2x bo po treningu również, więc analizując aktualną dietę dojdzie jeszcze więcej WĘGLI i białka. W takim razie [...]

Obecnie moja dieta 60t/150w/100b 4 posilki Bcaa Trening sr. 3xtyg. FBW plus 20' kardio Cel: dalsze dobudowanie miesni, lekka redukcja smalcu Za jakis czas wezme trenig pod moja sylwetke