1). Przy diecie redukcyjnej ludzie na kolacje (ostatni posiłek) polecają twaróg. Czy można zastąpić twaróg serkiem wiejskim? Bo gdzieś wyczytałam, że nie powinno się serka wiejskiego jeść na kolację. Lepiej twaróg chudy z oliwą/olejem lnianym, etc. lub ewentualnie półtłusty. Serek wiejski jest w "śmietance" a to kiepskie kalorie 2). Po [...]
1. daj źródło z pożywienia lepiej a odzywki daj tylko po trenie 2. sprzedaj lub dodaj po trenie troche 3. nie ma określonej ilości w 1 posiłku, liczy sie całodzienny bilans, dodaj posiłki do kalkulatora posiłków i tam będzie łatwo korygowac ;-) 6. jak najbardziej ok carbo bcaa i białko razem pij, a najlepiej tylko carbo i białko a bcaa przed i [...]
Hej, No to troszkę pozamieniałem, ale białko rano zostawię bo jajek 2 razy dzień jeść nie chcę (lubię zróżnicowane posiłki) a ryż będę mieszał biały z brązowym. Bcaa lubię popijać w trakcie treningu - sama woda troche się nudzi po 2-3 litrach dziennie. Carbo zaraz po treningu a białko po 10 minut później w domu bo smaków nie da rady zmieszać [...]
tylko chodzi o to ze dokladnie tego nie wylicze bo kazdego dnia bedzie no inny obiad... jest sens liczenie w takim razie wszystkiego dokladnie? A moze tylko policzyc pozostale posilki i na oko obiady?
jak chcesz zjesc sama kasze gryczana? jak chcesz zjesc 50gr otrąb z gruszka? Oprocz tego, ze makroskladniki sie zgadzaja, dobrze by bylo dobrac to w posilki ktore jakkolwiek beda mozliwe do zjedzenia...
zeby tak dobrac by byly to pelnowartosciowe posilki z poprzednich posilkow odejmij troche tluszczy i i bialka - i dodaj (niekoniecznie w takiej samej formie/produkcie) do tych posilkow ktore wlasnie powyzej wymienilem
6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im [...]
[...] tej kalorycznosci a nawet do 2000 schodzilem , to co mowisz na temat tego ze nie sa tak wypchane flaki ma sens , ogolnie to podoba mi sie dieta if bo moge zjesc wieksze posilki i nie mysle o jedzeniu tak jak przy 5 posilkach martwilem sie ze jak na zlosc organizm zaczal odkladac tluszcz , aktywnosc mam taka ze 3 razy w tygodniu silka po 1 h [...]
po pierwsze: odżywianie...nie mam na myśli mistrzowskiej diety...ale przestrzeganie kilku podstawowych zasad <4-6 posiłków; ok.2-3g białka na 1 kg masy ciała; 4-6g ww na 1 kg masy ciała; 0,5-1g na 1 kg masy ciała; posiłki spożywane o regularnych porach złożone z węglowodanów złożonych i dobrego jakościowego białka, białkiem roślinnym np. [...]
no dzieki a mam jeszcze pytanie z tej samej seri a mianowidze chodzmi o np. mc donalda i inne fast fudy przykladowo jak mam diete i stosuje sie doniej ,a miedzy posilkami zjem np. jakies brgera czy pizze .to co ,czminia to cos ? a oczywice posilki nadal sa w diecie tylko meidzy posilkami odczasu do czasu wniose takie zeczy ????
diete przy ćwiczeniach lekko zmodyfikowłabym i zwiększyłbym kcal na jakieś 1400-1500kcal Nie wiem jak ona zapatruje się na posiłki okołotreningowe ale są najważniejsze - Dieta - ułóż sam/a przec cyztaj
przed treningiem własnej roboty musli owsiane owoce szuszone i orzechy z mlekiem potreningowo jakieś ziemniaczki pieczone z chudym mięskiem i warzywami kolejne posiłki typowo tłuszczwo białkowe z dużą ilością warzyw
buby 77, jak gdzies to znajdziesz to podrzuc mi tą oferte . Wiec ja poyslalem sobie tak, ze nie ograniczam posiłkow jakie jadlem zanim zacząlem cwiczyc ale do tego dorzucilem paczke makaronu (względnie 500g ryzu czy kaszy), 1 -2 kostki twarogu i 5 jaj. Kreatyny nie biore. Wygląda wiec to tak ze rano jem jak zawsze z 4 kaznapki z wędliną czy [...]
Banan na śniadanie, a nie na kolacje. Ogólnie owoce rano raczej. Białka brakuje jakieś ~ 60 g. Daj piersi z kurczaka jeszcze raz 200-250 g, albo jakiś twaróg 250 g. Pomyśl co ci pasuje najbardziej i to daj. Jeszcze jakieś tłuszcze, te 10-15 g, choć pewnie razem z tłuszczem ze smażenia tyle ci wyjdzie, ale możesz oliwą z oliwek, albo lnianym polać [...]
[...] Z ziemniakow ktore dodalem do tego posilku dostarczylem 70g wegli. Był to 1 posilek w ciagu dnia. Dostarczylem 1300 kcal na 2100 ktore mam w limicie dziennym. Jakie posilki skomponowac by dostarczyc chociaz jeszcze troche wegli a juz nic tluszczy ? Z tego co piszesz wynika, że nie masz pojęcia o zbilansowanej diecie. Polecam zapoznać [...]
Posiłki mocno monotonne. Brak rotacji składnikami w diecie może przyczynić się do niedoborów żywieniowych. Kolacja szczególnie mało wartościowa, serek wiejski w kontekście odżywczym jest ubogi. Zarówno miód sklepowy jak i majonez powinny zostać wyeliminowane z codziennej diety. Brakuje produktów bogatych w DHA i EPA, ALA. Owoców wcale nie ma, jak [...]
nic bardziej błednego kolowi nie mogłes rzec. spokojnie mozesz zakupic odrzywke białkowa lub typu gainer bezproblemowo mozesz stosowac aminokwasy np whey natomiast na pózniej odstaw sobioe hmb ,kreatyne ,bcaa pamietaj ze pierwsze wymienione przezemnie odzywki sa niejako substytutami jedzenia w formie bardziej przystepnej dla oranizmu no i wreszcie [...]
Dieta to porazka, chyba musisz troche wiecej poczytac Najwazniejszy jest bilans, posilki maja byc co 2-3 godziny, do szkoly bierz kanapki, dorzuc tran a karnityne morzesz dac psu jak ma nadwage, bo na ludzi nie dziala
Twoj kolega chodzi do fantastycznego lekarza.Darujcie sobie saa i megace. Do autora: neopankreatyna Ci nie pomoze ani ze zaszkodzi,jesli chcesz koniecznie eksperymentowac. Odpowiedni trening i systematyczne pelnowartosciowe posilki,to jest to,czego Ci zapewne brakuje.
Wszystko co jesz jest posilkiem. Przekaski to dziwny termin. Nie ma czegos takiego jak 3 posilki i 2 przekaski, to jest 5 posilkow, jak duzych i zbilansowanych to osobna kwestia.
Ile kalorii?
