Co brac? Jaka firma?

mam 176cm i waze 68kg (16lat), trenuje od kilku lat koszykowke, na silownie chodzilem od wrzesnia do grudnia potem byla przerwa i teraz mam zamiar znowu zaczac chodzic. Tym razem chce miec dobrze opracowany plan treningow i diete. Wiem juz ile czego powinienem zjesc ale niestety byloby bardzo ciezko dostarczyc tyle ile potrzeba bialka i weglowodanow w normalnych posilkach. Jesli chodzi o rzezbe to raczej nie narzekam bo tarka na brzuchu jest, klatka i reszta jako tako wyglada. Jednak potrzebna mi jest masa i sila. Chcialbym zaczac brac jakies odzywki, najlepiej bialko i ww. Co i jakiej firmy moglibyscie mi polecic? (tak zeby nie bylo tam nic co mogloby mi zaszkodzic-musze jeszcze przekonac rodzicow ) Z gory bardzo dziekuje....

a diete masz jaka kolwiek sensowna

odżywki i suplementy spożywane w odpowiednik dawkach przez zdrową osobę nie są wstanie zaszkodzić!

po ułożeniu diety luknij czego Ci brak i uzupelnij carbo/białkiem/gainerem/bulkiem/ wg potrzeb

Do ziper69 ... jesli mozesz to prosze https://www.sfd.pl/temat194602_strona2/ 

Tzn powiem szczerze ze nie jest to dieta ustalona dokladnie. Wiem tylko ze sniadanie bedzie to mleko z platkami + siemie lniane, rodzynki, jakies orzechy. Potem drugie sniadanie banan, jablko i kanapka z ciemnego pieczywa z szynka z indyka/tunczykiem/lososiem papryka i salata, obiad-nie mam wplywu, jem w szkole cos, potem w domu jeszcze jeden obiad i kolacja - np jajecznica lub chleb z ryba... Tak przynajmniej sie bede staral.
Co do treningow to w srody i piatki mam kosza a w poniedzialki czwartki i soboty bede na silowni.

W diecie brakuje bialek i ww. Prosilbym o podanie mi nazw i firm produktow ktore mialbym kupic:) Sam nic nie wymysle bo jestem w tym temacie zielony...

gainer/bulk - zależy ile czego Ci brak

tylko chodzi o to ze dokladnie tego nie wylicze bo kazdego dnia bedzie no inny obiad... jest sens liczenie w takim razie wszystkiego dokladnie? A moze tylko policzyc pozostale posilki i na oko obiady?

dział Odżywianie

posty Qazara

poczytaj

wróć

Bylem, czytalem :) Jakbym nie przeczytal, nie dalbym tematu. Wg mnie brakuje mi bialka i ww- jesli sie myle, poprawcie.
Liczylem ze potrzeba mi ok
115g bialka
340g weglowodanow
109g tluszczy
normalnymi posilkami tego raczej nie zaspokoje dlatego pytam...

gainer/bialko/bulk zastepuje braki w diecie, suplementy to dodatki do niej