Uzupełniłam pomiary, dziennik żywieniowy zacznę uzupełniać na stronie od jutra, tutaj na zrzutach przykładowe posiłki ze środy i u dołu aplikacji podane te białko, węglowodany i tłuszcze które aplikacja mi obliczyła jakie niby powinno być. Czyli dziennik żywieniowy na stronie będzie lepszy od VitaScale? [...]
miałem podobny problem, bo również jestem chudy i początkowo nie dawałem rady pochłaniać takich ilości jedzenia, jakie powinienem. i generalnie robiłem tak, że zawsze przygotowywałem sobie taką porcję jak trzeba (było to 3k kcal) i po prostu jadłem z tego tyle ile mogłem (ale bez pchania na siłę). i z czasem, z każdym kolejnym treningiem wchodziło [...]
Idź na siłownie, dorzuć ciężaru zrób porządny trening, apetyt sam wzrośnie bo organizm będzie domagał się kalorii. Ewentualnie braki możesz uzupełniać domowymi szejkami/batonami no i przede wszystkim komponuj posiłki które wyglądają i smakują dobrze, wtedy z oczywistych względów zjesz więcej niż jak byś miał się zmuszać codziennie do jedzenia [...]
1800 kcal... to raptem 3 posilki tylko... znasz wogle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? tutaj masz filmik z treningu w domowych warunkach praktyczni ebez sprzetu http://pl.youtube.com/watch?v=ihTBKn0sW9A
Po treningu na pewno 60g gainera. Jeśli pracujesz ciężko fizycznie musisz skupić się na jakości i ilości posiłków. Dodatkowo możesz słabsze ilościowo posiłki dopijać gainerem (30-50g) W miare możliwości możesz dokupić sobie np. Whey 100 i dodawać rano do płatków lub do omletów, które możesz jeść w ciągu dnia np. w pracy
A załóżmy taką sytuację: Trzymam dietę,(zapotrzebowanie 3000kcal) akurat trafił mi się dzień, że zjadłem 2-3 mniejsze posiłki powiedzmy razem 1500kcal, wracam wieczorem do domu i jem coś słodkiego same węgle proste ew. frytki ;D tak z 1300kcal i ide po jedzeniu spać. Bilans jest ujemny czyli nie łapie się tłuszczu?
Zapomniałem dodać że posiłki spożywam następująco 9-10 12 15 18 21-22 Między nimi podjadam jeszcze owoce , ważywa ale nie widze żadnych rezultatów. Może ktoś poda jakieś przepisy bo tak jak w/w mam juz dość tych inf. suchych z netu Kamiloo
Wiec to nie jest "jedzenie duzo" tylko dobrze zaplanowane i skomponowane posilki. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co z reszta dni takie jak wolne od pracy gdzie napewno nie wstane o 5 rano zrobic sobie placka owsianego mniej wiecej wstaje kolo 10:00 w dizen wolny mam ulozyc inna diete?? czy jak poprzesuwam posilki czasowo treoche i zmniejsze odstep czasu pomiedzy niektorymi bedzie okey??? i czy dieta ma tak wygladac w dni trenigowe jak i nie treningowe???
Własnie licze ponownie, bo drugim razem wyszło mi 2.5g białka i 4,5g wegli.. ADD: Chyba nie jestem wstanie tego policzyc bo cos mi wychodza za kazdym razem inne wyniki(jak ktos łaskaw policzyc, dostanie 2 sogi) dobra never mind, ocencie czy posiłki sa własciwie umiejscowione etc. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-11-05 15:11:56
już dopasowałem,dałem sobie proporcje b: 3g/kg t: 1g/kg ww:2g/kg i wyszło kcal 2030 b:210 t:70 ww:140 a mi na tej stronce co sie podje posiłki wyszło 2045kcal 216,45 b 141,39 ww 74 g tłuszczy (po dodaniu orzechów i oliwy)
Z ilosciami to jest troche lipa :-/ Miala byc dieta, a wyszlo teraz, ze bede mogl ja miec dopiero za miecha najszybciej... Moge ewentualnie powiedziec co mw. jem itp. Ogolnie to 4 posilki dziennie. W miare regularne mam sniadanie :-% kanapka z serem lub miodem, jablko, herbata, 35gr wpc 80% + 14gr oleju MCT
Urządzenia działające na zasadzie bioimpedancji mogą mieć bardzo duży margines błędu nawet 10% dlatego więc nie warto się sugerować tym wynikiem w kwestii realnej oceny poziomu tłuszczu w organizmie. Tego typu urządzenia można wykorzystywać do kontroli progresu ale co najwyżej do obserwacji tendencji co zachodzi w organizmie porównując z [...]
czyli zmniejszyc spozycie chleba a zwiekszyc podaz wegli np wicej ryzu ?? Źródeł węglowodanów masz bardzo dużo i nie musisz się ograniczać do jednego czy dwóch źródeł. Możesz korzystać zarówno z pieczywa jak i ryżu, ale nawet samego ryżu masz bardzo dużo rodzajów, oprócz tego do diety warto dołączyć wszelkiego rodzaju kaszę od manny z której [...]
udalo mi sie takze znalesc przzykladowa diete na forum oto ona ( dieta z na rzezbe z postu Si2uiela ) Ad6. Posiłki tak jak w pkt. 5 rozpisane dla kulturysty ważącego 100 kg. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki [...]
Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, gdzie źródło Omegi-3? Polędwica sopocka do pełnowartościowego białka nie należy, a ten składnik odżywczy masz w wielu daniach. Które to są posiłki około treningowe? Kaloryczność wygląda jak agresywna, niezdrowa redukcja. Musisz być elastyczny pod kątem urozmaicania swojej diety. Obserwuj swój organizm i [...]
błonnik w odpowiednich ilościach powinien być w kazdym posiłku oprucz w dawce wegli po treningu do 40 g błonnika na posiłki możesz rozłożyć i wszystko brać
Problem z masą :(
