posilki

cwicze 3-4 razy w tygodniu. hehe no rozpedzilem sie troszke z tylko 4000 kaloriami bo tak dokladalem te posilki poczatkowo nie liczac wogole wartosci, dlatego teraz mi wyszlo tak duzo Dzieki wszystkim za komentarze i jakby ktos mial jeszcze jakies uwagi to pisac a ja jutro zmienie troszke ta dietke wg zalecen i wrzuce jeszcze raz na forum do [...]

mega massa mozęsz wpleśc między posiłki, warunek zeby nie zastepować posiłków, a dodawać, lub ostatecznie je nim popijać. ze 2 porcje po 75 gram. zdr.

Lepiej. Nich chodzilo mi o zwiekszanie bialka w diecie tylko zeby jakos rozlozyl to na posilki. Omega 3 wiecej mozesz dac, np 2*6kaps. Warzywa rozne, marchewka, kapsuta, papryka, salata, szpinak, pomidor, kapsuta kiszona itp. rob sobie surowki.

Witam ponownie w końcu zakupiłem sobie suple teraz proszę o pomoc w jaki sposób najlepiej je "wcinań". Planuje ułóżyć sobie taki plan : 1.pobudka 7.00 2.bieganko 7.20-8.20 3.I posiłek 9.00 4.I lekki posiłek 11.00 3.II posiłek 13.00 4.II lekki posiłek 16.00 5. siłka 17.00-18.00 6.III posiłek 19.00 7.III lekki posiłek 21.00 8.spanko 22.00 [...]

mleko 0,5% zrezygnuj z buraków (na rzecz jakiś innych warzyw) i z śniadania odejmij jedno z źródel węgli czyli albo nektaryny(zalecane), albo wiórki, albo banany. Spróbuj poszukać gotowych diet z sfd i zobacz jakie tam mają posiłki to może bedziesz mieć jeszcze jakiś pomysł co tutaj zmienić

studentkat ja podobnie robie, aczkolwiek mnie to duzo taniej wychodzi, bo wpc 80 mozna zalatwic za 20 zl za kg, a cena maltodekstryny ksztaltuje sie od 3 do 5 zl za kg. do tego olej lniany (7 zl z 0.5 litra) + witaminki. nielubie czesto jesc, wiec 2,3 plynne posilki sa mi na reke,dodaje jeszcze chudego twarogu i miks gotowy.

nie ma takiej możliwości , 2 posilki dziennie ? to głódówka i przy 2 posilkach roztyleś sie jak świnia ? , zapraszam do postów podwieszonych. a Dieta to żart

lo0l pisałem przykladowa !! mam ładnie rospisana dietaq na posiłki przed snem treningiem po treningu itp dostarczam odpowiednia ilosc ww b i tl . no i oczywiscie witaminki :] ale nie mam tak ze codziennie to samo jem . staram sobie dopasować zeby mi pasowało :] cwicze 1,5 roku wiec cos o tym wiem :] nie powiem ze nic nie wiem bo sporo czytam na [...]

Mam zamiar wprowadzić trening na stałe do swojego trybu życia, więc nie spodziewam się efektu po tygodniu a raczej że w ciągu kilku miesięcy wypracuję zadawalającą mnie sylwetkę a potem będę pracował nad jej utrzymaniem (ewentualnie rozwojem). Trening siłowy, to właśnie to czego potrzebuję. Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, [...]

duze posilki w maxymalnej liczbie 3-4 ,kolo 5-7g ww , 1,5g bialak i do 2g tluszczu na kg wagi ,malo ruchu ,duzo snu (8-10h )

Ty chyba nie wiesz ile to jest 90 gram kuraka Ja to mam na dwa grtyzy 200g to juz lepiej bylkoby I jak na moje to dziwne troche te posiłki......... I chyba chleba zaduzo. I na noc ja jem samo białko tam mi radzili ;)powodzenia:P

O to mi chodziło Dziękuję, może źle się wyraziłem. Ale nie chodzi mi o to by ktoś mi wypisał gotowe porcje bo to nic nie da sam powinienem dobrać gramature posiłku, a nie ktos mi wypisze w gramach posiłki i to okaże się głodówką. Chodzi mi co z czym, a czego nie żeby były efekty.

a wogole jak ukladac tego gainera gdzie go po wtykac mozna w jakie posilki

sniadanie: mleko 0,5% 1 litr platki owsiane 50 gram garść rodzynek i orzechów ? tran 5 ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) //Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = [...]

po bieganiu zjedz jakieś białko, posiłek z ww najlepiej około godziny po biegach trening po pracy napewno by ułatwił sprawę, jeśli odpowiednio ustawimy posilki

to lepiej tak : 6.00,8.00,10.00,12.00,14.00,16.00,18.00,20.00 co dwie godziny male posilki bez uczucia nasycenia i wyeliminowac uczucie glodu ,

NA RAZIE. przez 2 tygodnie chcę jeść 1200 -1300 później zwiększę ilość kcal w zależności od rezultatów do 1500 // widze ze masz duza aktywnosc wiec 1200-1300 kcal to za malo 60*24= 1500 kcla wiec mysle ze tyle bedzie dobre Co o tym myślisz 2 tyg to chyba nie jest długo i czy to dobry pomysł?????? // zły bo zwolisz metabolzm Założenia wstępne: [...]

z tego co widzę jesteś jedną z tych osób które wierzą w cudowne suplementy. Jakby nie było dieta i trening to droga do dobrze zbudowanego ciała <bez zbędnych przerostów>. Podejrzewam że popełniasz błędy w treningu i diecie. W dziale odżywianie i w wyszukiwarce znajdź wiadomości dotyczące diety, mozesz również zacząć czytać fachową [...]

hmm dlaczego uwodnienie miesnia mialoby zmniejszyc dynamike???... czyli jakie posilki najlepiej spozywac, aby na spozywaniu kreatyny zyskac, a nie stracic???

pamiętaj że ćwiczenia i dieta na razwój masy mięsniowej nie muszą oznaczać dużego przybierania tkanki tłuszczowej. Wystarczy popatrzeć sobie na polskich kulturystów z lat sześćdziesiątych, przez cały rok byli w formie. Zapewne ćwiczysz 3 lub 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu lub w dni bez treningowe możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe [...]