[...] kup sobie slodzik,czemu nie masz calych jaj w diecie?,bardzo dobre zrodlo bialka i tluszczy, daj z 3-4 jajka na sniadanie,wywal chleb daj jedna torbe ryzu wiecej, mieso mozesz rozlozyc na dwa posilki z ryzem po 200g,zamiast musli daj sobie platki owsiane gorskie,blyskawiczne jakie chcesz,baleron out,daj jakis ser twarogowy na noc, z dzemem
Witam, znacie jakies dobre przepisy na proste i szybkie w przygotowaniu posiłki w diecie na masę które łatwo mozna zabrać ze sobą do pracy i nadawałyby sie one na główny posiłek w ciagu dnia? (cos w stylu ryżu z kurczakiem)
29 Luty 2016 - 29 dzień redukcji DT 29 luty? pochwal się o tym na żydoksiążce! Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, zaliczyłem 77,5kgx2 bez problemu, dodatkowo 80kgx1 - już niedaleko do rekordu :)) W martwym ciągu też poprawa, chociażby z tego względu że mniej powtórzeń wykonałem przechwytem a więcej nachwytem, ostatnia seria trochę krucha. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 77kg i 186cm to nie jest zła proporcja , ale oczywiście najważniejsza jest ocena wizualna. Odnosnie treningu zacznij od najprostszych sposobów czyli sport ogólnie czyli bieganie , WF , gry zespołowe. Odnosnie odżywiania warto wprowadzić jeszcze jakieś posiłki np. w szkole kanapka w domu po obiedzie zdrowa przekąska, eliminacja słodyczy i [...]
...ale ktoś by mógł jakieś posiłki wkleić na 85-90 kg...nowe pomysły by się zawsze przydały ,mówię wam! ...rośnie mi już drugi podbródek,ciekawe co mam uciąć...???
[...] mianowicie przerwa 7h ? między obiadem a posiłkiem kolejnym... 1. Redukcja nie ma być katowaniem bo to nic nie da. 2. tak jak wspominal kolega podziel obiad na 2 posilki. 3. Obcinaj te węgle, tłuszcze t.j awokado czy olej kokosowy dorzuć więcej witamin. 4. Kręc aerobów więcej a będzie cacy do tego wyeliminuj takie rzeczy jak cukier [...]
...ale ktoś by mógł jakieś posiłki wkleić na 85-90 kg...nowe pomysły by się zawsze przydały ,mówię wam! ...rośnie mi już drugi podbródek,ciekawe co mam uciąć...??? Jezeli nie masz zadnego pojecia o diecie, a na to wyglada, to nie jest temat dla Ciebie.
Białko starczy Ci 170 gram , generalnie jeśli ma być to prosta dieta to : -Wyrzuć słonecznik i masło orzechowe gdyż są to bardzo słabe źródła tłuszczy Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]
...ale ktoś by mógł jakieś posiłki wkleić na 85-90 kg...nowe pomysły by się zawsze przydały ,mówię wam! ...rośnie mi już drugi podbródek,ciekawe co mam uciąć...??? Jezeli nie masz zadnego pojecia o diecie, a na to wyglada, to nie jest temat dla Ciebie. ...aha...no dobra :-(
Obecnie jestem na redukcji i tak mniej wiecej wygląda moja micha : -5jaj -200g karkówki -100g wątróbki -100g smalcu -200g śmietany 30% -ziemniaki/inne źródło węgli -> ok 80g węgli na noc Czy taki rozkład jest ok? Węgle na noc, reszta podzielona na 2-3 posiłki. Mam problem z ciśnieniem, już 2 tydzień leci optymalna i są jeszcze większe problemy z [...]
Odżywki mają łatać braki w diecie. A jeśli nie masz diety, to co chcesz uzupełniać ? Jedz pełnowartościowe posiłki. To lepsze niż kupowanie puchy super nowoczesnego suplementu na masę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-01 20:08:31
Dieta: - zadbaj przede wszystkim o to żeby Twoje posiłki były zbilansowane, czyli takie które w swoim składzie mają białko, węglowodany i tłuszcze. Sam owoc jest dodatkiem do posiłku. Nabiał warto ograniczyć (np. płatki można zrobić na wodzie, wkroić owoca do smaku a jako źródło białka i tłuszczu ugotować jaja). - zdecydowanie za mało kalorii, [...]
A jak zacznę od razu od dłuższego, 16 post, 8 jedzenia gdzie zmieszczę z 3-4 posiłki będzie git? Chce ustawić to tak, jak psizesz. Po prostu żeby było wygodnie.
Ok . 4 posiłki to dla mnie za mało wole jeść mniej ale częściej także te 5 to minimum . Czyli redukcja to dobry wybór ? A co zamiast słonecznika bardziej ekonomicznego niż awokady i orzechy nerkowca ? Orzechy włoskie mogą byc codziennie albo coś tanszego np . orzeszki ziemne oczywiscie bez soli?? Masła orzechowego dałem naprawde mało dla waloru [...]
Tej wielkości posiłki wcale nie są dobre. Nie lepeiej zjeść 4 razy dziennie normalną porcję a nie 30 g makaronu i 30 g kurczaka. Albo 70 g kurczaka? Najadasz się tym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 posiłki wystarczą lecz to raczej cieżko nazwac dobrym odzywianiem ;-) 7.00 - Owsianka na mleku brak źródła białka, daj ze 3 jajak 11.00- jakiś owoc to nie jest posiłek, daj jakis pełnoziarnisty chelb z serkiem wiejskim albo mięsem i do tego np garść orzechów 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa ok 20.00 - serek wiejski ok ale dodaj jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łąp jeszcze mała ściągawkę : staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), [...]