tak pierwsza dieta 0 masz mniej wiecej: 3282.4kcal z tego co obliczalem a wczesniej nie wiem ile kcal bylo ale zapewne niewiele badz wiele smieciowego jedzenia 3 posilki dziennie i to byle jakiej jakosci i duzo podjadania
Nie, nie ma takiej możliwości, bo doradzamy tu za darmo i nikt nie ma ochoty prowadzić Cię za rączkę. Jeśli nie rozumiesz czegoś to pytaj. Jeśli nie wiesz co to jest burpee, to zobacz na youtube. Jeśli nie wiesz jak ułożyć dietę, to przeczytaj podstawy układania diety. Po to ten art napisałem, byś zrozumiał podstawy prawidłowego odżywiania i [...]
Co prawda nie jestem znawcam, ale wlasnie jestem podczas redukcji i tez martwilem sie o miesnie. Mam diete LC. W niecale 4 tyg schudlem ponad 5 kg i zero spadkow w sile + nawet niewielkie wzrosty. Posilki mam takie jak opisales. Godzine po treningu jest to zazwyczaj ryz brazowy + kurczak bez skory + warzywa. Trening 3 razy w tygodniu + 4 razy [...]
Zaciekawiłeś mnie. Akurat mało mnie obchodzi katabolizm i posiłki na noc, ale bardzo byś mi pomógł wyjaśniając sytuację z olejem lnianym. Skład 1 litra (1000 ml) oleju lnianego stanowią następujące NNKT: - kwas alfa-linolenowy(ALA) (omega-3) - ponad 500 ml - kwas linolowy(LA) (omega-6) - około 150 ml - kwas oleinowy(O) (omega-9) - około 170 ml [...]
Moze ktos skomentowac moje posilki zeby sie upewnic ze jest w miare mozliwie z odzywianiem. Prosze tez o wskazowki dotyczace odzywek czy bialko np.izolat czy gainera BULKA.Dzieki.
Posilki napisalem orientacyjnie ale nie znaczy ze jem codziennie tak samo. Staram sie urozmaicac ale juz sie oswoilem z takim jedzeniem zreszta nie mialem prbl jak zaczynalem na poczatku przygode z silownia. Wtedy mialem 40 lat teraz mam 46 prawde mowiac nigdy nie jadlem tlustych niezdrowych posilkow nawet bedac bardzo mlodym czy nastolatkiem.
[...] lub orbitrek. Kilka lat temu wygladalem znacznie lepiej mialem rzezbe i kaloryfer doslownie mlodsi duzo ode mnie pytali sie jak cwiczyc by miec taki brzuch .Wtedy jadlem 3 posilki dziennie i trening na mase i zadnych odzywek.Odwalilo mi pozniej i zaczalem jesc 6 posilkow dziennie ale wiekszosc poszlo mi w brzuch. Teraz postanowilem wrocic do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wedlug mnie bardziej wartosciowe sa posilki i bym w nie zainwestowal niz w suple to jest taka pasza :-) ale to moje zdanie. Musisz na + w kaloriach jesli mase chcesz zrobic ale na Twoim miejscu pierw bym zredukowal do 10-14% bf i wtedy kabinowal z masa.
Co to za filozofia, musisz jeść dużo mięsa, warzyw, jajek, ryż/makarony/ziemniaki. śniadanie owsiane, jajka, jakieś dobre tłuszcze, poźniej posilek z mięsem, węglowodanami i oliwą, najlepiej ze 3-4 takie posiłki. Na noc ser biały, odżywka białkowa. To nic skomplikowanego. Na SFD są dzienniki żywieniowe, które pomogą CI ułożyć sobie dobrą dietę. [...]
W takim razie już wiadomo dlaczego nie tyjesz ;) Dieta delikatnie mówiąc kiepska. Przeczytaj chociażby ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Musisz jeść pełnowartościowe posiłki, czyli takie, które zawierają węglowodany, białko i tłuszcze oraz wszelkie niezbędne mikro i [...]
Problem w tym, ze mozesz liczyc kazde ziarenko ryzu, kazdy miligram omegi 3 a i tak zlapiesz raka, albo przjedzie Cie auto. Dla mnie to zwykla glupota i szukanie dziury w calym, po prostu wystarczy policzyc kalorie, ulozyc dobre posilki i to jest dieta. Najwyzej niedobory vitamin naprawiac odpwiednia suplementacja.
[...] z oliwek+ warzywko jest wszystko co trza. propporcje wedlug potrzeb... P.s. Ogolnie ta twoja dieta troche slaba! malo warzyw. brak zdrowych tluszczy(chyba jakichkolwiek), 2 posilki zastapione gainerem. padaka troche . daj bialko na sniadanie jakies! i ogolnmie martwilbym sie na razie caloksztaltem a nie detalami Zmieniony przez - puramuk w [...]
zadne owoce do kanapki z szynką! nie polecaj jesli nie masz pojecia... dieta faktycznie kiepska i w dodatku monotonna(4 takie same posiłki?) do szkoły w pojemniczku nie mozesz sobie wziac ryzu? widelczyk i jedziesz na przerwie nie rozumiem problemu. albo jagurt z płatkami mlekiem, serem i rodzynkami wymieszany i do buteleczki kanapki to [...]
Rozplanuj posilki tak zeby nie bylo tak duzej przeryw w nietreningowe. 2g bialka/kg masy ciala to max. Jak zjesz troche mniej czasami to nic zlego nie ebdzie.
[...] i latwiej o jakas kontuzje czy przetrenowanie. Przyjete jest ze najzdrowiej i najtrwalej chudnac okolo 1 kg na tydzien, wiec staraj sie w miare mozliwosci jesc wyznaczone posilki, kontroluj wage i pamietaj ze spadkiem masy bedziesz musial sobie troche modyfikowac kalorycznosc, szczegolnie poeksperymentuj z weglowodanami. Ogolnie chyba troche [...]
a to ja mam pytanie troszke inne poniewaz posilki przed treningowy jak i po powinien skladac z białka i wegli zlozonych i sie zastanawiam ile gram jesc tego kurczaka ile zawiera jedna piersc bo niewiem czy 100gram to duzo czy malo :P a rodzina marudzi ze za duzo na gaz wydaja
nie muszą być posiłki 3 h przed snem,tak samo nie potrzeba tego upychać wszystkiego w 1 posiłku.Coś słabo czytałeś;-) ułóż sobie dietę tutaj pomocny kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ potem ustal sobie okno zywieniowe,tak aby pasowało do twojego systemu pracy/szkoły/treningów nie zaczynaj od najmniejszego okna z czasem bedziesz je ew [...]
Podobno ludzie którzy są raczej początkującymi to mogą na ujemnym bilansie zwiększyć swoje mięśnie. Sporo moich kumpli je 3 byle jakie posiłki dziennie a rosną inna sprawa że są początkującymi.
Możliwe , tylko przy węglu pstrykło Ci się w nie ten klawisz , bo 21 to nie może być , Na początek rozrzuć posiłki na 5 , a nawet 6 dziennie, to powinno razem z dietą robić robote. Zachęć do aerobów , bieganie , pływanie , rower , jak już coś ćwiczył to wie o co biega, a najważniejsze - zainteresowany musi po prostu chcieć, bo inaczej to krew w [...]
Dieta redukcyjna 79kg do oceny
