Jestem juz od jakiegos czasu na redukcji, efekty sa, chcialem pociagnac ja jeszcze przez wakacje. I tu pojawił się problem bo znalazla sie okazja by dorobic za granica. Praca nie jest lekka (fizyczna, w pełnym słońcu, nawet przy 40 stopniach Celsjusza), po dwóch miesiacach bez dobrej diety zostana ze mnie same kości (pracowałem juz kiedys w tej [...]
Wysłana - 28 czerwiec 2009 00:23 No cala dieta jest do zmiany, ale nie łam się 95% tak ma Po treningu zjedz ziemniaki z parowaną piersią i brokułami, inne posiłki komponuj na zasadzie ryba/mięso/jaja/ser+warzywa+zdrowe tłuszcze... _______________________________ Tak jak wczesniej napisales qazar ale jest jeden problem po silowni nie [...]
Trening już mam hit + abs.. ale jestem w trakcie układania diety i wyboru kreatyny: oczytałem sie o jednym i drugim że już mi sie wszystko pomieszało...:) no ale jaką kreatynę radzilibyście na pierwszy raz?? dużo i tanio(do 100zł ok 500g) i żeby dobrze było przydzielać działki...;p np kreatyna w tabletkach dobre to czy nie?? a co do jedzenia to [...]
Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]
No ale przecież ryż biały to parboiled?;p wiec czy mogę zastastąpić cały ryż brązowy, na parboiled, że tam gdzie ryż brązowy to parboiled? Co do diety to dziś 2gi dzień, jem posiłki okrojone, wmuszam w siebie tyle ile mogę, po 4rtym posiłku zaczął mnie boleć brzuch, więc się położyłem i przespałem ok 4h (ominąłem 2 posiłki) wstałem zjadłem [...]
Ok, coś jeszcze pokombinujemy. Niestety nie przesune tego o 2h wstecz, bo juz przesunęłem (wakacje sa przecież). Ryż z kurczakiem przed treningiem własnie sobie dodałem, serek w takim razie zamieniam na twarożek i oliwe dodam do chudego twarogu z pomidorem (nie mylcie się tylko, bo sałatka grecka złożona jest z wszelakich warzyw i posiada już [...]
[...] silownie po krotkiej przerwie,mam ulozona diete,ale w pracy mam dwie zmiany jak chodze na rano to nie ma problamy,ale problem pojawia sie jak mam zamiane popoludniowa i musze isc na silke rano,i tu moje pytanie czy moge zamiast pierwszego posilku dac posilek przedtreningowy?i po treningu potreningowy a dalsze posilki tak jak bym chodzil na rano?
no pewnie zresztą to wszystko podobne byle nie tradycyjna zbilansowana z węglami cały dzień codzień. 30g to spoko, na masie po prostu dałbym 150g dziennie. 100w DNT. równo rozłożone na odpowiednio 3 posiłki w DT i 2 w DT. btw: w blogu nka dałem wpis jeszcze na poprzedniej stronie, zapoznaj się z nim. no scorch akurat średni, w sensi, że nie należy [...]
[...] :P takie czary mary xD a tak na powaznie wystarczy Ci 2 g białka na kg masy możesz troche wiecej ale nie za dużo i z 6 - 7 g ww na kg masy wtedy to całe białko bedzie ładnie przyswajalne i najlepiej cała ilosc bialka rozdziel n po równo na wszystkie posilki wtedy przy treningu masa Ci pójdzie w góre. Najlepiej ułóż diete i sie zobaczy co i jak
maczko: napisałes 3. ten posiłek zaraz po śniadaniu powinien być najbardziej kaloryczny. zrozumiałem że pisząc zaraz po sniadaniu miałes na mysli II posiłek w ciagu dnia, a Tobie chodziło że potreningowy ma byc najbardziej kaloryczny poza sniadaniem. W takim razie zgadzam sie z Toba libos: posiłki sa mniej wiecej o godz.: I - 8.00 II - 11.00 [...]
[...] a nie tym naturalnie wystepujacym w chudych produktach) Jak schodzissz z weglowodanami nizej 35% to wtedy mozesz podbic sobie tluszcz. Nie popelnisz bledu jak bedziesz posilki bialkowo-weglowodanowe rano jadla, a pozniej bialkowo- tluszczowe. Tylko obawiam sie ze ty chcesz teraz w rozkroku miedzy roznymi dietami stanac Zastanawiam sie [...]
Jaki cel diety ? Jesli jestes endo lepiej trzymaj insuline w ryzach stosujac wegle o niskim ig. Jak wyzej, nie ma sensu pompowac insy gdy nastepne posilki sa pozbawione wegli ;)
omleciarz jest dokładnie tak jak pisze koleś. Chcesz zwiększyć ig posiłku to możesz równie dobrze dodać jakiś składnik z większym ig . W twoim wypadku na pewno ryż breązowy bylby lepszy temu bo po tym co napisałeś wnioskuje , że jesteś endomorfikiem .e gdy Zjesz ryż biały: nastąpi wzrost glukozy we krwi , a pozniej jej spadek , a Ty będziesz [...]
poczytaj jescze trochę o układaniu diety, bo widać, że nie wiesz jak powinny wyglądać posiłki okołotrneingowe i inne oraz nie znasz znaczenia warzyw w każdej diecie . . .
Tak. Ostatnie dwa tygodnie nie wyglądały za dobrze. Nieregularne posiłki, zły rozkłąd btw. A dieta hmm tak rosnaco od 16.06 do wczoraj było 1200- 1800 kcal tak myślę na oko. W ostatnich dniach 3 dniach nie przeliczałam. W tym tygodniu wypadły mi dwa treningi. Dzisaij mam jedzonko na 1600 kcal przygotowane. Jaką mam zachować kaloryczność ?
[...] + mięso trening od razu po treningu pije all in one czyli bialko ww itd. 1h po tym mam posiłek zwykły 100g ryzu białego + mięso potem już nie mam żadnych WW tylko mam 3 posilki z bialkiem, tluszczem i troche warzywami czy koniecznie musi byc tam ryz bialy ? czy moze lepiej dac kasze/owsianke/ryyz brazowy ? czy to na nic nie wplynie jesli [...]
"Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg"
