Pracuje na kopalni w systemie zmianowym. Zapierdzielam fizycznie. Do roboty biorę zawsze 2 posiłki złożone z ryzu kurczaka i orzechów. Warunki zapylenie itd nie przeszkadza mi żeby znajśc te 5 minut na posiłek . Koledzy w pracy rozumieją ze chce zjeść i to robie :D
Na szczęście pociecha jedna ale robi za dwoje, czasem za troje :) Jeszcze dochodzi problem z jedzeniem rannych posiłków. Muszę się tego nauczyć. W pracy nie mam za bardzo czasu na jedzenie a jak przychodzę do domu to jest tzw "rzucanie" się na posiłki. O ile w weganiźmie mogłam zjeść i 2 kg ziemniaków z surówkami (opchać się do oporu), tak przy [...]
Nieuzasadniona - jak będziesz układać dietę, to przeczytaj na spokojnie ten tekst: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - oczywiście modyfikując część mięsną pod siebie. Co do ilości posiłków - nie musisz jeść 5 czy 6 razy dziennie. 3 posiłki spokojnie wystarczą - ważne, żeby były dobre jakościowo, sycące i z dość równym rozkładem makro na [...]
Dobra to już poprawiam swoje posiłki zgodnie z radami:) 2 tyg 1800 a potem mniej? i ten trening może być na początek wedle tego postu co wkleiłam wyżej?
Dobra to już poprawiam swoje posiłki zgodnie z radami:) 2 tyg 1800 a potem mniej? i ten trening może być na początek wedle tego postu co wkleiłam wyżej? jeszcze nei zwiekszylas , a juz chcesz ciac, w jakim celu? Przede wszytskim popracuj nad jakoscia produktow, ktore spozywasz oraz prawidlowym komponowaniu poslkow, o czym pisalam juz Eve. [...]
To z dzisiaj, jako że dzisiaj miałem na późniejszą zmianę, to 4 posiłki (wstałem ok 10). No powiem szczerze że ten koktajl zdał egzamin przed treningiem, bo nic mi się nie odbijało...jak go zjadłem godzinę przed. Mówisz, żebym sobie odpuścił...no dobra to serio go do śmieci wyrzucić xD coś co jest warte 200zł :P bo pewnie nikt nie odkupi już :/ [...]
Zacznij stosować dietę i zobaczysz, czy po 2 tygodniach są efekty. Jak waga nie spadnie lub wręcz wzrośnie, to wtedy utniesz kalorie. Innego sposobu, aby się przekonać czy działa, to nie ma. Posiłki spożywaj o dowolnej porze, liczy się suma dobowa. Przy takim trybie zmian, to możesz mieć skoki hormonów, np. kortyzolu i stąd przyrost tłuszczu. Tu [...]
Po pierwsze trzy posilki to za malo. Powinienes jesc co trzy godziny i rozbic to na 5-6 posilkow, dzieki temu nakrecisz metabolizm. Dieta to 80 % sukcesu. Jesli chodzi o cardio, mozesz dodac aby przyspieszyc spalanie. Suplementy sa komepletnie niepotrzebne jesli masz zbilansowana diete. Mozesz co najwyzej dodac antykataboliki jak bcaa albo [...]
Jak pisałem, posiłki spożywam w unormowanej ilości, na początku przyjmowałem więcej niż potrzebuje, bo myślałem że im więcej tym lepiej, ale nic to nie dawało. Węglowodany,białko wszystko próbowałem, byłem setki razy u lekarza, aby doradził mi jakoś w celu przytycia, lecz nic nie skutkuje.
Ej a co to za frytki? %-) Najadasz się takim śniadaniem złożonym z wafli? To takie słabe źródło węglowodanów. Spadki ładnie, ale pamiętaj o jakości jedzenia :-) Zawsze na wieczór jesz największe posiłki? Może brzuch wynika bardziej z tego, że na wieczór jesz najwięcej (nie mówię, że to źle, każdy ma swój rytm), ale to może być przyczyną. Na razie [...]
ok nastepnym razem zrobie z selera bo kiedys robiłam i bardzo lubię. Co do wielkości posilków to rano jak jestem w pracy zawsze jest coś do zrobienia i nie ciągnie mnie tak do jedzenia a jak wrócę do domu to bym juz jadła i jadła, dlatego wolę po południu zjeśc 2 większe posiłki. Odstwiłam chleb więc kanapki zastepuje omletami, waflami ryzowymi i [...]
wiesz co, staraj się jednak układać tak posiłki, żeby zawsze było białko, tluszcze i węglowodany. szkoda, bo wiesz, to, że mieszczą się w normie wyznaczonej przez laboratorium to wcale nie znaczy, że tak jest. dotyczy to głównie hormonów tarczycy. nawet niektórzy lekarze nie umieją poprawnie interpretować wyników
99% kulturystow spozywa posilki co dwie, trzy godziny. Przy spożywaniu kolosalnych ilości kcal jest to wręcz wymuszone. Nie wyobrażam sobie pochłonięcia powiedzmy 7000 kcal w 3-4 posiłkach. Dla mnie zjedzenie jednorazowo 2 torebek ryżu kończy się odruchem wymiotnym. Ale wracając do tematu to osobiście nie zauważyłem różnicy w okresach gdy jadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no niestety dieta kiepska, za duzo gainera, za duzo nabialu, ogolnie posilki sa kiepskiej jakosci. do treningu mozesz dodac cos na nogi, plecy czy naramienne, typowe FBW zrobic rozgrzewka musi byc taka bys sie spocil;-) i przygotowal partie miensiowe seriami wstepnymi do wysiku, wiec jak spelnias ztakie kryteria to ok
Trochę poczytałem, pooglądałem filmików itp. Zdecydowałem się na rozkład 50% Węgli, 30% Białka i 20% tłuszczy. Jest to klasyczny rozkład i póki co chcę go przetestować. Co to diety, to nie będzie to restrykcyjne odżywianie się, dzień w dzień to samo i te same dawki. Daję sobie margines. Poprawiłem wyliczenie zapotrzebowania dobowego, uwzględniając [...]
Wrzuć wszystkie swoje posiłki do kalkulatora kcal na potreningu.pl i pokaż zrzut. Okaże się czy spełniasz w ogóle swoje zapotrzebowanie, czy jesz tyle co kot napłakał.
Wrzuć więcej owoców, warzyw nie wliczaj prócz strączków, ziemniaków, awokado, korzeniowych. Podbij tłuszcze do 70-80g, białko ok, węgle utnij na rzecz tłuszczy. Gajnera sobie daruj (bo wpisałeś, że używasz w suplach) bo zapycha, a lepiej zjeść coś porządnego. Możesz wrzucić 4 posiłki, zamiast chleba (którego używaj od czasu do czasu, nie też cały [...]
DT moniuszko
