08.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img692.imageshack.us/img692/6277/0crq.png Opis: Menu: Micha OK. Godziny nie do końca spasowane, bo byłem w trasie popołudniem i posiłki 4 i 5 były bliżej siebie. Reszta OK. O 17 ruszyłem na Warszawę, dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie zdążyłem. [...]
Zapraszam ;-) Ok, od jutra taki rozkład btw: DT - 2800kcal / 2,8g b / 1g t / 2g ww DNT - 2600kcal / 2,8g b / 1,2g t / 1g ww W DT węgle tylko w przed i potreningowym, w DNT tylko w pierwszym posiłku, reszta białko + fat. Posiłki będę rozpisywał na bieżąco, więc będzie widać co i jak ;-)
A te 5 posiłków to jesz, bo tylu potrzebujesz, czy takie założenie - dla mnie 5 posiłków to był koszmar -ani sie nie najadałam , a tylko myslałam o tym kiedy będę jeśc znowu :-D Jeśłi Ci wygodniej - nie musisz jeśc 5 razy dziennie. Ja jem cztery i to jest dla mnie optymalne - danie obiadowe dzielę na dwa pojemniki (bo nawet ja nie wciągnę 100 g [...]
Ja głodna nie chodzę (co prawda to dopiero drugi dzień więc nie wiem czy tak zostanie):), no ale może jak nie uda mi się w najbliższym czasie jakoś ogarnąć z tym gotowaniem to spróbuje te 4 posiłki. Teraz to trochę czasu jeszcze mam, ale od września( po cichu mam nadzieję że dotrwam do tego września) to nie będzie go za wiele, wiec im mniej [...]
17.07.2013 - DT Menu: http://img20.imageshack.us/img20/2171/wywt.png Trening: http://img41.imageshack.us/img41/1964/5cce.png Opis: Menu: Miska idealnie do założeń. No może trochę mniej zjadłem niż powinienem. W pracy na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło zjeść, a w końcu padłem [...]
cześć Karol, mam pytanko odnośnie supli i aerobów na redukcji dla dziewczyny. Cel to ok. 30 kg w dół. (posiłki i jakość treningu siłowego zakładamy, że ok. oraz to o co nie pytam też ok. :) Obecnie trening 3 - 4 x siłka, a po treningu 45 min. kręci aeroby. 1. czy to wystarczy? 2. pytanie czy po siłowym a przed aero lepiej dać carbo (obecnie) czy [...]
29/07 Jak pisałem w komentarzach wciągnął mnie nieco FM i nocka częściowo zarwana, pobudka jednak dość wcześnie, praca, około 13 trening. Mieliśmy wczoraj znowu jechać na plażę, ale pogoda deszczowa, więc w domu po ogarnięciu pracy obejrzeliśmy dwa filmy – dokończyliśmy zaczęty w niedzielę Szybcy i Wściekli 6. Jak każda część na poziomie, [...]
Preisio - wrzucmenu do oceny, może kalorii jest zbyt mało, albo posiłki komponowane są w niewłaściwy sposób. Wiele osób przykładowo rozpisuje dietę na 6 czy 7 posiłków, przez co żaden nie daje przyjemnego uczucia sytości... Detoxik - istnieje kilka strategii pozwalajacych okiełznać takie zachcianki. Jedną opisał Łukasz Kowlaski w dośc ciekawym [...]
DZIENNIK OTWARTY Wróciłem. Przyznam się bez bicia, było zero diety (starałem się wpieprzać jak najwięcej,były 3 posiłki dziennie), zero siłki i sporo picia, ale same browarki więc dzięki temu utrzymałem wagę na poziomie 73kg :)). Nie czuję żeby mnie zalało. Po tym wyjeździe nabrałem dystansu do diety. Mimo wszystko nie żałuję niczego co zrobiłem, [...]
Siemanko. Poniżej przedstawiam mój plan diety na poniedziałek, wtorek, środę i czwartek. Na pozostałe dni dieta zostanie ułożona trochę inna bo zamienię pewnie niektóre posiłki na coś innego i dodam jakiś urozmajceń żeby się nie znudzić także jest to końcowy projekt. Co do puszki Coca-Coli, no musiała się ona tam znaleźć bo jako że jestem chudy i [...]
11.08.2013 – DNT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/6457/0njt.png Opis: Menu: Zgodnie z nowym założeniem dietetyka, niedziela, jako dzień totalnie bez sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 - 4h od [...]
Dip Czekoladowy Waldema na pewno warty uwagi. Po zjedzeniu tego, nie czujesz w ogóle sytości, rozpływa się jak woda w buzi, ale jednak nadaje trochę smaku. Daleko jednak temu do doskonałości ;-) Myślę, że mają tyle kcal ile deklarują, nie przeszło by to tak długiej drogi aż do Polski bez tego. Trudno mi powiedzieć Tobiass. Raczej aktualnie nie [...]
Byla kiedys dyskusja na ten temat ,ze po treningu bezposrednio nalezy sporywac raczej rosilki płynne, ew. ww proste a ''normalne posilki'' pozniej nieco. Przy pustym zoladku po trenie dochodzi do uwalniania GH , IGF-1 .Wogole to po treningu kiedy duzo krwi jest w miesniach i spozyjemy od razu posilek to nasz organizm ma dylemat - mam krew trzymac [...]
Dzień 124 (137) Trening elegancki, była moc w trenowanych partiach. Dzisiaj dostałem meila,że pakują na magazynie moje prochy więc obstawiam, że w czwartek przyjdą. Jutro miał być grill,ale pogoda ma być nie halo więc lipa. Nie zmienia to faktu,że będę jadł 2 posiłki poza domem. TRENING Plecy - Triceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu [...]
20/08 Latanie, załatwianie dalej trwa. Za tydzień nie ma nas w mieście więc wszystkie sprawy musimy kompensować i załatwiać teraz. Na szczęście znalazł się czas na trening, pracę, a nawet serial. Skończyliśmy drugi sezon Ekstradycji i stwierdzam, że mimo fatalnej gry aktorskiej i dialogów jakby czytanych to top3 polskich seriali, które miałem [...]
sroda DT pierwszy dzien treningowy po urlopie. najpierw aeroby 15 minut, rozgrzewka i trening wszystko zrobilem wg rozpiski posilki takze wg planu. po treningu ciachnolem se bialko. troche dzisiaj poczulem trening, nie jest to to samo co po 1 treningu(nie moglem podniesc rak zeby umyc glowe)ale troche sie zmeczylem. ale ogolnie czuje sie [...]
Dziennik RafalRRRR
