sfd? miszczu a co to sympozjum dermatologiczne czy co? masz powazne problemy z tradzikiem to kofeina je zaostrza i nawet kombinajca wit z gr B widzisz bo tacy to polacy sa.. trzymaja sie utartego zdania i za ****a nie zmienia. a i "kolesia" masz w piaskownicy "Wzbronione są: alkohol, gorąca napoje i posiłki, mocna herbata, [...]
Sprawy odnośnie odżywek, jak sama nazwa wskazuje ODŻYWKI, SUPLEMENTY. Suplementowalem sie dodatkowo mono kreta, gainerem WW i bialkiem. To może się przyczyniać do Twojego problemu, w szczególności gainer..odłóż go na jakiś czas, sam zaobserwujesz co się stanie. Skup się na odpowiednim odżywianiu, nie odżywkach, które są głównie uzupełnieniem wg [...]
To tak Ci napiszę w ramach motywacji :-D Pierwszy pojemnik przyniosłem do szkoły w 3.gimnazjum-tam to była totalna abstrakcja-zwróciłem uwagę wszystkich na korytarzu,wszyscy się śmiali i pytali po co to... Ale się nie przejmowałem W liceum już ludzie bardziej wyrozumiali(może dlatego,że jestem już większy ;-D Najpierw mi chcieli wyjadać,jak [...]
ja tam slodyczy nie jem jak teraz ustalone posilki, to niechce mi sie jesc (a poprzednio jak bylem lekko glodny to cos slodkiego sie jadlo i tluszcz lecial) Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Sniadanie: 110g platkow 40g odzywki banan lub 6 białek jajek + 2 żółtka 130g pieczywa razowego posiłki 2,3,4 zawierają mniej więcej tyle samo makro 150g mięsa z kurczaka lub tuńczyka, ewentualnie steak + ryż,kasza 90g albo bataty 250g Ostatni posiłek to raczej kazeina 40g z orzechami włoskimi albo migdałami około około 50g Do posiłków 2,3,4 [...]
OK. Chce się za to wziąść... ułożyć sobie jakąś dietę i z zegarkiem w ręku jeść o xh. Tylko za bardzo nie wiem jak to robić. W domu mam 3 posiłki i raczej nikt mi specjalnie nie będzie gotował bo niema czasu. Więc co mogę kupować tak aby samemu jakoś urobić i zjeść a żeby to było wartościowe?
Pierwsza sprawa jesli dział dla poczatkujacych TO ANKIETA DZIAŁU ZŁE podejście do treningu pierwsza sprawa pamientaj ćwiczymy całe ciało nie może byc tak że ćwiczysz góre a dołu nie a dlaczego ponieważ jesli bedziesz ćwiczył tylko góre bedziesz miał problemy z kolanami i biegał po lekarzach, nie możesz sie skupiać tak na klacie bo ona tego nie [...]
Hehe no a co ty chcesz od takich diet układanych na gotowo za które płacisz na stronach po 30 zł. Prawda też jest taka że każdy jest inny i niektórzy myślą właśnie w ten sposób że jak dostaną taką dietę to jest ona ułożona indywidualnie wprost dla nich. Sam nawet nie raz widziałem diety układane przez dietetyków i posiłki na zasadzie 3 g oregano 1 [...]
Dzięki, nie widziałem działu kuchni. Wypatrzyłem już zapiekankę, którą zrobię :) Wracając do masowych diet, zauważyłem też trend szukania wyrafinowanych produktów bo na przykład rzodkiewka jest już passe i nie brzmi tak wybornie jak np. tajemnicze nasiona goji, a soczewica to nie dziki ryż koniecznie zbierany tylko w piątki o wschodzie słońca :D [...]
aha,bialko 2g na kg,a wegli ile musze zarzucic aby byl przyrost ale przy jak najmniejszym odkladaniu tluszczu i jak bys to rozrzucil na caly dzien.posilki jem 6.30,10.00,12.30,14.30,17.00,trening,posilek potreningowy i lulu spac
"Dorzucic hiit'y po treningu i aeroby w dnt. " :O Chyba odwrotnie. Aeroby w dzien treningu a HIIT w nie treningowych Odnośnie diety IMO za mało białka i węgli i tłuszczy dobrych(strasznie dużo nasyconych, a brak jednonienasyconych i wielonienasyconych). Generalnie poczytaj sobie założenia diet typu Low Carb na masę czy konia wersja [...]
W mojej ocenie strasznie trudno układać sensownie dietę na 7 posiłków. Zrób cztery może 5 i od razu będzie łatwiej. Taka ilość posiłków, o tak niewielkiej kalorycznosci wcale nie jest korzystna dla organizmu.Komponuj posiłki tak, by w każdym było minimum 20 g pełnowartościowego białka. Margaryna do wywalenia. Nie ma żadnego racjonalnego powodu by [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne na ok 1300kcal. To bezpieczna granica przy ktorej waga powinna ruszyc w dol. Nie wiem na co mozesz sobie pozwolic w pracy ale powinnas jesc min. 3 posilki. A ja powiedzialbym, ze najlepiej 4 w miare rownych odstepach czasu. Rowerek 5-6 razy w tygodniu po 50-60 min. tak aby tetno utrzymywalo sie na poziomie (220-wiek)* [...]
Moja rodzinka raczej nie będzie przychylna co do brania przeze mnie do szkoły mięsa, więc miałbym z tego powodu więcej problemów niż korzyści(i tak twierdzą, że już przesadzam w wielu dietetycznych przypadkach :/) Rodzina zamiast oliwy z oliwek proponuje mi olej kujawski...Co mam im powiedzieć:/? Ok, miód i dżem zostawie w spokoju. Zdecydowanie [...]
Zapomniałem napisać, abyś pamiętał o różnorodności. Nie ograniczaj się tylko do kurczaka, albo tylko do serów. Urozmaicaj posiłki! Jednak mięso jedz przedewszystkim.
[...] nie jesz bialka za duzo wegla... Dieta ktora pozwalala utrzymywac mi miecho na poziomie 85 kg wygladala mniej wiecej tak; - zastrzegam ze to tylko schemat. Czesto zmienialem posilki i dozucalem wiecej bialka; 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 7 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko: jaja, mięsa, ryby, nabiał Węgle: kasze, ryże, makarony, ziemniaki Tłuszcze: Oleje (np. kokosowy, oliwa z oliwek), orzechy (oprócz ziemnych), smalec do smażenia sie nada tez posiłki okołotreningowe to te które jadasz ok. godziny przed treningiem i po treningu. One też są bardzo ważne
Zapotrzebowanie kaloryczne
