Liczy się doba. Tak rozłóż posiłki, by było Ci wygodnie (byś nie chodził głodny, ani przejedzony). Skoro zaczynasz nockę, to po 24 to już "drugi dzień" Bilans całodniowy ma się zgadzać.
Dzisiaj licząc wszystkie posiłki wyszło mi ponad 3100, na 158g zapotrzebowania 220g bialka, na 105g tluszczu 105, no i problem z węglami,bo na 394, tylko 254. Czy sa jakies minusy tego ze nie będę się wyrabiał z weglami? Ogólny bilans kaloryczny będzie ujemny i masa nie będzie szła, regeneracja będzie kuleć, a treningi nie będą już takiej jakości [...]
przede wszystkim podaj swoje wymiary oraz cel. Masa/redukcja. Rozpisz posiłki z jednego dnia i zobaczymy co i jak pozmieniać. Nie wiem jakie jedzenie preferujesz, dlatego napisz wg schematu co jesz i jakie mają wartości. Możesz skorzystać ze strony www.potreningu.pl tam Ci od razu wyliczy ile w czym jest BTW. Wklej taki jeden dzień i będziemy [...]
kurcze az tak zle ?? nie masz gdzies na uboczu takiej jakiejs rozpiski na diete redukcyjna? Chodzi mi zebym mogl sobie ustalic wedlug niej posilki. Jesli chodzi o kalorie na dzien,to wyliczylem ze potrzebuje jakies 2300 po obnizeniu 1900 powinno byc dobrze :)
witaj, nic tutaj ciekawego pewnie nie powiemy, jednak klasyczne FBW czy trening obwodowy na pierwsze tygodnie bedzie strzalem w 10;-) co do tego, ze nie chcesz byc juz misio, trzeba bedzie zajac sie odzywianiem i usystematyzowac posilki, jak i kalorycznosc czy podzial makro
Jeszcze coś . Czy dzięki tym zasadom powstrzymam efekt yoyo ? : Podstawowe zasady, których należy przestrzegać w okresie wychodzenia z diety: - najmniej 3 główne posiłki w ciągu dnia, - syte śniadanie, które dostarcza organizmowi energii po długiej przerwie nocnej i ułatwia przestrzeganie diety przez cały dzień, - unikanie podjadania między [...]
Nie czytałem całego tego co wkleiłeś, kieruj się tym co wypisałem. Tak samo jak np. z tymi posiłkami Ci pisałem, jak rozłożysz np.600 kcal na więcej niż 3 posiłki? Nie da rady... Jak uważasz, dodaj ten jeden posiłek. Nie czytaj takich pierdół, bravo.pl i inne podobnych stron unikaj. Dobrze robisz. Białko zastępuj białkiem a węgle węglami. Zobacz: [...]
posiłki jem w takich godzinach : śniadanie: 7:00 Obiad : 14:00 Kolacja: 17:30 Czy postąpił bym rozsądnie gdybym dodał II kolacje o 19:00 i umieścił w niej białka jaj lub jakiś kefir lub jogurt ? . Zapewne napisał byś abym dodał lepiej posiłek pomiędzy śniadaniem a obiadem lecz w tych godzinach jestem w szkole i nie wiem co mógłbym w nim umieścić . [...]
B-T-W całej diety oraz poszczególnych posiłków poprosimy. Do śiadania więcej białka. Do drugiego zdrowe tłuszcze. Wprowadź oba posiłki okołotreningowej, jeden nie wystarczy. Nie jedz owoców wieczorem (najlepiej w ogóle je ogranicz, a jeśli już to na śniadanie i po treningu). Twaróg jedz półtłusty i dodaj źródło tłuszczy na noc. Kiwi i warzywa to [...]
Witam Myślę, że to wina diety, skoro treningi są regularne. Proszę o podanie jak mniej więcej wyglądają posiłki w ciągu dnia i z czego się składają? Zmieniony przez - Fit kot w dniu 2015-01-11 10:12:04
Witam, Moje posiłki mniej więcej wyglądają tak: SNIADANIE: chrupki pełnoziarniste z mlekiem lub 2 kanapki:1 z masłem serem żółtym szynką i pomidorem + 1 z białym serem i pomidorem lub miodem PRZEKĄSKA: czasami kolejna kanapka, czasami jakiś serek i owoc, albo wcale nie jem OBIAD: to bywa różnie, czasami zupa/ kurczak z ziemniakami/ kaszą/ ryżem + [...]
no to bieganie z dyni tylko jeszcze będę musiał wygospodarować czas :) no i jeszcze jeden problem na uczelni jestem zazwyczaj od 7.30 do 15 i nie bardzo będę miał kiedy zjadać jakieś bardziej urozmaicone posiłki w tym czasie
nie bardzo będę miał kiedy zjadać jakieś bardziej urozmaicone posiłki w tym czasie bo się kumple będą śmiać? Za to dziewczynom jak zaimponujesz, gdy wyciągniesz pudełeczko z pyszną surówką i mięskiem Dla chcącego nic trudnego...
No wlasnie posilki mozesz sobie przygotowac przed szkola :Dprzeciez to nie wstyd sciagnij sobie np dziennik posilkow vitalmaxa :) Heh Madu najlepiej powinna wiedziec jak zaimponowac Kobietom
ja Ci tego naukowo nie wyjasnie bo nie umiem ale FAKT FAKTEM ze OPUSZCZAJAC POSILKI SPOWALNIASZ SOBIE METABOLIZM i trudniej Ci chudnac sprawdzone na mnie i moich przyjaciolkach na 100% Moi znajomi juz sie przyzwyczaili ze wszedzie laze z walowka - nawet do kina. Pytaja tylko czy nie smierdzi...... - wiesz - jajka.... A w szkole zawsze mozna [...]
[...] :W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,drażek,obciazenie i 3 gryfy(2 krotki i jeden dlugi) Dieta :nie mam ale staram sie jesc zdrowe posilki i z duza iloscia bialka Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :narazie nie biore ale mam zamiar kupic jakies bialko i gainer Ostatnio przerabiany [...]
[...] beznadziejna... Na poczatek polecam: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html No i niestety, 4 posilki to moim zdaniem minimum, choc przydaloby sie 5-6 No i trening silowy 3x tydzien... Ale co do treningu i cwiczen dla poczatkujacych odsylam juz do dzialu [...]
przeciez dzienne zapotrzebowanie na bialo nie jest tylko z odzywki np WPC poważnie?? nie wiedziałam (żartooję) nie zrozoomiałeś mnie w ogoole - skoro kolega wyżej opiera się na teorii twierdzącej, że co ~4h przyswaja się jedynie 30-40g białka, to dedookoojąc, organizm jest w stanie przyswoić ok. 120-160g białka ED (zakładając, że 8h z doby to [...]
Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : hrr milo wiedziec ze czyatja Alternatywna :D bo pisalem o nim w nij jakies 3 lata temu :D BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) [...]
Problem z ułożeniem diety
