posilki

Koledzy proszę o pomoc Otóż w październiku miaelm 3 miesieczną przerwe od jakichkowliek trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie bylem na monohydrancie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w [...]

Koledzy proszę o pomoc Otóż w październiku miaelm 3 miesieczną przerwe od jakichkowliek trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie ale tluszczem bylem na monohydrantcie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro [...]

Wiek : 21 Waga : okolo 84-85 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: 8 miesiecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna [...]

witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA:94 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:65 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: nie zawsze dopięta na ostatni guzik -białko:2.5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie stosowałem 8. TRENING: pod siłę, ostatnio z priorytetem WL 9. CEL CYKLU: siła, w miarę estetyczna sylwetka, masa [...]

Witam, cwicze na siłowni już około 2 miesiące. Jestem endomorfikiem, mam 177 cm wzrostu, aktualnie waże 69-70 kg (rano, po załatwieniu się itp). Około 3-4 miesięcy temu ważyłem aż 83,5 kg. Przez ten czas grałem w piłke, rzucilem alkohol, słodycze, słodkie napoje ogólnie obrót o 180 stopni. Udało mi się wytrzymać i nadal wytrzymuje. Jadłem 3 [...]

Nie jestem ani gruba ani szczupła, jestem raczej taka bezkształtna, więc chcę ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Moim celem jest osiągnięcie wysportowanej sylwetki z zarysem mięśni. Nie stosuję żadnej szczególnej diety (po prostu staram się zdrowo odżywiać i nie jem słodyczy). Zastanawiałam się ostatnio czy nie ćwiczę za dużo. Ćwiczę w takim trybie od [...]

Witam chciał bym żeby moje mięsnie były bardziej widoczne i bardziej rozbudowane :), do tego będzie potrzebna mi dieta a nie chcę robić sobię ryżu, albo piersi z kurczaka ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 [...]

Witam chciał bym żeby moje mięsnie były bardziej widoczne i bardziej rozbudowane :), do tego będzie potrzebna mi dieta a nie chcę robić sobię ryżu, albo piersi z kurczaka ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 [...]

Witam, jako osoba bez doświadczenia w temacie treningów jak i odpowiedniego odżywiania chciałbym dotrzeć do odpowiedzi na kilka pytań. Kilka informacji na początek: Wiek - 26 lat Waga - 65 kg Wzrost- 173 cm Obwód w biodrach - 95 cm Obwód w pasie - 88 cm Obwód klatki piersiowej - 94 cm Aktywność fizyczna - Praca 3 zmianowa w ruchu ciągłym (4 dni po [...]

Witam wszystkich z forum SFD. Mam 26 lat ważę 67kg przy wzroście 165cm. Chciałabym zacząć redukcję od Nowego Roku połączoną z ćwiczeniami fitness/aerobik 3x w tygodniu. W obecnej chwili mój wskaźnik ruchu nie jest zbyt wysoki, siedzący tryb pracy. To moja przykładowa dieta z dzisiaj nie wiem czy kaloryczność nie jest zbyt wysoka. Jestem ciekawa co [...]

Siemka, mam 15 lat i troszkę trenuję, ale chcę bardziej przybyć na sile, a nie na masie/rzeźbie, więc tu pytanko do Was: jakie ćwiczenia albo jaki plan treningowy muszę mieć, aby zwiększyć swoją siłę? Pomijam sztuki walki, bo trenowałem kick-boxing, a teraz trenuję brazylijskie jiu jitsu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to próbuje coś [...]

dlaczego mnie bola migdaly ja przelykam posilki

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie kcal zgodnie z TDEE - 2800kcal Redukcja -500 Dieta 2300kcal Postawiłem na zbilansowaną dietę bez skrajności co do makrosów wedle zaleceń Michała Karmowskiego tj 170B, 180W, 100T Mam jedynie problem z rozplanowaniem ich w ciągu dnia, będę jadł 5 posiłków. Czy jeśli rozpiszę makrosy na posiłki jak poniżej będzie [...]

Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]

[...] przy wzroście 176cm ważę 100 kg. mam zamiar zastosowac carbonox + gainbolic 6000 na trening do wody i anabolic animo9000 1 tab przed i po treningu. dodatkowo uzywam hotbalast extrem i fellfire po 2tab w pracy. pytanie; czy przy takim zestawieniu dam rade zredukowac tłuszcz bez utraty mięśni? innej diety nie stosuje, posilki o róznych porach.

[...] duze okolotreningowe by trening przyniósł efekt i była moc i duza kolacja by nie budzić się w środku nocy głodnym i nie podjadać Dieta o sprawdzenie ktorej prosze: (3 i 4 to posilki okolotreningowe) http://imgur.com/SVrvdWb Link http://imgur.com/SVrvdWb http://s5.ifotos.pl/img/dietaaaaJ_snreqnw.jpg Z góry dziękuje za wszelka pomoc, Pozdrawiam [...]

Cześć, mam jedno pytanie, jakby miał wyglądać mój posiłek przed treningiem. Sprawa wygląda następująco, pracuje od 7 do 15, pierwszy posiłek zjadam w domu około 6 godziny, następnie mam 9:15 w pracy na przerwie i są to dwa pełnowartościowe posiłki. Siłownie chce robić bezpośrednio po pracy czyli to jest zazwyczaj godzina 15:30 i tu się rodzi [...]

WItam! Mam na imię Mateusz, lat 25, 181cm i 112kg wagi. Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu 3x w tygodniu siłownia wychodzi mi na poziomie 3000kcal. Chciałbym coś zrzucić, bo zaczyna mi przeszkadzać brzuch, dwa że z roku na rok jest coraz gorzej, a trzy chce przestać wyglądać jak utuczona kulka. Ze względu na moją pracę, życie ciągle w biegu [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]