[...] http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html jesli dokladnie przeczytasz powyzsze linki powinny wystarczyc do ulozenia odpowiedniej diety posilki mają byc pelnowartosciowe, czyli bialko, węgle, tłuszcz, warzywa, wyjątek ostani posilek i potreningowe, jogurt to nie jest posilek gainerem uzlupelnia sie diete, [...]
Witam Mam 20 lat obecnie ważę 90kg przy 184cm Od 2 miesięcy jestem na diecie białkowej(Duncana) w celu zrzucenia wagi-ważyłem 105kg. Celem jest ok85kg. Po dojściu do zamierzonej wagi chciałbym zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową. Jednak jak dobrać dietę aby nie przybrać masy tłuszczowej do czego mam skłonności oraz stosować się do założeń [...]
Mam maly klopot, gdyz obecnie mam trening o 1700-1800 i 1godz po wciagam jaja/chleb. Czy zamieniac posilki zeby nie jesc tluszczy i warzyw po treningu? Na tym cykle bede jeszcze przez 2 tygodnie. Pozdr Raf
ok czyli podsumjmy bo sie troche pogubilem nitrobilon plus kreatyna 6 tyg cylk potem moge zarzucic bcaa i zma i jeszcze cos do tego moge dorzucic??bialko i gainera postaram sie odlozyc i starac jesc nawet dobre posilki w pracy polecasz cos do bcaa z czym mozna to polaczyc??a jaki dlugo moge brac bcaa i zma??musza byc jakies przerwy??
Diete mam w ogólnych założeniach, tzn. potrzebne elementy przed, po treningu, posiłki pozostałe raczej wpisują się też w dietę masową. Ale jeżeli pytacie czy mam konkretną diete z posilkami itd to nie, bo jem to na co mam ochote, nie umiem jesc tego co sobie rozpisalem. W temacie jestem zielony, bo nigdy nie stosowałem odżywek, cwiczę ok. roku i [...]
[...] CKD, teraz miałbym pytanko... Może juz czas (obliques) zejsc na nizsze proporcje tłuszczy, z tych 72% - co proponujesz jeżeli coś? Jeżeli chodzi o zmiany w diecie... Jak była mowa o nabiale... Teraz bede go eliminował na rzecz cycka z kuraka. Reszta raczej bez zmian - posilki w miare dobrze się komponuja i da się zyć... Może jakieś wskazówki? :).
Panowie mam pewien problem post dosyć długi ale liczę że ktoś mi będzie w stanie w miarę fachowo odpowiedzieć - jestem dość zaskoczony działaniem specyfiku który zamieściłem w tytule - ale może najpierw nakreślę schemat mojej aktywności fizycznej żebyśmy mieli jakieś info bazowe , od sporej ilości czasu trenuję muay thai (5 lata) trening 3 x w [...]
Sabak, IMO (spece, poprawić mnie jeśli coś mieszam, proszę): - nie przesadzaj z ilością tych aero. Jak ci zależy na masie to skup się na porządnym siłowym, po siłowym dorzuć krótkie aero (najlepiej około 20 min, max 40min), średnia intensywność (wysokiej nie powinieneś dać rady - jeśli dajesz znaczy się siłowy zrobiłeś tandetnie) - jeśli zależy ci [...]
Czy przy 7 posiłkach dziennie przy kaloryczności 2,5k zrobie sobie więcej szkody niż pożytku? Zauważyłem, że tempo metabolizmu nie jest takie jak kiedyś, jak jadłem 6 posiłków, tymbardziej jak teraz jestem na redukcji i przyśpieszam go celowo (na masie mało co biegałem i przez to sie zalałem :D ale to inna sprawa ;/) Pytam dlatego, bo w tym [...]
Śniadanko wyglada naprawde apetycznie te wyrosniete :)ale niekumam co z tym klockiem?Wchodzisz na niego i z chodzisz?Czy masz schody? mieszkasz w bloku? Bo to było by lepsze.Ale pewnie cos nie kumam. Spore zaległosci wczytaniu :) A posiłki mnie sie naprawde podobaja Ja np tez wole bardziej suche posiłki i np łatki owsiane nie plywaja mi w [...]
Przy CKD by fajnie wypadała wódka+pepsi bez cukru. 0 obaw Natomiast wtedy odpada piwo. Ale przy diecie zbilansowanej jeśli wypijemy wódkę to niby te parę ww nie powinno nam zaszkodzić które zjemy pomiędzy tzn. nasze posiłki ryż,warzywa,mięso. Tym bardziej na imprezie gdzie będzie długa przerwa itd. Piwo natomiast jedno wyczytałem ma 20-25g maltozy [...]
Jeżeli nie chcesz liczyć twoja sprawa, w takim razie mogę jedynie poprawić dietę w sensie jakościowym: 8:00 - śniadanie 5,5 g BCAA w MegaKapsach Płatki owsiane z rodzynkami, mleko dodaj źródło zdrowych tłuszczy, oprócz mleka daj inne źródło pełnowartościowego białka 11:00 - drugie śniadanie Tuńczyk z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, [...]
Masz sporo ruchu z tego co piszesz. Na twoim miejscu poczytałabym '10 wskazówek zywieniowych' i 'Podstawy układania diety'. -Czy któreś z ćwiczeń moich obciąża stawy ? przysiady robisz z obciązeniem ?? Wykroki i steper mogą tez w pewnym stopniu obciązac. Ale mysle, ze jesli robisz bez obciżenia to nie powinno az tak obcązac stawów. Moze niech [...]
Dzień 41 DIETA Z dietą znowu było średnio, starałem się jeść w miarę zdrowo, ale też mnie nie było trochę w domu, więc nie wypisuję co jadłem bo i dokładnie nie wiem, tylko ogólnie, w każdym razie 3 posiłki były takie jak normalnie czyli ryż+kurak x2 i jajka+razowiec. TRENING aeroby dystans: jakieś 300m krócej niż ostatnio czas : nie wiem, pewnie [...]
sorry, nie zauważyłem, dużo spraw na głowie Więc tak: -śniadanie, jeżeli dasz rade to dodaj jakieś źródło pełnowartościowe białka -10:30 - dżem to ww a wędlina białko, więc nie bardzo się to nadaje na zamienniki. Zamiast tego mięso/ryba, wywal jabłko i dodaj zdrowych tłuszczy -13.30- ok -18-19tak jak o 10.30 Jeżeli nie chcesz nic robić z wagą i [...]
dzisiaj ostatni dzień trwającej 4 dni(z powodu przeziębienia) laby kurde szkoda mi biło że odpusciłem 4 dni biegów, a z siłką to troche mniej bo akurat miałem tydzień regenracji Wpis numer 1 Posiłki: 9.00 Posiłek 1(3 kromki chleba razowego + szynka, ogórek, pomidor. Zrobiłem sobie 4 ale nie zjadłem oraz 1 jabłko) do tego witaminy. 12.00 obiad(jako [...]
Najlepsze metody na odchudzanie - SPAM vol. 10
