posilki

Hej ho ;) Zrobilam plan zywieniowy na dzis. Wstawilam 3 posilki, ktore beda w domu - reszte, do 1000 kcal zostawiam na steka. Maja nawet podane makro na stronie, wiec sobie spawdzilam to co mnie interesuje %-) Z tym, ze to z frytkami etc a ja na bank nie bede ich jesc, bo jakos nie przepadam za tradycyjnymi frytkami. Mniej wiecej bedzie sie [...]

Paula, bede jadla chyba te moje 4 posilki bo tak mi wygodnie, zreszta porcje tez nie sa jakies kosmiczne ze sie najadam jednym posilkiem na caly dzien ani IF tez nie robie :-P Co do przysiadow to ja tez to wlasnie pamietam z niektorych dziennikow, dlatego ja sie zawsze staralam robic ATG a tu masz Ci los :D Fakt tak lekko ponizej 90 stopni mniej [...]

[...] nie sa tak trafne jak wlasna obserwacja. 6 posilkow ladnie rozkreca metabolizm ,przyzwyczaisz sie.Grunt to jesc powoli. Mozna robic tak ze obfite sniadanie, ipotem np 2 male posilki i wiekszy przed trenem. Rano sie rozkreca metabolizm,magazynuje energie a w ciagu dnia tylko dokladasz w sam raz. Ja potrafie zjesc 850 kcal na sniadanie, a potem 2 [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Cien_lasu dziękuję za cenne informacje :) To co zamiast tego jeść?? Posiłki na wzór tych wcześniejszych??:) Również pozdrawiam

Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka 10 min steper 2. ćwiczenia kształtujące 3. Aeroby 24 min steper baterfly 3x15 (15kg) wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 sciaganie drązka do karku 2x15(20kg), 1x15(25kg) uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 2x15 (50kg), 20x15(60kg) spięcia na macie 150 razy wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 [...]

Jaka ładna dokładna wypiska z diety-waga kuchenna jest bardzo przydatna na redukcji. W jaki sposób jesteście zdolni przygotowac posiłki na następny dzień bez podjadania? - przygotowuj je najedzona

Co do akcji,kiedy komuś się wywali w kły,lub w inny sposób wykasuje,to nie czeka się na Policję,ani aż jakiemuś cwaniakowi przybędą z odsieczą tzw.posiłki,tylko robi się szybką ewakuację,bo tak jest najlepiej i ekonomicznie,jeśli ktoś szanuje swój czas i zdrowie.W opisanym przypadku było napisane,że drugi typ odciągał tego świra który [...]

1 posilek 150g owsianki dwie duze lyzki masla orzechowego + 60g odzywki wysokobialkowej Anabolic protein 4 nastepne posilki to 150g ryzu, 150-200g piersi kurczaka, 2 lyzki oleju lnianego + warzywa na noc odzywka wysokobialkowa w takiej samej ilosci jak do sniadania!!!! P.S. Wyżej masz troche dokladniejsza suplementacje!!!! Pozdro

jakie posiłki byś polecił aby sobie go przygotować i zjeść przed i po treningu ?? I i po treningu kiedy brać kreatyne i białko czy odrazu czy odczekać pare minut ?

ja mam 3 posilki dziennie hcialbym zebys mi zbudowal diete w tych 3 posilkach jak mozesz i czy warto mieszac masuwke i kreatyne niezapominaj ze ja pracuje noca a tych kapsulek i szejkow troszke jest ja niebede nadanzal tego zjadac dlamnie to jest czarna magia te wszystkie fosforany i glutaminy itp hcialbym sie zmiescic hociasz w 3 odzywkach [...]

[...] co do jedznie u mnie to raczej wyglada tak sniadanie owsianka plus odzywka bialkowa (owsianka w roznej formie na wodzie placki owsiane z orzechami i migdalalmi) pozostale posilki to np ryz + kurczak, makaron + wolowina, ziemniaki z piecyka (bez tluszczu) + ryba oczywisci czasami makaron z chudym bialym serem i cynamonem i maslem [...]

Witam ! Na wstępie chciałbym uprzedzić przed kierowaniem się moim profilem (tj. ilość postów i przeczytanych artykułów). Spędzam na forum bardzo dużo czasu i mam podstawową wiedzę na temat odżywiania,suplementacji i treningu. A więc tak : 8 miesięcy temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę [...]

przeciez przerabiamy to od dluzszzego czasu, ja ci powiedzialem co bym zmienil w diecie ze zmienilbym te posilki w szkole (czytasz moje wypowiedzi czy po jakims czasie o nich zapominasz???) dodaj do kazdego treningu silowego trening areobowy ok polgodziny!!!! tu tez chodzi zeby poukladac sobie w glowie i odpowiednio sie zmotywowac a nie zalamac [...]

Cze Tomku. Może mi podpowiesz jak to jest: z pół roku temu jedząc "gorsze" posiłki tyłem a teraz wyliczając, zmieniając, dokładając jest totalna klapa i kg leca w dół na łeb na szyje. Mam bardzo cieżko zwiększyć wagę, kosztowało mnie to sporo wysiłku i $ a teraz zmieniłem sniadanie z kanapek na płatki obiad z frytek i kotletów na [...]

Dziś miałem kontakt z pewną osobą dość obeznaną w sprawach żywieniowych i on akurat nie polecał makaronów hmmm ;) A co do tego co było wcześniej, wybacz, ale musiałbym spędzić kilka dób by to ogarnąć, jeżeli coś powtórzyłem wielkie sorry, postaram się nadrobić utraconą wiedzę. Teraz to mam dopiero mętlik, węgle rano, posiłki równe hmmm masakra... [...]

[...] zapominja i kupuja odzywki i spozywaja 2-3 razy dziennie a na reste dnia zjadaja kilka kanapek) anie tedy droga!!!!! o tym pamietaj!!! jedz regularnie i pelnowartosciowe posilki a jak mozesz sobie pozwolic to dorzucaj do tego odzywki wysokobialkowe badz jezeli potrzebujesz rowniez wiekszej ilosci weglowodanow to "gainery" badz [...]

to chyba po tym co piszesz to nie redukcja tylko walka z nadwaga!!!!! to rzeczywiscie przyda sie sporo ruchu, bieznia, rower basen jak najbardziej, do tego posilki regularne nizbyt bogate w weglowodany i sporo tego ruchu!!!!! wiesz co z tym makaronem to ja np kupuje go w almie.... glutamina to wazny srodek o dzialaniu antykatabolicznym czyli taka [...]

[...] zaszedl bardzo szybko i martwie sie o mase miesniowa. po tym przynudnawym opisie, mojej amatorskiej diety pragne podsumowac ze dieta jest stale dopracowywana i modyfikowana. posilki raczej sie nie powtarzaja, no chyba ze kurczak w carry z ryzem i miks wazyw, ale to ze wzgledu na szybkosc gotowania i prostote. jedyne co sie nie zmienia to obwod [...]

[...] ciezko mi pomoc bo pierwszy raz sie spotykam z takim problemem .. wiesz moim zdaniem nie zawodnik powinien ci udzielic porady tylko lekarz... bo moze moglbys zjesc 2 posilki w godzinach wieczornych ... sory ze nie bardzo bylem w stanie pomoc... ale jak mowie nie nastawiaj sie na taka ilosc bialka na jeden pozsilek wiec moze trzeba [...]