[...] ktora znalazlem: Nie wiem gdzie powinienem wlozyc gainera. Silownie musze zrobic albo rano albo tak okolo 12, do pracy mam na 16:30 i tylko tak silownia mi pasuje i czy te posilki beda pasowac do silowni w tych godzinach??? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11:30 Odżywka białkowa 40g TEGO CHCISLBYM [...]
Witam Chciałabym zrzucić balast jaki noszę na sobie:( Jestem otyłą kobietą i muszę coś z tym zrobić. Ale zacznijmy od początku lat 28, 160 cm i 85 kg. Z tego co dowiedziałam się po przestudiowaniu SFD to to iż mam prawie 35 % fatu :(( moje zapotrzebowanie to 1800 kcal. Mało jem , może nawet nie tyle mało co rzadko. w związku iż jestem pracującą [...]
Przykład: posiłek x zawsze jem o 17;00 posiłek y zawsze jem o 19;00 CZy jeśli te wartości odżywcze(te dwa posiłki razem) zjem o 18;00 to będzie jakaś różnica, mimo, że czuje głód ?
Witam. Piszę ponieważ mam pewien problem. Może zacznę od początku. Jakies rok temu wykryto u mnie Zespół Jelita drażliwego. Później do tego doszło osłabienie i apatia. W każdym razie teraz wiem, że to wszystko przez to, iż bakterie beztlenowe dostały się do mojego jelita cienkiego i utrudniały wchłanianie składników i witamin. Jak na razie kończę [...]
Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. We wtorek i czwartek BJJ, w piątek MMA. W niedzielę 90 minut ostrego pływania. W sobotę prawdopodobnie dojdzie jeszcze taniec towarzyski%-). Do końca tego roku FBW- pierwsze 2-3tyg odprężający, ale techniczny trening małymi ciężarami, potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to [...]
Witam, Mój problem polega na tym , że jestem za chudy i chciałbym przytyć. Mam 16 lat wzrost 177 cm waga 53 kg. Po mojej wadze widać , ze jestem bardzo chudy , nogi mam dość umięśnione , może przez to , zę od dziecka gram w piłke nożną. Ale klata i ręce są bardzo kościste. I teraz moje pytanie co powinnem jeść ?? Jeśli bym zjadał dziennie 3000 [...]
Siema, poczytałem trochę artów i ułożyłem taką oto dietkę, co o niej sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3dc52eb987a479b9a213c17074eeabe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63117e12d2b54144907c7cb30177f6da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/699c26dc95574b16b40b680e2d587a05.jpg Zapotrzebowanie wyszło mi dokładnie 3192 kcal na podstawie wzoru z jednego z [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam. Mam prośbę. Pomożcie mi przy sprawdzeniu diety i treningu do testu. Myślę,że jakoś to wygląda ale zawsze warto zapytać o zdanie bardziej doświadczonych w tym fachu ;-) INFO: staż: będzie ze 2 lata wiek: 18 wzrost: 194cm waga: 95kg (w zimę tak masowałem, że [...]
Dzień dobry, mam dwa pytania. 1.Czy koniecznie muszę jeść w regularnych odstępach czasu? Do tej pory jadłam co 2,5-3h, ale od poniedziałku może być z tym problem, czy posiłki co 4-5h mogą wpłynąć niekorzystnie na efekty?(ujędrnienie ciała,poprawa proporcji sylwetki,budowa mięsni) 2.Ćwiczę 5 dni w tygodniu(3x siłowo i 2x [...]
Witam wszystkie Ladies. Na początek to co niezbędne: Wiek :42 Waga :63 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
[...] będzie lepszA? , 20 min po treningu bialko wpc po 20 min obiad ,druga opcja- po treningu ok 40 min posilek w tej drugiej opcji - wartosc bialka wpc rozlozona na wszystkie posilki wiadomo ze proch nie zastapi jedzenia i zawsze jedzenie bedzie lepszym wyborem tylko czytalem jakis artykol i pisalo ze bialko wpc dobrze wypic po treningu , wiec [...]
Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1200 kalorii. Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wszystkich... chciałbym żeby ktoś kompetentny ułożył mi jakąś dietę,tygodniowy zestaw ćwiczeń, suplementy diety jakie powinienem zażywać bo do tej pory moje próby w wyrzeźbieniu jakiej kolwiek partii ( no może za wyjątkiem bicepsu i tricepsu) kończą się zawsze tak że po 2-3 tygodniach ćwiczeń nie mam nawet sił zrobić zwykłej serii która na [...]
Witam Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale. Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą. Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle. Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, [...]
Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1200 kalorii. Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram [...]
[...] silownie chodze od 2 tygodni. Prowadze trening dzielony 3x w tygodniu. Teraz zaczyna sie rok szkolny. Jestem uczniem technikum. Mam zamiar brac jedzenie do szkoly, aby jesc posilki co 2 godziny (i tak pewnie bede jadl co przerwe). Myslalem o wpakowaniu do plastikowego pojemnika cos takiego: Ryz bialy, filet z kurczaka, jakies warzywa. Dodatkowo [...]
Wiek :32 Waga :115 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :123 Obwód pod biustem :112 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):108 Obwód na wysokości pępka :124 Obwód bioder (3):125 Obwód uda w najszerszym miejscu:76 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, ramiona Uprawiany sport [...]
Witam, rok szkolny się zaczął, więc mam do Was pytanie, jakie macie propozycje posiłków w szkole prócz tradycyjnych kanapek z serem szynką i warzywami ? W szkole będę prawdopodobnie zmuszony jeść dwa posiłki, więc kanapeczki będą jednym z nich, a później ?(kurak codziennie do szkoły odpada). Może jakieś zmielone płatki owsiane z mlekiem i do [...]
Witam wszystkie Lejdis i Szefostwo :-) Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy i artykuły, które polecacie podczas początków wszystkim redukującym się :-) Oczywiście to, że przeczytałam nie znaczy, że wszystko wiem dlatego zwracam się uprzejmie o sprawdzenie mojej miski i wstępne wskazówki. Zakładam ten dziennik bo [...]
Na wstępie witam wszystkie Ladies, czytając owe forum postanowiłam w końcu wziąć się za siebie, tyle tylko, że potrzebuję pomocy profesjonalistów :-) Postaram się wszystko od A – Z opisać w pierwszym poście, niestety z uwagi na to, że nie mam możliwości wrzucenia fotek, na razie ich nie będzie jeśli nie jest to problemem ? Po wymiarach widać,że [...]
prośba o sprawdzenie diety i treningu do testu
