Jak jesz zgodnie z nadwyżką kaloryczną to waga MUSI iść w górę. Napisałeś, że jesz 5 posiłków. Wklej tutaj swoje posiłki oraz wzrost i wagę, a jak masz dietę ułożoną to też wklej. Wszystko najlepiej testować na swoim organizmie, w przeszłości też nic nie szło na wadze, mimo diety. Później podbiłem kalorie i coś się ruszyło.
Kurcze - nie udało się incognito... Spadki - 41 kilo w 20 tygodni - Model odżywiania? No, to jakoś będzie tak (posiłki co 2.5 godziny, jedynie pierwszą dawkę białka spożywam 30 minut przed właściwym posiłkiem) 1. 30g bialka 2. 125 gram płatków śniadaniowych (bez mleka) 3. 4 jaja 5. 225 gram mięska z kurczaka 6. 250 gram twarogu 7. 4 jaja 8. puszka [...]
no własnie mam problem,bo nie moge brac ze sobą pojemnikow z żywnościa,wiem ze najlepszy to byłby kurczak i ryż,ale to odpada ewentualnie;czym mógłbym zastąpić te posiłki, (jakiś gainer albo coś?nie znam sie na tym)
ja jem o ustalonych porach, dane posiłki nie zwarając szczególnie na trening (wiem ze to źle) wieczorem bede miałe moze wiecej czasu to opisze wszystko co i jak
zalezy jakiej ilosci sa to posilki. Powiedzmy ze w pracy dam rade wrzucic cos pomiedzy sniadaniem a lunchem i po lunchu przed skonczeniem pracy. Mi naprawde na tym zlezy zeby schudnac... Po 18:00 jestem dyspozycyjna jesc o ktorej chce. No i wieczorem chodze na silownie kolo 19:30-20:00 na okolo 2 godziny.
200g makaronu 70g węgli - Durum 100% pszenica - mam przed sobą opakowanie(w 100g znajduje się 155kcal, białko - 6,1g; węglowodany 30,4g; tłuszcz 1g, blonnik 2,4g). Jest to wartość odżywcza po ugotowaniu(50g suchego=100g po ugotowaniu). Posiłki dostosowywałem do zapotrzebowania organizmu, a nie po to, aby wyglądały na "męskie".
Tia, tylko sprawa nie jest tak do końca jasna. Badanie bezpieczeństwa na L-Karnityna-L-Tartrate z udziałem 3g przez 3 tygodnie na 21 zdrowych mężczyznach nie zanotowało żadnych odchyleń w parametrach enzymów i krwi, sugerując że jest bezpieczny w przyjmowaniu doustnym. Kilka badań zanotowało łagodny efekt uboczny "dziwnego zapachu", co było [...]
No i jednak znów pojawił się problem xD Wynika on z mojego planu w szkole :) Mianowice pozmieniałem trochę układ mojej diety i chciał bym żebyście go sprawdzili szczególnie proszę s.m.p.a. 7:30-1.Płatki,mleko,jajka,orzechy. B:30 T:30 W;70 TCM,Tauryna, B:0 T:0 W:0 10:00-2.Chleb szynka-warzywo,owoc B:10 T:10 W:80 [...]
[...] tez nieeraz robie bułeczki z ciemnej maki platków owsianych lecz dodaje tam tez troszke białej mąki) które lepsze rozwiazanie? Trudno jest tez ułożyc dietę z jednym posilkiem w ciagu dnia z nabiałem.Zaopatrze się w brązowy ryż makaron pelnoziarnisty z tym niema problemu bo lubie.Nieraz przed silownia jem ryz z jogurtem [...]
" ..i czy sam miod wystarczy? TAK a i trening lepiej miedzy 3 a 4 posilkiem czy miedzy 4 a 5? przed makaronikiem czy po? :) JAK CI WYGODNIEJ ZALEŻY OD CIEBIE POSIŁKI MOŻESZ ZAWSZE PRZESTAWIĆ i co zmienic w snidaniu aby wyrownac ten poziom cukrow? :/ TU KOMPINUJ WEDŁUG UZNANIA inne uwagi? "
Zaraz - jesz jakies weglowodany? I jeszcze - czytalem ksiazke, ale ksiazka to ksiazka. Jak wygladaja takie typowe posilki w ciagu dnia? Szczegolnie tych, ktorzy trenuja silowo... Bede bardzo wdzieczny. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
khaine a jak ma to wygladac w dni nietreningowe,jezeli zapotrzebowanie na trening mam 500 kalorii to jak to obciac jak nie trenuje z kazdego posiłku? bo np 3500 kalorii w dni treningowe ,a nietreningowe po obcieciu 3000 kalorii na dobe.jak to teraz przełozyc na posiłki obcinac z kazdego po trochu zeby wyszło 3000 kalorii i co z dodatnim bilansem [...]
cześć, jak pisałem wyżej, juz po szwecji po powrocie <środek pazdziernika>, nie zalezy mnie na dużej masie, wiem, e wyjade równiez w te wakacje nie będę mógł trenować,, zawsze trenuje jak tylko wrócę z za granicy <od pazdzuernika do czerwca a pozniej przerwa na 4 miesiace> Low carb chociaż by z tego wzgledu, że na dietach high carb [...]
cześć, nie zauazyłem tego co napisałeś wyżej. -Żródła węgli złożonych <po treningu> bedę zmieniał, rodzaje warzyw również. -Shake <carbo i węgle> będę tylko pił przed i po treningu. -Zmniejszyłem już tłuszcze w pierwszym posiłku rozłożyłem go na inne posiłki. -Co do ilosci posiłków, nie bedę miał z tym problemów, rozłozyłem je tak [...]
[...] co bądź, tluszczy zamula szybką absorbcję bialka z rana po noccnym 'poście. Właśńie kurcze jakby ten tłuszcz tak rozłożyć rownomienie w ciagu dnia, pomijajac okolotreningowe posilki. Rambo no trzeba konieczcnie coś z tym zrobić... Ale imo jeśli wczesniej naturalnie wygladałeś dobrze , to mozesz powrocić do tatmego statnu! Zmieniony przez - [...]
jeżeli teraz zrobie mase na bilansie +200 kcqal i gdy będę obserwował organizm, myslę, że w połowie marca łateiwj bedzie mnie zrobic redukcję... organizm inaczej zareaguje.. Co do treningu FBW 3xtydzień to dobra opcja w dni pomiedzy reningami HIIT Diete w te dni bedę utrzymywał na bilansie 0 a HIIT na czczo po hiicie shake i normalny posiłek [...]
Heloł
