posilki

Tydzień 1 , Dzień 4 Qrde od poniedziałku robota - w tym tygodniu od 6-14 , ale wstać muszę pare minut po 4 :( mam nadzieję , że uda mi się porządnie rozłożyć posiłki - z pierwszym posiłkiem może być problem , bo tak wcześnie trudno będzie coś w siebie wcisnąć... Nie wiem co jest tego powodem , ale nie mogę spać - tzn zasnąć - kolejny raz [...]

Na szczęście espresso też robi dobre :) Staram się wprowadzać zmiany w diecie, ale ponieważ mam w zwyczaju kupować od razu dość duże ilości, część rzeczy muszę najpierw zjeść, zanim zastosuję się do porad. Te nieszczęsne otręby już zmieszałam niestety płatkami, jeszcze mi trochę tych wiórów zostało. Staram się wszystko szykować tak, żeby jak [...]

Ponumeruj te posilki bo ja tam 7 widze

dużo osób ćwiczy bez diety ale to nie oznacza ze pija obżerają sie jędza śmieci itp. Wiec zastanów się co masz wywalić co masz jeść i ile … no i te posiłki które możesz to zaplanuj np. kolacje i śniadania małymi krokami do sukcesu POZDRO

no to teraz zlicz wszystko co zjadasz w ciagu dnia, i zobaczysz jak sie ma to do tego co wyliczyles Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-08 19:49:51 Niestety moje posiłki wyglądają na prawde różnie.. zależy od dnia i wgl więc narazie nie wiem, myśli Pan,że bd miało to sens ? chciałbym sobie rozpisać i wgl zaplanować to jakoś " [...]

[...] pasi oki 3. Co myślicie o treningu zakładającym 8-15 powt. ? zamiast 20-30 ? im wieksze obciazenie tym wiecej miesni,im wiecej miesni tym jestes chudszy,reszte dospiewaj.. 4. Kiedy Aeroby ? dowlnie nawet i wieczorem ale 1 ddzien zostaw na totalny looz 5. Ile g węgli ładować w carb-up ? 2 posilki kazdy minimum 100g ww mozesz np. 2 razy po 250g

1. czyli potreningowy 0 węgli a dlaczego ? 2. Czyli w carb-ub nie ładuje się od rana węgli tylko dwa ostatnie posiłki ? 3. czy Aeroby 3 x w tyg. to wystarczająco i czy po treningu je robić i jak długo ? 4. Serwatkowa odżywka przed aerobami ? 5. Dzięki

możesz sobie robić posiłki na parę dni 2-3

na rzezbe min 4 posilki winny przy Twojej masie byc,bo rozumiem,ze to bedzie redukcja jak to w rzezbie bywa "Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, stałbym się jak miedź brzęcząca albo cymbał brzmiący. Gdybym też miał dar prorokowania i znał wszystkie tajemnice, i posiadł wszelką wiedzę, i wiarę miał tak wielką, iżbym [...]

Witam, Od 18 stycznia po raz kolejny zacznę ćwiczyć (wcześniej jakoś mi nie szło, może teraz będzie lepiej). Będę najprawdopodobniej ćwiczył tym samym planem co wcześniej , może troszeczke zmodyfikowanym (napiszcie czy może być). Chciałbym wprowadzić jakąś diete (choć z tym zawsze może być różnie). Czy moglibyście mi pomóc, zaproponować jakąś, [...]

kolega moj miał taką kuracje , moim zdaniem to jest extra zestaw , chcialbym zobaczyc w relacji trening siłowy podstawowe ruchy po 6-7 powotrzen jak najmniejsza liczba serii trening aerobowy 3 x tydzien dieta posiłki co 2 godziny 2-2,2 gramy białka z jajek i piersi wegle ryz , kasze , płatki tłuszcze olej lniany tak ja bym to zrobił , ale [...]

Tak, cel jest taki jak określiłeś. Powiedzmy, że chciałbym wprowadzić dietę, ale ze względów na ograniczony czas(wracam po nocy o 8, śpię do 15-16 a o 19 muszę już iść na koleją nockę, czyli mam 4h wolnego czasu) nie jestem w stanie zjadać więcej niż 3, max 4 posiłki dziennie. W pracy też odpada, bo nie mam na to czasu( 30 minut przerwy, w tym 15 [...]

No dobra a teraz lece juz rozkladem makroskladnikow na posilki. POSILEK 1 - sniadanie (b/ww/t) 24/65/20 POSILEK 2 - sniadanie II 24/45/30 POSILEK 3 - obiad 24/45/25 POSILEK 4 - cos przed treningiem 24/50/10 CARBO po treningu - 0/70/0 POSILEK 5 - pol godziny po carbo 24/60/0 POSILEK 6 - kolacja 24/5/35 jakies 45 minut po kolacji spie jak susel. [...]

W zasadzie nie wiem od czego zacząć. Dieta do poprawy cała! Nie zadbaj o posiłki z odpowiednią ilością tłuszczy, węgli ( okołotreningowe i rano ) oraz białka. Z rana szybkowchłanialne na noc kazeina. Nie rób aerobów naczczo z takimi posiłkami. Jak poprawisz diete i dalej będziesz chciał robić przed pierwszym posiłkiem -> zakup BCAA. Poczytaj [...]

Tzn. co dokładnie jest źle? Źle dobrane produkty, zły czas ich spożywania, za mało tłuszczy,węgli,białka? Bo wzorowałem się na jednej z podanych diet w tym temacie, która została dobrze oceniona. Na razie to i tak był szkielet na podstawie tego co jadłem przed 2 ostatnie dni, obliczać miałem zamiar jak dostane odpowiedź na pytania wcześniej, [...]

Ok, dzięki. O 22 trening bo ciężko jest biegać w ciągu dnia w pełnym słońcu, więc wolę pod wieczór. W takim razie powinienem zrezygnować z aerobów po południu? No dobrze, a co wtedy z jedzeniem? Tak jak już pisałem wcześniej, nie wiem czy powinienem w takiej sytuacji przenieść posiłki obiadowe (okołotreningowe) na czas treningu wieczornego, czy [...]

Wszelkie rzeczy typu 0%, 0,1% tłuszczu itd. to odstaw. Staraj się trzymać tak rozkład makro żeby odchyłki były w granicach 5 gramów. Posiłki mają być zbilansowane - czyli zawierać i białko i węgle i tłuszcz. Jeszcze w temacie tłuszczu - bo widziałam Twoje pytanie w innym dziale... Złe tłuszcze to te wysoko przetworzone, A tłuszcz dodany do [...]

[...] ten chudy zalezy co robie z niego. ogolnie jem malo nabialu, raczej jako dodatek: zagestnik zupy, dresing albo na smak po prostu. ogolnie staram sie juz wczesniej wpisywac posilki by uniknac niespodzianek na koniec dnia. niestety czasem wlasnie przez te jajka wychodzi mi troche za duzo tluszczu. tluszcz ktory swiadomie dodaje do posilkow mam [...]

Jeśli masz do redukcji wiele dałbym najpierw trening redukcyjny a potem masa Patrząc na oko jakieś dwa razy więcej musisz zjeść a mass xxl tylko jako uzupełnienie diety. Ogólne założenia Posiłki co 3 godziny rano posiłek nie odżywka Dodaj do diety warzywa , więcej białka, zdrowe tłuszcze,węgle MAło tego wszystkiego birąc pod uwagę Twoje wymiary [...]

Za trudna opcja dla mnie, a na rozpiskę diety mnie nie stać. Jeśli macie jakąś przykładową, na której mógłbym zaspokoić te 3400kcal to byłbym wdzięczny. Od jutra staram się jeść chociaż 3 posiłki dziennie regularnie i zaczynam brać kreatynę, prosiłbym o jak najszybsze odpowiedzi. Zmieniony przez - Żuczek23 w dniu 2018-02-04 19:03:27