posilki

zjedz po treningu i sie nie przejmuj. Caly bilans mozna nawet zjesc wieczorem dawno juz obalono posilki co 3h.

szybko to sie muchy lapie #-P nie tedy droga. taka metoda zrzucisz cos a pozniej to szybko pomnozysz. juz wiele raxy byl poryszany temat ze dieta bialkowa tudziez dukan nie jest najzdrowszy. zajrzyj do regulaminu. jest tam duzo wiedzy i argumentow by jesc posilki pelnowartosciowe.

Zalezy jaki rodzaj diety stosujesz jak jakieś lc czy ketoza to wiadomo posiłki będa białko + tłuszcze, jak masz zbilansowana to białko wegle i tłuszcze. Co do dni treningowych jak je dzielić, jak masz małą aktywnosc to traktuj jako nietreningowy. jak tam się pokrecisz 20-30 minut to nie ma co robić z tego dnia treningowego

[...] tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , musisz od swojego zapotrzebowania uciac na poczatku ok 300 kalori , tutaj wrzucaj posilki zebys wiedzial czego ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , poczytaj o diecie w podwieszonych a na poczatek zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

Plecy- podciąganie 5 serii, ściąganie linki na wyciągu pionowym 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 serie. Biceps uginanie na modlitewniku, 5 serii, uginanie ze sztangielkami 4 serie, uginanie sztangi wąskim chwytem 3 serie. Na barki 9 serii. Co do robienia masy to ja robię ją na siłowni pobudzając męśnie do pracy co za tym dalej idzie, regeneracja [...]

Przede wszystkim dieta! Ćwiczysz bez diety ponad rok? Dla mnie to co najmniej dziwne. Poczytaj podwieszone posty i zajmij się michą, w takim razie poczekaj jeszcze trochę z kretą. Chcesz ją brać bez diety? Ok, ale nie licz, że efekty będą takie jakich się spodziewasz. Także jeszcze raz dieta, dieta jeszcze raz dieta, wiem że to nudne, ale to [...]

skad wiesz ze on nie ma diety ? posilki ma rozpisane wiec dieta moze jest

w sumie- jeśli dodać gainera i uważając/tak jak i posilki/ że są wystarczające w swoim skladzie i objętości- to do pozostałych rzeczy chyba zastrzeżeń mieć nie można, dawkowanie więc wydaje sie ok. z tym, że jak juz bierzesz bcaa to warto byłoby jeszcze po treningu, tribulus wrzuciłbym do zma. a witaminy do pierwszego posilku. Zmieniony przez - [...]

szkoła praktyki dużo wypadów ze znajomymi oczywiście staram się zabierać posiłki ze sobą ostatnio nawet próbowałem miksować jedzenie i je wypijać ale kurczak w płynie to jednak nie za bardzo mi podszedł a geiner to ciekawa alternatywa

Wystarczą 3-4 posiłki dziennie, nie trzeba jadać co 3 godziny. Rzuć okiem na 10 wskazówek żywieniowych.

Jeśli masz zaburzenia apetytu, idź do lekarza. Jeśli po prostu nie masz ochoty na jedzenie, to jedz po prostu regularnie, zaplanowane posiłki. Ale to chyba temat do ODŻYWIANIA, a nie TRENINGU.

przez okres 3 tyg odzywiania w ten sposob przybralem 4kg wiem o co chodzi z dieta ale moge pozwolic sobie naprawde tylko na trzy bogate posilki i pomiedzy posilkami jakies owoce i plyny staram sie zeby w posilkach byly bialka tluszcze i wegle

ja ogulnie lubie jadac odjechane posilki a ten akurat bende zawsze na ladowaniu ww jadl bo smakuuje i jest odrzywczy

ograniczyłem już do minimum węglowodany( oprócz pieczywa ), piję samą wodę mineralną, jem co 2 godziny małe posiłki

Przedewszystkim dobra dieta, posilki co 2-3 godziny w miare możliwości, po treningu białko i możesz pomyślec o antykataboliku

Więc tak; Margaryna- out Jogurt owocowy- out (jeśli już to nat. ) chleb baltonowski- Co to za chleb? Które posiłki są okołotreningowe? Nasiona słonecznika rozłóż w też do innych posiłków, dodaj warzyw do wszystkich posłków (oprócz okołotreningowych) Z ostatniego posiłku węglę wyrzuć 2,8 białka to zdecydowanie za dużó, daj 1,8-2,2 shab Zmieniony [...]

jesli chodzi o posilki okolo treningowe to pracca mi nie pozwala trenowac o tej samej godzinie 1tydzien trenigni miedzy I posiłkiem a II posilkiem a 2 tydzien miedzy II posiłkiem a I kolacja. co zmienic w tych posilkach a nie zapominajmy ze dochodzi shock teraphy przed trenigiem i storm po trenigu do tego Zma i witaminy chleb baltonowski- Chleb [...]

No właśnie nic nie pomaga,myśle,że kcal ma sporo na plus,bo je naprawde dużo i często,a posiłki o 3 w nocy typu mcdonald nie wpływaja na jej wage w żaden sposób...

http://www.menshealth.pl/dietaabs/ sprobuj tego ,poczytaj i stosuj , nie kieruj sie gotowa ieta bo musisz jesc urozmaicone posilki a nie ciagle to samo ,przedewszystkim zero slodyczy .pozdro