[...] basen, aerobik, brzuszki, pompki damskie, troche na odwodzenie i przywodzenie ud a w nietreningowe min 2 x HIIT na biezni. Do tej pory mialam swoja diete niskoweglowa, 2-3 posilki dziennie, duzo wody i herbat ziolowych. Chce jednak zaczac stosowac jakis spalacz, wiec milo by pewnie bylo zapodac jakas porzadna dietke. Jestem juz w 6 tyg cyklu, [...]
Witam. Jestem bliski ułożenia diety na masę. Mam pytanie czy posiłek szkolny musi np być to kurczak i ryż? nie mozna tego czymś zastąpić tak abym nie musiał z tym biegać do sql? np 2 posiłki w sql inne a przed treningowy to cyc + ryż? z góry dzięki pytam sie bo moi starsi są zdeka nastawieni średnio do pomysłu diety i wiem ze nie zgodzą sie na ryz [...]
Witam, Chciałbym schudnąć ok 5-8kg w 1-2 miesiące. Jadam 2-3 posiłki dziennie Śniadanie - wogóle Obiad - dość sporo Kolacja - sporo I między posiłkami coś przekąsam i słodycze (Ale jeśli będzie to konieczne to mogę zrezygnować od fast foodów rownież) Picie - najczęściej napoje gazowane lub "mrożone" herbaty (Ice-tea itp.) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Czy wie ktoś gdzie można znaleźć ciekawe propozycje posiłków np na śniadanie, czy posiłki przedtreningowe, potrenignowe, na sen itp? Szukałem jednak nie mogę nigdzie znaleźć ciekawych propozycji. Z góry dziękuję za podpowiedzi.
Witam :) jestem na masie:)Troche brzuch zapuscilem;/ i musze go troszke spalic bo da spodni nie wchodze:(chce biegac tylko nie wiem jak jesc przy tym. Jak posilki mam przyjmowa... przed biegami cos lekkiego a po biegach np tunczyk chleb ciemny 2 krmoki cos takiego???pomorzcie bo chcve wieczorem juz latac)
Dobra,Dorcius się redukuje ;) Od razu przepraszam za takiego taskiemca Witam wszystkich, powracam na forum, jak 3 lata temu by zredukowac wagę ;) 3 lata temu zaczynałam i schudłam 21kg wazyłam 46,5 kg przy wzroście 167cm Po 3 latach waga praktycznie wrociła do wyjściowej bo oscyluje ok. 60kg Wyszłam z tej niskiej wagi bo wiedziałam ze [...]
Więc tak na początek się przedstawie. Mam na imię Damian. Mam 23 lata, na siłownie powracam po przerwie. Moja waga to 90kg zbędnego tłuszczu jakieś 20kg. Współczynnik aktywności 1,2. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi tak: 140g B 560cal 20g W 80cal 174g T 1220cal Posiłki: 1, Ser [...]
Więc tak; mam taki problem mam 16 lat, jakieś 182 cm i waże ok.56kg ;/ Chce przytyć ale nie mogę jem dużo kilka razy dziennie jeden dwa syte posilki(do pelna) i ok 4 takich mniejszych dodatkowo używam tez odżywek na mase. Ale nie widze zadnych efektów, przeczytalem na temat przybrania wagi już bardzo dużo różnych postów ale wszedzie pisze to samo. [...]
Witam, jestem 19 letnim facetem, chciałbym oczywiście odrobinę zrzucić wagi. Mój wzrost to 186cm i waga 105 kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz dietę - Ze względu na to, że lekarze są "lewi" nie potrafią dobrać odpowiedniej diety mimo mojej prośby powtarzają "jedz ryby" - jem i nic. Zaznaczam przy tym że jestem [...]
Witam wszystkich :) Moja historia. Mam 42 lata. 10 lat temu wycieli mi tarczycę, do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie [...]
Nie wiedziałem w jakim dziale ten temat założyć wiec założyłem tu.. Otóż po 8 miesięcznej przerwie pomyślałem sobie ze trochę sobie poćwiczę tak lajtowo bez zdanych staków jedynie jakaś tam dieta (cztaj najwazniejesze posiłki) no i bez jakiś metod treningowych tupy FBW HIT itp poleciałem normalnym splitem. Szybko odzyskałem straty i teraz jestem [...]
Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posiłków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc [...]
Witam, Od ponad roku ćwiczę na siłowni, osiągając różne rezultaty. Niestety zawsze miałem słabszą górną połowę ciała i generalnie jej rozwój idzie mi dość opornie (dość powiedzieć, że mój absolutny rekord w wyciskaniu na klatkę to 70kg). Oczywiście początkowo moje przyrosty i siłowo i "obwodowo" były szybkie, ale po paru miesiącach trafiłem już na [...]
Witam :) proszę o ocene diety na masę. Oczywiśćie coś o sobie tzn. moim organizmie i zegarze biologicznym. Wiek: 19 Wzrost : 183 Waga 82 Staż : ok 6 mc Jestem czlowiekiem pracującym i wstaje do pracy bardzo wczesnie tzn ok 4:50 :/ prace zaczynam o 6 i koncze o 14 . Trening zawsze ok godz 16 . a spac chodze ok 22 :D Wczesniej z dieta [...]
[...] Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie. Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63 Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 kcal:236 2 Posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Sok [...]
Yates: Wiem, czego potrzebuje organizm Dorian, wyglądasz znacznie skromniej niż dawniej. Czyżbyś odłożył sztangę do kąta i został kibicem? - Kibicem bywam, na tomiast sztangi wciąż używam. Ćwiczenia nie są już wprawdzie tak intensywnie jak kiedyś, więc trochę masy mięśniowej "zgubiłem". Mam już 43 lata, najwyższy więc czas pomyśleć o przyszłości. [...]
Witam, jestem 17 letnim facetem, chciałbym oczywiście odrobinę zrzucić wagi. Mój wzrost to 181cm i waga 74 kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz dietę - Ze względu na to, że...co tu kryć jestem leniwy, a pozatym nie posiadam wiele czasu. Moje posiłki wyglądają następująco: śniadanie - Kanapki (2 połówki kromek [...]
Redis / BLOG / bo tak trzeba...
