[...] dziwny rzut na cos co w zamysle mialo wygladac na LC (przynajmniej tak z rozpiski wynika) a w rezultacie bedzie opierac sie na samych cukrach prostych. Nie tedy droga. -posilki podzielone min na 5 w kazdym porcja bialka, nie musi to byc zaraz miecho, nic sie nie stanie jak za porcje bialka wezmie jogurt, mleko, mleko sojowe. - zmniejszyc [...]
[...] czy moge zjesc do tego jakies kiwi pomarancza?? Czy koktajl po treningu zlozony z gotowanych bialek jaj,mleka,maslanki,miodu,banana i ryzu bedzie ok? Aha w posilku po treningi i nocnym mam razem 70 gram bialka czy to nie ejst za duzo? Jutro postaram sie wrzucic alternatywne posilki nr 2 i 3 zeby nie jesc kury caly czas. Pozdrawiam serdecznie
Teraz to jzu sie zamotalem.Z tego co zrozumialem narazie jest ok? Po prostu jak strace kilka kg to zmienic proporcje wegli i tluszczu tak?M moglabys pwoiedziec przy jakiej wadze zmienic te proporce-przy 85-86 kg juz mozna cos zmieniac? Jesli jeszcze moglabyc skomentowac posilki zamienne ktore podalem bylbym bardzo wdzieczny. Pozdrawiam
Nie ma zadnych wytycznych wagowych, po prostu wiesz ile potrzebujesz kalorii wiec jak bedziesz chcial przejsc na LC bedzie trzeba podbic tluszcz nie ma innego wyjscia Posilki sa ok, te zamienne tez, nie ma co komentowac, Wszelkie miesa, jaja, ryby wchodza w rachube, zielone warzywa, warzywa i troche owoce, dobre zrodla wegli
Jeszcze mam pytanko. Co zrobic w wypadku gdy np budze sie o 11 i mam do skonsumowania 6 posilkow:D? Jesc je co 1,5-2 godziny czy odpuscic jeden posilek?Nie wiem czy przy mojej ilsoci bialka ponad 30 gram w posilku da rade wchlonac wszystko jedzac co 1,5-2 godziny chodzi mi zwlaszcza o 3 pierwsze posilki:)
dzisiaj nie wykonałem treningu przeniosłem go na jutro bo robiłem dzisiaj do 20.30 a jeszcze nie jadłem posiłku przed treningowego wiec nie opłacało mi sie isc na siłke bo bym skończył trening w nocy i posiłki też bym póżno jadl, Ale za to jutro wstaje wcześniej o 6.30 i jem śniadanie za jakie 40 mnut posilek przed treningowy i na siłke śmigam o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje "zerowe" zapotrzebowanie to +-3200 kcal, dlatego czemu zaczynasz od 1800 kcal? Wrzuć na start 2700 kcal. Podbij je węglowodanami na pierwsze tygodnie. Wyrzuć ten odżywki, bo jeśli chcesz wrzucać w siebie bez potrzeby 100g proszku dziennie, to niestety słabe rozwiązanie. Ogółem cały jadłospis wypada bardzo słabo i każdy posiłek jest do [...]
Zaczynam od podstawowych informacji. Wiek :35 Waga :68,5 Wzrost :164 Obwód w biuście :99 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu :82 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :96 Obwód uda 59 Obwód łydki 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, uda, tyłek. Mam w ogóle bardzo wypięty brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
Ilomi no tak nie zawsze musi być na maxa ale ostatnio czuje jak bym wszystko robiła po łebkach, może to przez ten upał @@-) Nie biegałam od tak dawna przez te upały że stwierdziłam że nie ma sensu tego ciągnąć aż do września i od jutra wprowadzam redukcje. Przyjęłam rozkład 1800 130B/ 160WW/ 71T. Myślę że nadal będę układać posiłki zgodnie z dieta [...]
dzięki, staram się przygotowywać posiłki tak, by cieszyły również oko ;) Rzeczywiście kulturystyka w ostrołęce znajduje coraz większą rzesze zainteresowanych a to cieszy. fajnie gdyby wśród tych znalazła się większa liczba osób która chciałaby startować w zawodach i reprezentować nasze kluby. Tym bardziej ze posiadamy w naszym mieście tak wielki [...]
Poniżej dieta w dzień treningowy i dzień nietreningowy, taki mam plan, nie wdrożyłam tego jeszcze w życie. proszę o ocenę. monotonia i mało atrakcyjne posiłki to wynik nietolerancji pokarmowych - mały mam wybór co do produktów, gwoli ścisłości, mięsa czworonogów i dwunogów nie jem ze względów etycznych, ryby są takim kompromisem - choć pewnie w [...]
Cześć, Generalnie, dieta zawodnicza jest kompilacją indywidualnych predyspozycji genetycznych oraz prób i błędów jako pochodna odnalezienia optymalnego podejścia do odtłuszczania. Warto podkreślić -odtłuszczania a nie odchudzania - bo to są dwie różne rzeczy, no nie? Im więcej posiłków o małej gramaturze tym lepiej. Z reguły 6-7 posiłków jest [...]
To ja wam podam receptę na skuteczne odchudzanie, voila: NIE dla zbórz, owoców oraz warzyw. 1. Ogranicz konsumpcję jedzenia, by uniknąć stłumienia działania "chemicznej magii" na organizm. 2. Rozsądnie zaplanuj swoje posiłki (stymulanty z rana, barbiturany po południu, stymulanty i barbiturany pod wieczór). 3. Przyjmuj napoje wyskokowe i [...]
[...] gh (pow 8j / dziennie) bez ins po wielu mies proweadzi do cukrzycy. temat ins . b. ciekawy, eksperymentowano branie ins do innych saa kiedy nie mieli kasy na gh - skutek rozny u wielu zawodnikow. do brania ins potrzebny jest lekarz diabetolog. spora wiedza i poukladany kazdy dizen, systematyczne posilki co do 15 minuy idt (trudny rezim) pozdr mc
Cześć, są dwie szkoły fizjologii sportowej. Jedna jak już wcześniej zauważyliście mówi nam że nie powinno się zjadać kolacji(czytaj ostatni posiłek)później jak na dwie- trzy godziny przed snem. Podyktowane jest to tym aby nie obciążać w nocy organizmu. Detoksykacja, odpoczynek układu krążenia i oddychania, odpoczynek układu trawiennego i mózgu(sen [...]
Nie, nie jestem wegetarianinem Po prostu dietę układałem też pod tym względem, żeby wyszła dość tania jak na kieszeń studenta Wszystkie posiłki, składniki, kalorie, dokładnie liczyłem z tabelą: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ i kombinacje tych posiłków (500 i 250) (dziennie razem 2500 kcal) prawie idealnie mieszczą się w proporcji: 30%B [...]
Dwie godziny temu wróciłem z siłowni, zjadłem banana zrobiłem sobie kurczaka z ryżem w sosie pomidorowym i zabieram się do pisania bo mam już opisywanie jednego dnia treningowego w plecy :( więc w tym poście opiszę dwa dni. Po wyjściu z siłki byłem strasznie zmęczony, wypociłem chyba 5 litrów wody, na dobrą sprawę to dalej jestem zmęczony ale [...]
bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3
