jem 4 porzadne posilki + 5ty wieczorem z naciskiem na bialko (miesa/jaja + ryz/makaron + surowka/warzywa + 2x bialko dziennie (DNT+DT) + wegle po treningu DT). Zalewam robala mlekiem. Akurat ostatni czas staram sie jak cholera w porownaniu do przeszlosci. Ostatni miesiac przytylem dobre 1,5kg i zero roznicy w lapie. Jestes na 100% pewien ze zmiana [...]
Napewno masz racje, tylko wyczytałam ze nie ma roznicy miedzy 6 a 3 posiłkami?? CZy to prawda?? Bo bardziej by mi odpowiadały 3 posiłki niz 6 xD Nie do konca chce wyrzucac wszystkie weglowodany bo przeciez tak i tak sie nie da xD Chciałam zmniejszyc ich ilosc. Jak byłam nad morzem to jadłam ryby srednio 2-3 razy dziennie. Jednak teraz moja dieta [...]
[...] w stanie przyswoic wiecej bialka na raz, nie mowiac juz ze zjedzenie prawie 250g miesa i kubka ryzu ,jest dla przecietnej kobiety porcja niemozliwa, a rozłożenie tego na dwa posilki staje sie normalne, dzieki temu ze jesz czesciej, jesz lepiej, i chudniesz zdrowiej. Od razu zaznaczam, ze nie oznacza to, ze nie schudniesz jedzac tylko 3x dziennie, [...]
[...] odczucia po takim ladowaniu.Wiadomo, ze nie mozna byc ciagle na minusie a rotacja weglami to dobra sprawa i tyle gram mi nie zaszkodzi raz na jakis czas biorac pod uwage to, ze ostatnio posilki byly skape w weglowodany...jakos nie mialem ochoty na jedzenie a dzisiaj az mnie ciagnelo do mielenia w kazdej chwili wiec nagotowalem makaronu :) :)
każda dieta moze być na diete i redukcje, posiłki mogą byc takie same, a różniące sie iloscią danego składnika. powyższa nie jest na redukcje tym bardziej na masę, powiedziałbym ona jest na spieprzenie sobie zdrowia.
Bylem na silowni przedtem zjadlem 2 posilki o godz 8 i 10;30 plus duzo wody bo biore krete i mialem odruchy wymiotne kaszlalem jakbym mial rzygnac zaraz pozniej doszedl gainer po treningu to normalnie sie balem do tramwaju wejsc bo myslalem ze zaraz rzygne ale jakos dalo rade teraz juz lepiej. Komentarze mile widziane ; d I jeszcze jedno miesa 3x [...]
Witam Oczywiście możeszpozbyc sie nadmiaru tłuszczyku musisz skomponować odpowiednią dietę i najlepiej dolozyc do tego aktywnośc fizyczną bo z tego co napisałas jest jej niewiele jem nie duzo i rzadko max 3 posiłki dziennie Tutaj tkwi w dużej mierze problem tempo Twojego metabolizmu jest zaniżone a tak być nie powinno staraj się jeśc więcej [...]
Mam jeszcze jedno pytani chodzi o posilki z ryzem czyli okolotreningowe czytalem setki przepisow ale sie nic niedowiedzialem,jedni pisza ze robia sos z piersi i tym polewaja ryz a jeszcze nastepni z jedza z warzywami a warzyw mialo niebyc w tych posilkach, moze byscie napisali pare sposobow na ten ryz bo piers to mozna przyzadzic na kilka [...]
[...] polaczenie mozg-miesnie jest mniejsze niz u dlugo cwiczacych co moze przelozyc sie na oszukane efekty :) takie moje zdanie :) a co do testow tych nowych form to bylo ich kilka, jednak wszystkie dawaly inne odpowiedzi :) najlepiej by bylo zamknąć wszystkich w domu bigbrothera w ktorym by wydawali im posilki, oni by tylko wypoczywali i trenowali xD
Jeśli chodzi o stan,- kilka lat temu lekarz przypisał mi sterydy na leczenie astmy, której nigdy nie miałem. W tym samym czasie złamałem nogę. Skończyło się siedzeniem przez 3 mc w domu i podjadaniem. Po miesiącu odstawiłem sterydy, ale w tym czasie przytyłem prawie 20 kg. Później z roku na rok przybywało 2-3 kg. Nie widziałem problemu, mam [...]
czy ilosc kcal jest ok to sie okaze po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru, chyba ze juz to robiles? rozklad makro widzialbym na poczatku tak: DT 2g/kgmc bialko, 150g wegli, reszta kcal tluszcze ; DNT 2g/kgmc bialko, 100g wegli, reszta kcal tluszcze. w dt wegle daj okolotreningowo, a w dnt np ostatnie 2 posilki
ja bym tak wyjściowo dał jak piszesz (można próbować keto + if znam ludzi co sobie chwalą ale dla niektórych za bardzo hardcore), do tego 3 posiłki dziennie max (potem można zejść do 2 po jakimś czasie) żeby nie męczyć tak organów tylko pozwolić się ustabilizować hormonom jak nie jesteś zaadaptowany do wysokich tłuszczy i zrobisz to nagle wiadomo [...]
Tak było dzisiaj z jedzonkiem :) zaczęłam 2 tydzień p90x pompki nie są łatwe, ale skupiam się na jakości a nie na ilości, tak właśnie patrzę na posiłki poprzednich dni i węglowodany zawsze powyżej 150 mi wychodzą, czy to bardzo źle? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abd24d3ad2164c4d92f267f203902732.png
Dzień dobry. Piszę ten post dosłownie w duszą na ramieniu... prawie rok minął od ostatniego słowa i wiele rzeczy zawaliłam, dzięki sobie. W lipcu tamtego roku ważyłam 68kg, czułam się super. Później przez 4 miesiące pracowałam na hali produkcyjnej po minimum 12 godzin, zdarzyło się i 20 w ciągu doby. Czasu na posiłki miałam mało, chociaż [...]
[...] Co do firm myslalem o Trecu badz Olimpie bo slyszalem ze sa dobre. Co do jedzenia staram sie jadac wmiare regularnie na ile to mozliwe. Faktem jest ze w kazdym tygodniu jem posilki o innych porach ( praca na 3 zmiany ). Nie wiem czy to moze miec rowniez jakikolwiek wplyw. Wiem takze ze niejedzenie, lub jedzenie odrazu duzych porcji rowniez jest [...]
16/02/2016 Dwa ostatnie posiłki z dziś: MĘŻOWSKI MASOBIGOS :-P /SFD/Images/2016/2/16/dd4d9e7ac9854b7493c9e7bb98e66dd6.jpg proporcje mnie powaliły %-) na 1,5kg kapusy kiszonej weszło 1,5kg piersi z kury, 1kg polędwicy wołowej, pół kg boczku wędzonego i domowej kiełbasy :)) plus marchewka, cebula, suszone śliwki, oliwa z oliwek i przyprawy [...]
No innego kierunku, jak redukcja nie ma. Więc oblicz zapotrzebowanie w ten sposób: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ujmij -300kcla. Korzystając z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT
