adamek.k Przeważnie staram się jeść w miarę zdrowe i wartościowe posiłki, tak na wyczucie, ale nie odmawiam sobie również słodyczy itp. ,ale na ogół i tak rzadko je jadam , chociaż ostatnimi czasy częściej sobie na nie pozwalam :P darkiiis Dzięki Ci za pochwałę i za soga ;) :D .Tak jakoś nie ciągnie mnie wcale do tych odżywek itp. jak już coś to [...]
12.08 Interwały, całość biegu 4,5km 7 sprintów na maxa. Biaegałem ok. 15godz, gorąco jak w piekle, ciężko i duszno :-D 13.08 Z dzieciakami poszedłem na basen, raczej lekka zabawa niż poważny trening, w sumie ok 35 długości tylko. Posiłki staram się rozbijać na 4-5 w ciągu dnia, obciąłem kalorię bo waga spadła i zapotrzebowanie zeszło o 200kcal. I [...]
A skąd taki pomysł z nabiałem? Źle tolerujesz? Bo tym samym eliminujesz sporo opcji na posiłki. Od serów białych, żółtych po mozarelle pleśniowe itd. Edit. Shadow ale on chyba na LC zostaje ;-D. Łososia daj albo karkówke :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-26 21:25:47
Zgadzam się, że białka trzeba przy ciężkich klamotach i celach sylwetkowych dużo. Im bardziej sucho - tym więcej białka. Im cięższe treningi - tym więcej białka. Ale ile? Tego nikt nie powie. Jedni liczą gramy na masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to [...]
30.09 Trening: - 2 dzień z 5x5, przysiady, MC, wycisk skos, scyzoryki, pompki na poręczach Miękko wchodzi ten trening na razie, tylko ostatnie serie co czuję ciężar. Na razie prawie bez przerw między seriami, tylko tyle co na zmianę ciężaru. Trening na czczo wszedł prawie bez uwag, jedynie słabiej bo chory jestem Suple: - tran 15ml - witaminy 2 [...]
04/05.10 Trening: - niedziela DNT, ale w pracy zap****** jakiego nie miałem długi czas. - poniedziałek 5x5 tydzień 2 rozpoczęty, było ciężkawo w ostatnich seriach, ale jeszcze zapas jest. po treningu zamiast aerobów zrobiłem kompleks sztangowy, I raz robiłem i nie wiem czy dobrze, ale ma to przyszłość u mnie :-) weszło: MC, unoszenie sztangi do [...]
Ostatnimi czasy .... Ćwiczę, zgodnie z planem a nawet mocniej jak tylko mogę. Już planuję, że jak skończę obecne 5x5 to lecę z następnym, ale przysiady zamienię na MC i kolejne 2mce mam z głowy :-) Miska - 85%-90% IF - 100% - ten system mi odpowiada by się nie przejadać. Mam godziny to jem jak jestem głody, najczęściej 3 posiłki. Wygląd - dziś [...]
Można tak robić, tylko staraj się nie jeść w pośpiechu, ponieważ to też utrudnia trawienie. Może też warto pomyśleć o wspomaganiu diety w enzymy ( takie jak wyciąg z ananasa i papai, oraz laktazy). Co do batoników to dobry pomysł ! Możesz sam zrobic, w przepisach jest ich wiele, lub kupic gotowy. Ja z braku czasu często sięgam po gotowe batoniki [...]
Boksklup moim zdaniem, jednym z powodów jest zbyt mała ilośc treningów. Dwa razy w tygodniu, to zdecydowanie za mało, bo zrobić redukcję. Minimalna ilość treningów siłowych, to 3 razy w tygodniu. Aeroby polecał bym robic 4 razy, a pod koniec redukcji 5 razy w tygodniu. Ja przed zawodami robiłem aeroby codziennie, lecz jako ze nie musisz schodzić [...]
Cześć Akop , jakbyś mógł to zerknij na moją dietę ;) i powiedz co jest ok a co byś pozamieniał, z góry mówię trenuje 4x week , plecy , nogi , klatka+bic, barki+tric i mam rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały [...]
czyli podczas robienia masy po prostu jesz wszystko na co masz ochote byle byloby duzo ale oczywiscie starasz sie jesz zdrowo i jesli tylko pokusy nie ma to posilki sa jak to okresliles "czyste" ale jesli tylko jest ochota to zero przymusu i jesz to na co jest w danej chwili chęć. z kolei podczas redukcji scisla dieta, wszystko wyliczone i totalna [...]
zamienić te posiłki ze sobą 1 : 1? Na śniadanie 200kcal na kolacje 750kcal? To brzmi jeszcze lepiej niż golonka na smalcu :-) 5 dni temu miałem robioną glukoze - Wynik 88mg% Mimo wszystko mogę mieć wspomnianą insulinooporność? Zawsze mogę zbadać i to. Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-04 19:46:20
weź ładnie rozpisz dietę tak jak inni uwzględnij 2 posiłki przed i po treningowe zgodnie z ich intensywnością dodaj do kaloryczności jaką teraz masz na początek jakieś 600kcal na plus
Przeczytałem dotychczasowe wypowiedzi w poście i pomimo faktu że trudno wytknąć błąd w rozumowaniu wydaje mi się że warto zwrócić uwagę na kilka aspektów omawianego zagadnienia. Po pierwsze to co piszecie świadczy o Waszej dużej wiedzy i istotnie Desire, Tyka i (o co apelowałem do Mateo już pół roku temu) Missy powinni zostać pogrubieni. [...]
[...] kalorycznosc moich standardowych -przed rozpoczeciem odchudzania- posilkow. Nie potrafie okreslic ile kalorii dziennie obecnie spozywam, dlatego wymienie przebieg i posilki mojego przykladowego dnia: 9.00 do ok. 10.00 - rozgrzewka i jogging poprzedzone suplementacją ok. 10.30 "przedsniadanie" - 3 brzoskwinie + 1 jabłko ok. [...]
Byla asekuracja na szczescie zawsze moga na nia liczyc Dzis zaniedbalem jeden posilek - makaron z twarogiem i miodem, ale za to zrobilem sobie dwa duze nalesniki owsiane zamiast ryzu z ryba, ktore mniej wiecej pokryly oba posilki jutro siatkóweczka
Ogolnie napisalem co do ostrowi bo ktos napisal jakie to gowno. A to o 737 ze strony megabola Jest to idealny preparat dla wszystkich którzy jedzą zbyt mało, biorąc pod uwagę obciążenie treningiem i potrzebę zwiększania wagi ciała. Publikacje naukowe zgodnie podają, że bez dostarczania do organizmu nadwyżki energii i dużej ilości białka (2g/kg [...]
do ocenki :)
