Była taka możliwość jeszcze do niedawna. Dzięki opcji "zapisz szablon" na profilu Banana zapisywałam u siebie w dzienniku na potreningu.pl posiłki w dni kiedy nie miałam czasu ich sama wprowadzać. Następnie u siebie zmieniałam tylko gramatury poszczególnych produktów. Dzisiaj chciałam znów tak zrobić i okazało się, że nie mogę znaleźć nigdzie tej [...]
04-05-15 W kuchni dzisiaj mi trochę nie poszło jeśli chodzi o posiłki na jutro, więc jutro po powrocie ze szkoły będę szykował omlety od nowa... Tak, znowu zapomniałem o jajkach %-) Trening Pistolety 5s Przysiady 5s Wykroki chodzone 3s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Uginanie podudzi na maszynie 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce ze sztangą 3s [...]
5.05.2015 Dziś 50 minut wysiłku- koszenie trawy kosiarką spalinową }:-( Jutro lub pojutrze będę musiał zrobić zdjęcia. Chcę się zgłosić do testu nowej linii supli UNS'a. Może się uda i będę mógł przetestować :-). Akurat kończy mi się kreatyna, więc przydałaby się :-)) W zrzucie diety są podane 4 posiłki, ale tak na prawdę zjadłem 6. 3 i 4 posiłek [...]
Na prawdę bardzo współczuję. Coś jest nie tak - jakbym miała strzelać, to powiedziałabym, że jednak masz jakiś problem zdrowotny, który nie wychodzi na badaniach. Ale to tylko zgaduj-zgadula. Były ba tym forum dziewczyny, których NIC nie ruszało i faktycznie musiały mieć diety dopięte na ostatni guzik, żeby cokolwiek spadło. I zaczynają się takie [...]
ale to nie muszą być konkretnie w 3 dniu... a między 3 a 5 ;) chyba, że lekarz zlecił Ci dokładnie w 3 dniu? wgl gin powinna cię wysłać na podstawowe badania już dawno - conajmniej na PCOS. chyba, że gin też niedawno znalazłaś? ;) przeciwciała można zbadać kiedykolwiek ;) za dwa tygodnie jak będzie kontrola zrób przeciwciała (mam nadzieję, że masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozkład białka węgli i tłuszczy chyba dobry, natomiast dodałbym sporo warzyw i urozmaicił trochę posiłki np. za miast kurczaka 3x dziennie zjedz rybę, zamiast ryżu trochę kaszy np. gryczanej albo ryżu brązowego po treningu dodałbym coś na regenke jak nie używasz BCAA, i do twarogu też dodaj trochę tłuszczu, jak przestanie lecieć ucinaj z węgli
Nadrabiam zaległości. Wczoraj był TRENING A : A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu no właśnie- tu chodzi o prostowanie w sensie wysuwanie nóg,które opiera się stopami [...]
(…) ( chodź jem je tylko na 1 i czasem 2 śniadanie )(…) Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 21:16:34 Okeeeej, ale Twoje drugie śniadanie to same owoce ;-) popatrz ile ich jest! To tak nie działa, że pierwsze dwa posiłki mogą być wagonem owoców. Inne sprawy związane z dietą: 1. Przy podaży niecałych 90 g białka wspomagasz się odżywką? Bez [...]
Pisze o tym w osobnym podrozdziale dot. ćwiczeń A3/4/5/6/9/12 w turbo-doładowaniu: "Można by zadać pytanie, dlaczego i jak przechodzić od jednego wariantu do drugiego w obrębie każdego z poziomów. Cel - masa mięśniowa. Gdy tylko osiągniesz pułap 6 serii po 12 powtórzeń, zaleca się przejście do trudniejszego wariantu. Jeżeli dojdziesz do 6 x 12 np. [...]
[...] hantla 3s 8x35 4. tric na wyciagu rozne chwyty z 5s+ drazek 2s 5. 'przenoszenie' szerokiego chwytu prostymi rekami na plecy 2s Czas ok 50-55 minut 3. 50 g makaronu ciemnego, 180-200g kuraka, pomidorki kreatyna 5g, bialko 30g beda jeszcze z 2 posilki do wieczora i 3 na nocce, tydzien nocek mnie czeka.. Wrzuce jeszcze z 30 minut aero wieczorem.
proponuję węgle przenieść na 3 ostatnie posiłki, czy nawet na 2 jak dasz radę tyle zmieścić. Najprościej będzie Ci zrobić 3 takie same dania, np kura z jakimś sosem domowej roboty i do tego ryż basmati/jaśminowy/kasza gryczana/jaglana/owsiana. W pozostałych posiłkach daj białko tłuszcz, fajnie jakby tam się znalazł kawałek tłustego mięsa, np część [...]
Troche monotonnie. Wypadaliby urozmaicic posilki by nie bylo niedoborow. Dorzucilbym tez wiecej zdrowych tluszczy, np zamienil czesc twarogu na tluste ryby, dorzucik orzechow etc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-12 06:17:47
Hmm czyli odżywka białkowa to nie jest dobry pomysł? Chodzi o to, ze te posiłki zjadam w szkole i przygotowanie mięsa też trochę czasu kosztuje. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to dodam orzechy i masło orzechowe do diety bo lubię. Ziemniaki to dobry pomysł w menu? No i ile kcal powinno być z nadwyżką przy mojej wadze? Zmieniony przez - szybki9 w [...]
Napisze post pod postem, bo widze. ze pomocni jestescie, a nie chce nowego tematu zakladac ;) Nie pije napojow, sokow(jezeli juz, to kupuje pomarancze i szklanke, ale to rzadko). Yerba i zielona herbata w domu. Jak nie chce sie robic, albo gdzies ide to woda. Gdzie yerby i herbaty wypijam sporo. Posilki regularnie. Niestety moje dania nie moga sie [...]
[DT] Kotlet95
