posilki

no laska jest dobra..... te posiłki wybrakowane ale uj, nie chce jej sie jesc i juz %-)

U mnie chyba też 4 posiłki się lepiej sprawdziły. Na niższym bilansie lepiej się najeśc.a przy wyższym to już rozbijam na 5:-)

ja jem 4 posilki i dla mnie styka... 5 mnie draznilo Mam to samo:-) Przy 5 małych tylko szkoda zębów brudzić:-D

Jak nie liczysz sobie makro w ciągu dnia to marna ta Twoja dieta. Prowadzenie dziennika nie jest wcale czasochłonne. Po tygodniu masz dodane swoje szablony i tylko całe posiłki dodajesz a nie każdy produkt osobno. Wystarczy mieć potreningu.pl włączone i jak jesz to dodajesz co zjadłeś, cała filozofia. Warto ;)

Posiłki paleo zdecydowanie apetyczne :-)

Panierkę z kotletu można wykluczyć i tłuszcze sobie nadrobie orzechami przy ostatnim posiłku. To oczywiście nie problem. Kwestia warzyw to oczywiście dojadam sobie "zielenine" do ryżu i kotleta, śniadania czy ostatniego posiłku, pomijam tylko okołotreningowe posiłki - a nie wpisywałem ich w dietę. Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-04-03 [...]

Obejrzałam właśnie temat dotyczący Twoich treningów, przyjrzałam się miskom i faktycznie, w porównaniu ze mną jesz bardzo konkretnie. Będzie mi ciężko - chyba - wcisnąć tyle kalorii w te dwa, góra trzy posiłki dziennie, które udaje mi się zjeść, ale pomyślę, ułożę jakiś przykładowy jadłospis na tydzień i podrzucę Wam do oceny, chyba motywuje mnie, [...]

hej dzis tez podobne wrazenia jak wczoraj co do jedzenia, nie mam napadów głodu. jutro mam wolne i własnie teraz nie wiem jak jutro mam jesc czy nadal te 3, 4 posiłki czy rozbic na wiecej. chyba zostane przy tym podziale jak pracuje niech organizm przyzwyczaja sie do wiekszej ilosci jedzenia na raz ale rzadziej poniżej dzisiejsza miska do tego [...]

Lena - osiągnę swój cel, pytanie tylko, ile zajmie to mi czasu. Giving up is not an option %-) DT Dzisiaj bez towarzysza, więc tak trochę "zabawowo". Mam mega zakwasy na brzuchu i miałam wrażenie, że brzuch mi pleców dziś nie trzyma, więc nie ryzykowałam z ciężarem, a i tak głównym założeniem tego treningu, była poprawa techniki w MC MC sumo (i [...]

Witam, wracam na siłownie i mam kilka pytań. A mianowicie chciał bym zacząć redukcje i ułożyłem sobie dietę, a raczej obliczyłem sobie zapotrzebowanie i staram się trzymać kcal i mikroskładników. Pytanie czy dobrze obliczyłem, czy nie jest za dużo lub za mało. Starałem się zrobić to na podstawie podwieszonych artykułów a mianowicie: cos na temat [...]

Po ominięciu tego posiłku zobacz czego najbardziej brakuje w dziennym bilansie. Jeżeli białka to kup białko. Jeżeli węgli/kcal to gainer - ewentualnie dołóż kcal do innych posiłków. Oczywiście lepszym wyborem są posiłki, ale jak już nie możesz zmieścić to uzupełnij jw.

u mnie dziś 2 treningi były grane, 2 swoje posiłki ale lekko pojem, bez szaleństw :-) jesz bardzo dużo jajek, mnie one jakoś na specjalnie nie zapychają, więc na redu wpadają tylko w jednym posiłku. jak to u Ciebie? nie masz ssania ? chociaż, masz sporo T w diecie, a on zamula metabolizm :-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-05 16:01:57

Nikt Ci tego nie oceni. Wpisujesz to co zjadłeś a to nie jest dieta- szynkówka wieprzowa, szynka wiejska, pizzatika, ser edamski, platki cheerios, frytki i inne. Cóż tu kuźwa oceniać? Aby ocenić dietę należy wstawić jeden dzień przykładowego, prawidłowego jedzenia z podziałem na posiłki. Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-04-05 19:46:15

Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]

Okej to dajmy że ćwicze 5x w tyg. po każdym treningu siłowym aeroby 15-20 min. oraz raz interwały w dzien nie treningowy 25min. tego nie zrozumiałem: "Takie kombinowanie w sposób który przedstawiłeś bezpośrednio po wysiłku w formie zmagania się z ciężarami może ''zajechać'' organizm z zasobów energetycznych." które kombinowanie? Posiłki 1h [...]

19 lat i posiłki Ci mamusia robi ? Cóż to za samodzielne społeczeństwo nam wyrasta :D

Posiłki 1,2,3 całkowicie do wymiany. Ogólnie masz za dużo kcal według mnie. 3000kcl B-200 T-100 W- reszta. do tego dokładac co tydzień kcal Wywyal gainera, dupóki możesz to staraj się jeśc ,,normalne" jedzenie. W posiłku 1 możesz robic sobie omleta z 100g płatków owisianych 4 jaj i 30g rodzynek, albo płatki zalac wodą dołożyc rodzynek zetrzec [...]

zmień udo na pierś kurczaka, rozbij na 2 posiłki - będziesz się mniej głodził, wyjdzie ci tam spokojnie 2x80g kaszy i 2x100g piersi :-)

a od jakiej kaloryczności zaczynałeś? przed redukcją jadłem jakieś 3500 kcal, średnio 2 posiłki dziennie. ( teraz jem min. 5 posiłków )

posiłki wyglądają sensownie, musisz policzyć kcal ile z tego wychodzi a co do makro jak redukujesz to zacznij od 2200kcal, 130-140 białka, 0.7g tłuszczu na kg/msc i reszta węgle