Witam wszystkich !! :D Nazywam się Adam Piwko mam 18lat i jestem pasjonatem sportów sylwetkowych, pracuje jako trener personalny w Pure Jatomi Galeriia Renova i mieszkam w Warszawie . Jest to mój dziewiczy raz z zakładaniem dziennika treningowego %-) więc prosiłbym o wyrozumiałość :P W obecnym roku miałem swój debiut na deskach lecz tylko w [...]
[...] sie w bulimie. W bardzo szybkim czasie przybralam na wadze 10 kg, no a teraz dobrnelam do mojego maksimum- obecna waga. Moja pasja jest zdrowe jedzenie (wszystkie moje posilki sa przygotowywane z bazowych skladnikow odzywczych), i naprawde trudno znalezc kogos, kto w podobnym stopniu co ja przyklada wage do jakosci pozywienia. Problem jest [...]
Witam wszystkich po raz kolejny! W zeszłym roku dopiąłem swego, zrobiłem kurs, zdałem egzamin Państwowy i od tego zacząłem prace w grupie interwencyjnej. Moja firma ma jednak wymagania co do sprawności fizycznej (hurrraaaa!!!), nie są one bardzo wymagające ale trzeba mieć sprawność fizyczną na jakimś podstawowym poziomie. Niestety na ten moment u [...]
Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]
[...] dniach wzialem sie w koncu za rozpisanie jakies diety i teraz wstawiam ja do oceny. Uprzedzam, ze jesli cos jest zle, to jestem tego w pelni swiadom i spodziewam sie tego, posilki oznaczone wg mnie jakos II sniadanie i III sniadanie, musza byc takie, a nie inne poniewaz uczeszczam do szkoly( uprzedzam, tak czytalem tez teamty o posilkach w [...]
Regeneracja: -zazwyczaj kładę się dość późno, ale staram się zapewnić sobie min. 6 godzin snu Cisnę już tak 4 tygodnie. Generalnie waga idzie w dół, i wygląd chyba na plus, ale przy takim poświęceniu spodziewałem się większych efektów, zwłaszcza w okolicach brzucha- pomiary pokazują raczej średni postęp (ok. 2cm w ciągu 4 tygodni i od dłuższego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i.imgur.com/AYkoF.png Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy [...]
a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło [...]
[...] do silowni wytrzymalosciwej (50powturzen 3-4 serie 8 cwiczen) Mam straszny problem z przytyciem probowalem dużo jesc ale nie zawsze sie udawalo czesto zjadalem tylko 3 posilki lub 4 z braku czasu teraz mam go wiecej i zamierzam sie przylozyc do diety. Poniżej przedstawie diete z przyblizonymi godzinami treningow i posilku w tym okresie od [...]
[...] zasady by pozniej wprowadzac zaawansowane wazenie itp. Jako całkowity laik nie mogłam się połapać jak konkretnie powinien wygladac plan zywieniowy w wypadku gdy: rano (przed posilkiem 1) biegam, a cwicze pomiędzy posilkami 5 i 6 (godzinas ok. 20). Wymyslilam sobie pogladowy plan z podziałem na bialka, weglowodany etc. pobudka: 6.30 (czy tutaj [...]
Witam Ponownie po dość długiej przerwie spowodowanej, głównie brakiem czasu i drobną kontuzją, ciągle zmagam się z tą pieprzoną Oponą, ciężko zgubić, ale tym razem biorę się poważnie, motywują mnie treningi SW, które zacząłem 2 miesiące temu, no to lecimy Wymiary: Wzrost: 185cm Waga: 90,5kg Klatka: 105cm Pas: 100cm Ramię: 34 Łydka: 41 Udo: 56 [...]
witam wszystkich! domyślam się że wielu ludzi - nie tylko studentów na codzień boryka się z pewnym problemem - który notabene sam miałem... otóż często zawaleni zajęciami, nie tylko tymi związanymi z uczelnią czy też pracą nie mam czasu nie tyle na trzymanie diety co - UGOTOWANIE TEGO CO JEŚĆ POWINNIŚMY :) oczywiście można ugotować w poniedziałek [...]
[...] mi przylazlo w 1,5 miecha jakies 6kg! niezly wynik com? jako ze chodze do studium w tygodniu a w weekendy na zaoczne dojezdzam nie mam za duzo czasu na regularne cwiczenie a posilki musza byc takie abym mogla je latwo i szybko przygotowac a najwazniejsze zabrac ze soba :( moja przykladowa dietka moglaby byc taka tzn jest mozliwa w tej formie do [...]
Witam :) Postanowiłam rozpocząć kolejną redukcję, tym razem ostateczną. Do tej pory udawało mi się wytrzymać na diecie najwyżej kilka tygodni. Głównym problemem jest dla mnie brak umiejętności przyrządzania posiłków tak, by miały one odpowiadający mi smak, problemy z ugaszeniem pragnienia wodą czy herbatami bez cukru, nieumiejętność jedzenia 5 [...]
[...] dotyczacy takiego dzialania, prosilbym was bardzo o naswietlenie mi tego tematu lub podanie linkow do artykulow gdzie takie informacje wyszukam: 1) czy przy diecie w ktorej posilki spozywane sa w kolejnosci: 7 sniadanie, 10 drugie sniadanie, 14 obiad, 17 podwieczorek i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi wieczorem (po 20) czy lepiej zaraz po [...]
Poczytałem kilka artykułów w internecie, pooglądałem kilka filmów na jutubie i widzę spore sprzeczności w tym, co ludzie propagują mając jednak na uwadze awsze ten sam cel, którym jest silna i estetyczna sylwetka. Może ktoś tutaj będzie potrafił to rozstrzygnąć? 1. Czy posiłki zawierające tłuszcz wpływają na dotłuszczanie organizmu? Mam jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serwus sportowe świry! Jak samopoczucie? Bo ja czuję się świetnie po dzisiejszym treningu %-) Dzisiaj klata i bicki :-P Do rzeczy, od tygodnia stosuję nową dietę na "masę" i tak jak każdy chciałbym żeby przynosiło to jak najlepsze efekty, poniżej opisałem tygodniowy plan i jeżeli coś byłoby do poprawy śmiało piszcie - po to jest ten temat %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako, że znalazłem tą ankietę, to może od tego zaczniemy. Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 193 cm Staż treningowy: Siatkówka przez 2 lata (do momentu złamania nadgarstka) Obwód pasa: 75 cm (na wydechu, wartość przybliżona) Obwód klaty: 85 cm (na wydechu, wartość przybliżona) Obwód uda: 56 cm (wartość przybliżona) Uprawiany sport lub inne [...]
Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu (około roku) jestem wierną, ale cichą czytelniczką tego forum. Prześledziłam kilka dzienników, spodobało mi sie i tak jakoś stwierdziłam że ja też taki chce - no i jestem:) To może przejdę do rzeczy.... Dane podstawowe: Wiek - 18 lat Wzrost/Waga - 166cm / 62kg Typ budowy ciała - podejrzewam że mezomorficzna :) [...]
Adam Piwko - Road To Aesthetics
