Czesć. Nikt nie podpowiada niestety widzę, ale spoko coś zaradzimy. Z tego co wyczytałem to jesz 2 posiłki dziennie?? To od razu odpada - minimum 5 posiłków dziennie. W dziale "Odzywianie" znajdziesz sporo linków które pomogą Ci w tym, a jakby co chętnie też doradzę. Trening - trenujesz na silowni? Witaj, dzięki za odpowiedź. Temat przeniosłem na [...]
co Ty za wzór masz? przy wadze 86= 2300? dużo więcej nawet do 3tys przy umiarkowanej aktywności ale 2700 będzie ok i później tniesz po 150kcal co tydz jak nie idzie albo dodajesz aero czy interwały ale zmień ten if na zbilansowaną będzie Ci lepiej wchodzić jedzenie niż na raz wszystko jak masz jeść jak masz z tym problem dieta to nie tylko pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli codziennie tak katujesz brzuch to od razu MÓWIĘ ŻE NIEE ! Brzuch jak każda partia powinna mieć czas na regenerację wieć Ćwicz co 2dzień. Jeśli chodzi o Twoją " Diete " to też ona nie jest prawidłowa, jedz mniejsze posiłki ale regularnie i przez cały dzień co 2 /3 godziny posiłek (7/8max na dzień) a nie że zjesz dobre śniadanie a potem już [...]
[...] jak wychodzi slonecznik, ale dynia cos okolo 25 zl za kilogram luskanych. Rodzynki mozesz zamieniac z morelami / sliwkami / jablkami dla innego smaku codziennie ;) Przed treningiem bym dal polowe tego ryzu dla lepszego samopoczucia i koncentracji podczas cwiczen. Po treningu natomiast wiecej - rozlozyl bym dodatkowe 100g na 2 kolejne posilki.
już troche rozczytałem o co chodzi w tej diecie jem/ nie jem (tak mysle). od wstania z łóżka pijemy wode do godziny 16-17 potem np godzina roweru i nastepnie posilki.. i tu mam pytanie czy jesc cale zapotrzebowanie dzienne, czy tylko tyle ile chce nam się jeść? jeść jeden wielki posilek? czy oddzielne i ostatni 3h przed snem? mysle ze dam rade bo [...]
@Paszkos244 Poniżej 20g węgli dziennie, to się pod CKD łapie bardziej niż pod zwykłe LC. Co do Twoich pytań to: 1. Możesz, ale nie musisz, nie umrzesz od tego. 2. Na czczo to na czczo, bez żadnego jedzenia, kawa czy bcaa ujdzie, ale posiłki białkowo - tłuszczowe nie.
jak waży 50kg i je takie posiłki i rośnie to może to być prawdą. Natomiast w tych posiłkach są znikome ilości białka. Diete ustalasz do swoich potrzeb a nie sugerujesz się na tej którą KOLEGA STOSUJE. Odwiedź dział ODŻYWIANIE i poczytaj więcej.
Chyba rozumiem co masz na myśli, sam tak mam, że w dni upalne ciężko jest zjeść cokolwiek ale bardziej chodzi Ci o wciśnięcie posiłków na gorąco, czyli np. jak gotujesz sobie ryż z kurczakiem i go jesz na ciepło czy ogólnie nie zważając na to ? Widzę, że pierwszy posiłek masz o godzinie 10:00, może gdybyś dał radę wstać wcześniej i przełożyć go na [...]
alternatywna względem Twojej - to tak. Ale nie jest z kosmosu ;-) przecież nie chodzi o to by tłuszczy zwierzęcych w ogóle nie jadać. Nie nakazuję także całkowice eliminować roślinnych. wyeliminowanie problemów jelitowych powinno być dla ciebie priorytetem, z wielu względów, w tym choćby z prozaicznego: liczy sięnie tyle to ile jesz, tylko ile [...]
ja caly czas oszukuje z je3dzeniem w weekendy i to w oba dni.. niestety ja mam pociag do chipsow i orzeszkow wiec nie dosc ze zjem niezdrowe posilki to i takie smieci miedzy posilkami
Dzięki Grain, więc już od jutra postaram się od 24:00 do 18:00 nic nie jeść, po treningu na czczo, który skończy się ok. 18 zacznę jeść. Mam w planach zjeść sobie ze 3 posiłki w godzinach 18-24. Mogłoby tak być? Dzięki za pomoc, sog poleciał.
aeroby czyli ćwiczenia tlenowe, gdzie najczęściej ćwiczysz bez ciężarów za to bardzo intensywnie. Zalewa Cię potem i przeklinasz to że wszedłeś na orbitreka:) Ale to właśnie jest Ci mega potrzebne żeby podkręcić metabolizm i żeby Cię nie zalewało na masie. No i regularne posiłki oczywiście.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co to znaczy ig,w czym znajde latwo przyswajalne bialki,podpunkt nr.6,7, naturalne nie przetworzone pozywienie to np.filet grillowany?,jakie posilki sa najlepsze,ktore zawieraja bialko, weglowodany,tluszcze...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://kalistenikapolska.pl/index wydaje mi się, że wolisz coś takiego jak murzyni robią na filmikach niż siłownię. Co do diety to i tak pewnie gotuje ci mama. Ważne, żebyś nie spożywał niepotrzebny produktów, słodyczy, napoi kolorowych, czipsów, fastów itd. to taka podstawa, oczywiście za parę miesięcy jakąś dietę będziesz musiał mieć, wtedy [...]
Najgorzej to psyche przekonać do tego, jak przez x lat robiło się wszystko "po bożemu", czyli pilnowane, konkretne posiłki okołotreningowe i weź sobie teraz wytłumacz człowieku, że jak zrobisz godzinę siłki i drugą aero po 12 czy 14 godzinach głodówki, to nie polecisz z mięśni.
Redukcja - IF + HIT + A6W
