Może jakieś białko na początek?

Stanowczo - niekoniecznie. Ale staraj się to dobrze na tym wyjdziesz.
Co do treningu - to ułóż taki żeby Ci pasowało wszystko i wklej tu.

Wkleje,ale dopiero jutro bo na tel.jestem teraz ok?

A, a indeks glikemiczny tzn. Ze cos ma duzo bialka?

http://kalistenikapolska.pl/index wydaje mi się, że wolisz coś takiego jak murzyni robią na filmikach niż siłownię. Co do diety to i tak pewnie gotuje ci mama. Ważne, żebyś nie spożywał niepotrzebny produktów, słodyczy, napoi kolorowych, czipsów, fastów itd. to taka podstawa, oczywiście za parę miesięcy jakąś dietę będziesz musiał mieć, wtedy znowu napiszesz posta, ale problemem będzie czy mama się zgodzi na tą dietę, bądź czy ty będziesz miał pieniądze i będziesz sam sobie gotował. Co do 6-7 posiłków jak w tych radach to jest mit nie musisz tego przestrzegać jak nie chcesz, nawet autor w komentarzu napisał, że to to samo co 3 posiłki. Ogólnie temat jest o białku, nie nie kupuj go. Co do treningu, leć na jakiś plac zabaw i się podciągaj, rób pompki itd.. poczytaj o tego typu treningu. Efekty mogą być jak na masie, 40 cm w bicku itd. Wyczułem, że wolisz tego typu trening bo piszesz o rzeźbie, mogę się też mylić. To co osiągniesz będzie zależne od tego jak się przyłożysz.

Wszystko fajnie tylko slabo u mnie z podcoaganiem

Im wyższa wartość IG danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi po jego spożyciu. Produkty o wysokim indeksie powodują zarówno wysoki szczytowy poziom cukru we krwi, jak i szybki jego spadek.

Powolne przyswajanie i stopniowy wzrost oraz spadek poziomu cukru we krwi po spożyciu produktów o niskim indeksie glikemicznym, ułatwia kontrolę poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę. Jest to również zalecane dla osób zdrowych, ponieważ powoduje mniejsze wydzielanie insuliny. Wolne przyswajanie pozwala ograniczyć napady głodu. Najkorzystniejsze do spożycia są produkty, których IG nie przekracza 60. Różne źródła podają różne wartości IG w zależności od warunków badań testowych.

Źródło wiki, wystarczyło poszukać, IG występuje w Węglowodanach i tłuszczach.

Co do podciągania, na początek poproś kogoś, aby ci pomógł w ten sposób, mianowicie podciąga cię za nogi do góry a ty się sam opuszczasz, gdy będziesz mógł się samemu podciągnąć 5 razy możesz zaczynać sam się już podciągać.

A od czegos trzeba zaczac ta zabawe,sprobuje ulozyc jakis plan to jutro wkleje

A moze jakbym najpierw potrenowal to bym wzmocnil miesnie i wtedy by szlo lepiej? Ew.moze jakis stolek,taboret by rozwiazal problem?

Wejdź na to forum co ci podałem tam się wszystkiego dowiesz, to ćwiczenie na podciągnie co ci podałem to takie wzmocnienie przed podciąganiem więc nie wiem w czym problem, ćwiczenia na nogi nie wzmocnią ci pleców.. nie pisz post pod postem. Ogólnie musisz sam trochę poczytać bo nic nie wiesz.

a z tym taboretem daloby rade/