jednego dnia zjesz więcej drugiego mniej i np w tygodniowym bilansie się wyrówna, na redukcji te +- 100 kcal się moze wachać. na reduckji może się wachać tylko że ja robię masę :D chyba że źle robię dzienniki i posiłki.. ;c Z tego wywnioskowałeś że redukcja.?
DZIEŃ 16 Yooł Przyjaciele :) co tu dużo mówić zaraz domator !!! Co do jutrzejszego dnia... SPĘDZONY CZAS:Jutro o godzienie 11:00 mecz u siebie potem przy dobrej pogodzie wyjście na dwór i może jakieś wieczorne rozciąganie ale się jeszcze zobaczy. ODŻYWIANIE:Tutaj za bardzo nie mam co pisać. Wszystko zobaczycie na dzienniczku. TRENING:Jutro Sobota [...]
miska niemalże kulturystyczna %-) ale nie rozkład b/t/w, tylko posiłki ;-D A jaka ma być u kogoś, kto ma w zawodach startować? :-? Ania, widzę, że leci tam, gdzie ma lecieć :-D Noo, może poza cycem %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-31 11:22:44
Po prostu wyliczyłam ile g tłuszczu na dzień i starała się rozdzielić na te posiłki. Figa79 fakt nierównomiernego rozłożenia węgli umotywowałam tym, że pomiędzy 4 a 5 posiłkiem będę miała trening
dzisiejsza rozpiska wymiary z 28 02 i 21.03 talia najwęższe m 69 /68 pępek 73 /73,5 biodra 93/ 93 uda 56 /57 łydka 34,5 /34.5 noga nad kolanem ?? /41,5 węgli trochę mało ale jutro juz będzie ok martwi mnie ten brak spadków bo dietę trzymałam naprawdę przez te 3 tyg,mam wrażenie że jest mnie [...]
jezeli naprawde chcesz zmienic swoja sylwetke to na pompeczkach tego nie zrobisz. musisz udac sie na silownie i rozpoczac treningi silowe z prawdziwego zdarzenia. co do diety, fakt, pozostawia ona wiele do zyczenia, gdyz jest bardzo ubogo odzywcza. a zjadajac 40-5g ziemnych dziennie to jak delikatny strzal w kolano, przy powyzszej diecie ;-) [...]
Oczywiscie, ze moge wrzucic. W tym pojemniku spokojnie zmieszcza sie 2 posilki czyli 200-300g pokrojonego kuraka, okolo 150-200g ryzu i jakies warzywa jak sie chce. Przepraszam za jakos zdjecia, aparat w komorce mam lepszy od normalnego, a i tak takie zdjecia wychodza Cena takowego pojemnika wynosila jakies 12zl (zakupione w Ikei).
Pandarek: Też tak właśnie myślałem, ale patrząc tutaj: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy.aspx?lang=PO wydaję mi się inaczej. czyli tak jak robiłem te 2 treninigi. mam nadzieję, że ktoś wpadnie i wyjaśni. Poczes: wszystko napisałem pod wpiską z treningu. narazie [...]
Mała wypowiedź, którą chciałbym się podzielić i która może zaciekawić innych forumowiczów. Język łatwy, prosty, przejrzysty, tekst krótki i zwięzły. Dlaczego szamanie przez dłuższy czas samego kuraka z ryżem jest niekorzystne w kontekście budowania masy mięśniowej ? Wiele osób będących na forum i stosujących kulturystyczną/zdrową/sportową dietę [...]
Chetnie bym zamienił chleb na ryz ale wtedy jestem w szkole i juz pare lat temu powiedzialem sobie ze nie bede pajacowal z pojemnikami. Wiec w ciagu dnia 1,2 posilki beda z chlebem. Co do tej watroby i jaj to tutaj wkracza kasa, nie lubie wątroby ale co zrobic wcinam bo tania. Wczesniej chorowałem na tunczyka ale cena w biedronce sie zmieniła i [...]
Chodziło mi bardziej o czas, ja rano jem platki owsiane z mlekiem + białko do szkoły kanapki z żółtym serem, szynką, czasami jakiś kurczak, jak rano mam czas zrobic, po szkole obiad, zawsze pelnowartosciowy, posilek przed treningowy i po treningu ryz i jajecznice, na noc 150-20 gr sera bialego. Czyli jakoś staram sie trzymać diete, ale chce ją jak [...]
TomQ co do tego pytania: od 2 lat daje białko w 2 pierwszych posiłkach daje z prochu,kupuje tylko ON gold whey... które zawiera enzymy trawiennie dziennie idzie +100g tego więc enzymów pewnie też duzo dostarczam, czy długotrwałe stosowanie enzymów nie spowoduje uszkodzeń,zaburzenia układu trawiennego ? pytałes o wagę więc jak daje tyle białka to [...]
Ups, a ja smażyłam na oliwie z oliwek... Dobra, to nie wiedziałam. Ale rzadko, najczęściej robię w piekarniku, albo duszę. A ziemniaków jeszcze nie jadłam, tylko tak hipotetycznie, to może dziś coś zrobię, bo chłopaki wolą ziemniaki od ryżu :D A owsiane? Takie zalane wrzątkiem? Mogę czy jeszcze nie? Najlepiej, jakbym miała listę produktów [...]
Dziewczyny, ratunku!!! Skopałam dzisiejsze menu :( Dzisiaj miałam rozbity dzień, wróciłam dopiero co i źle zaplanowałam, a później zapisałam i teraz mi nie wychodzi 1800 kcal, 125B/90T/125W. Na razie zeżarłam posiłki 1-5, nr 6 to moja propozycja, ale nie wiem, czy jeszcze do się to naprawić... [...]
Oesuuu! 88-O Kaszunia nie wybuchłaś po takiej kolacji? %-) Nieee :-D Każdego dnia kolacja wygląda podobnie %-) Muszę zainwestować we większe talerze żeby wszystko mieściło się na jednym %-) Obżarstwa świątecznego nie było :-) W wigilię zjadłam tylko posiłki okołotreningowe (rano zrobiłam plecy) więc na kolację miałam spory zapas kaloryczny. Ale [...]
no ale ja wlasnie mowie o tym że ja lacze jedzac , ale nie wspolnie , jem jedno po drugim :) zreszta mam posilki ustalone takie jak tu opisalem :P wiec wydaje mi sie ze ryz z owocami + miecho + warzywo + oliwa z oliwek to dobre polaczenie ktore stosuje kazdy :P
SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]
Kiedyś usłyszałam świetną metaforę której użył bardzo doświadczony i madry dietetyk sportowy T.Sowinski, ze oczywiście uprawiając sport, szczególnie wytrzymałościowy, można ograniczyć węglowodany i sobie jakoś radzić, ale to jest tak jakbyś chciał nauczyć się jeść nogami zwiazujac sobie ręce. Da się jakoś to wypracować, ale po co?? :-D Książki i [...]
Siedząc nic nie zrobisz [Dziennik]
