Nadrabiam. Przez ostatnie tygodnie niewiele ćwiczyłam, ze względu na kurs i późniejsze problemy z barkiem i plecami. Siła spadła dramatycznie, jestem zdruzgotana %-), dlatego jednak postanowiłam nie porzucać dziennika i raz jeszcze powalczyć. Na rozruch wzięłam trening od Eve, (widzę, że nie tylko ja kradnę jej treningi %-)), który zaczyna się [...]
[...] posilek potreningowy powinien zawierac B:W jak 1:2, stad 20g bialka (ostrowia-bo jest latwo przyswajalna) i 200 g bananow bo to okolo 40g wegli o wysokim IG. 4.jako posilki okolotreningowe traktowalem te, w ktorych mam same bialko i wegle, dlatego do tego 'wlasciwego potreningowego' dalem az tyle tluszczu, ale skoro mowisz, ze to zle [...]
Witam jestem juz po redukcji tkanki tłuszczowej ale chciałbym zwiększyć masę mięśniową i przy okazji się wyrzeźbic zakupiłem hydrolizat białka serwatkowego fa diamond whey protein hydrolysed, kreatynę i bcaa do tego omega i witaminy oprócz tego rano na czczo biegam pol godziny mam ustalona dietę i posiłki co 2-3 godziny czy żeby zrobić to co sobie [...]
Moja dieta...co tu duzo mowic. Raczej przeciętne CKD, spożycie dziennie węgli wacha sie w granicy 50-80g, głownie z owoców które lubie i ewentualnie z jakichs soków. Białka dostarczam 1,5g na kg masy ciala a glowne źródło to wołowina, kurczak, indyk, makrela,czasem śledzie i no przedewszystkim nabiał, jajka, twarogi, żółty ser. Powinno sie jesc [...]
Dziś nietreningowy, odpoczywałem, gotowałem, i jestem gotowy na jutro Dziś robiłem koksiarką tortille na dwa posiłki z węglami Składniki: Cyc kurzy 300g, 150g mąki typ 2000, 50g oliwy , warzywa. Godzina roboty, 2x 15min. jedzenia... ALE BYŁO WARTO Micha: Jaja na miękko + sadzone, owsianka, kawa z mlekiem Tortilla Tortilla Serek wiejski i 3 [...]
Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]
[...] rzecz jak wyszczać się co jakiś czas.O właśnie korzystając z okazji niechcialem zakładać nowego tematu o takie glupie pytanie to zadam je tutaj przy okazji.Więc Wszystkie posilki nie sprawiaja mi żadnego problemu w zjedzeniu (nawet dokladki moglbym robic) oprócz śniadania, przy śniadaniu pojawia się problem niemam wogole apetytu a jak proboje [...]
Właśnie skończyłem przygotowywać sobie posiłki na jutro do pracy. Tylko 3 pojemniki z jedzeniem ponieważ tak jak pisałem wcześniej będę pracował po 12h a nie tak jak wcześniej po 24h. Więc wiadomo pierwszy posiłek zawsze jadłem w domu a resztę w pracy. No a teraz pierwszy i ostatni posiłek będę jadł w domu:) [...]
Witam po krótkiej przerwie;)Odpocząłem,podjadłem trochę ale nie przesadzałem.Tak jak mówiłem 3 posiłki dziennie były pełnowartościowe a reszta to było to na co miałem ochotę. W poniedziałek zrobiłem pierwszy trening od 23marca.Była to ogólnorozwojówka,dzisiaj również i w piątek też.Aby przygotować mięśnie do ciężkich treningów w czasie budowania [...]
Dzisiaj wstałem o godzinie 7.30. Zjadłem pierwszy posiłek: -200g piersi z kurczaka,120g płatków owsianych,10g oliwy,warzywa Po czym wziąłem porcję witamin A-Z z HiTeca. Teraz przygotowuję posiłki na resztę dnia ponieważ dzisiaj od 12 do 18 będę w pracy.Odrazu po pracy pójdę na siłownie.Dzisiaj trening barków i tricepsa. Zmieniony przez - QbaKing w [...]
Pobudka o godzinie 8.Pierwszy posiłek zjedzony i porcja witamin wzięta. Teraz przygotowuję posiłki na resztę dnia. Mam nadzieję że dzisiaj już przyjedzie moja paczka z suplami,bo już coraz bardziej potrzebne są:)Jak narazie z supli zostało mi tylko StanoFusion,więc łykam sobie przed treningiem. Dzisiaj będę trenował klatkę,bicepsy,brzuch. [...]
Dzisiaj wstałem o godzinie 8. Do tej pory zjadłem już 3 posiłki,w tym przed chwilą skończyłem jeść posiłek przed treningowy.Dzisiaj będę trenował barki i triceps,może jeszcze brzuch,ale zobaczę. Puki co masa,siła idzie do przodu.Za mocno tłuszczem mnie nie zalewa z czego jestem zadowolony.Od czasu do czasu pozwolę sobie na śmieci(fast [...]
Miło mi Szejku!:) A teraz czas na drobne podsumowanie: -od dzisiaj znowu dorzuciłem aspargin 3x dziennie po 2 tabletki -dzisiaj piję jeszcze te 10l wody,a jutro z rana wypiję tylko 1,5l i tyle -posiłki normalnie tak jak dotychczas do jutra do godziny 12,a od 12 zmniejszam ilość kurczaka w porcji o 50g i dodaje 15g ryżu (basmati oczywiście) -jutro [...]
Witajcie kochani. Niestety angina rozłożyła mnie na dobre. Musze leżeć w łóżku aż do niedzieli. Zresztą wole być cierpliwa aby pozbyc sie tych wszystkich zarazków. Niestety nie ćwiczyłam w ogóle przez długi okres. Ale od wtorku rusze dalej z treningiem oczywiście. Diete trzymałam jak mogłam, ale przy wysokiej temperaturze trudno było mi jeść [...]
Oby ;) Bo to trochę męczące uczucie. Rano jak jem omleta to muszę go w siebie wpychać, tragedia. A kolejne posiłki jem, bo wiem że powinnam, a nie dlatego że czuję głód.
Wszystko to nastawienie w głowie, co do tego treningu. U mnie to jest najważniejsze, u ciebie pewnie też. Przechodząc z 4dniowego splita i cardio na 3 dniowy minimalistyczny trening automatycznie pojawia się pytanie w głowie : WTF ? Jak to awruK może działać ?! No ale cóż. A co do diety, to kurde, to takie przykłady. 3 posiłki są takie same a [...]
skoro wszystko lądujesz po treningu imo lepszym wyjściem jest danie ~80/90% węgli po treningu w 2pierwszych posiłkach 2 pierwsze posiłki białko + głównie węgle pozostałe dwa białko + głównie fat
Jak widzisz Solaros wczoraj wypadł mi jeden posiłek i pokusiłem się na słodkie. Zawsze jest te 2g białka na kg. Dzisiaj wieczorkiem wrzucę rozpiskę i rozpiskę jak dokładnie wyglądają posiłki i kiedy jem. Jak ci się nudzi, to przejrzyj, wcześniej są rozpiski z DT i DNT. Teraz od paru dni po prostu wpadłem też na to, że tylko w 2 pierwszych [...]
Spamerka DT
