posilki

Mam krótkie pytanie. a dokładnie: mam do dyspozycji 2posiłki: 1' ryba z ryzem i warzywami 2' twarog + banan +jogurt naturalny (w postaci koktajlu) Oba te posiłki w dni treningowe są "około treningowe". Proszę o rade który z nich bd odpowiedni przed a który po treningu. Ewentualnie jak przerobic/zmienic posilek po treningu.

posiłki jesz normalne dokupiujesz ryby w pomidorach dokupujesz tuńczyki i białko i urozmiacasz

Kolego aMMAtor, masz 15 lat, trenujesz dopiero od 3 miesięcy. Trzeba dbać o swój organizm, 4 treningi (2xMMA i 2xBJJ) tak jak do tej pory jest dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem. Siłownia Ci kompletnie na tym etapie nie jest potrzebna. Z resztą jak sam napisałeś nie masz diety - proponuje zainteresować sie odżywianiem koniecznie już teraz, na [...]

Ehh mam... zapomniałem wypisać Białko: 3g Węgle: 4g Tłuszcz: 1g Posiłki też wam wypisać? Zmieniony przez - Qukla w dniu 2012-03-10 18:57:11 Zmieniony przez - Qukla w dniu 2012-03-10 19:01:58

Mógłbym prosic o ogolny zarys/algorytm posiłków. Jak stworzyc posiłki z takich własnie konserw, chleba razowego, płatków owsianych, jajek. Tyle mam do dyspozycji .

Ja to opowiem tak że biorąc leki astmatyczne w których były sterydy przez które szybko złapałem masy tłuszczowej i miałem 175 98kg przez 3 miesiące treningu spaliłem 10kg bez brania leków . A co do diety to nie stosowałem żadnej jadłem np w ciągu dnia drożdżówkę i mi wystarczała nie czułem głodu ani nic ale to czasami tak miałem normalnie to [...]

Jeżeli dieta kuleje, to spalacz nie dość, że nie pomoże, to może zaszkodzić. Jeżeli chciałabyś uzyskać pomoc, to poproszę: - wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - [...]

tak, ale jak skorzystasz ze wskazówek i poczytasz w dziale jak się odzywiac, to zapewne wyciągniesz wnioski i ulozysz cos lepszego. ktore to posilki okolotreningowe? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-11 07:44:54

Jak miło, że tu do mnie zaglądacie 8-) Dzięki! Podpatrzyłam wczoraj przepis na placki owsiane i zrobiłam sobie na śniadanie. REWELACJA! Oczywiście dziś też wpisuję michę jako 3 posiłki, ale rozkładam w rzeczywistości na więcej. Z tym mrożeniem pomysł jest bardzo dobry, ale jak ma się miejsce w zamrażarce. Ja już od dawna wszystko robię w wielkim [...]

wszystkie te posiłki są złe ,czy jest jakieś jedno w miare ?

ja jem obecnie często nawet tylko 2 posiłki i dopijam między nimi gainerem, efekty są.

Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram białka daj 20% ww 50 reszta tł Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) mleko orzechy włoskie II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + [...]

tak posilki typowo na rzezbe 6 posilkow w kazdym bialka wegle uciete t trning tez ok ta dieta i trenning pomogly mi stracic 10 kg fatu

Dzięki raz jeszcze, dobrze jest mieć w Was takie wsparcie 8-) 11.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77354b7d4d58438194c7404b824fc98f.jpg +tran, zielona herbata (standardowo) rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec89ccea0bcd4f7caafb4d169867e468.jpg 4a. dziś lepiej czułam to ćwiczenie, ale pod koniec trochę zarzucałam, zwłaszcza [...]

robisz posiłki na cały tydzień?

WITAM! Jak chyba któregoś razu wspominałem - złożyłem papiery do PURE w Łodzi i mnie przyjeli. Także pracuje tam jako trener personalny, do tego również mam własnych klientów, przerwałem studia, gdyz i tak miałem zmieniać. Także siedze w sumie codziennie na kilku siłowniach, troche stresów, troche zalatania, troche zmartwień jak pozyskiwać [...]

Czesc. Z tego co mi szefowe mowily to posilki trzeba tak dzielic aby w kazdym byly podobne wartosci B/T/W i kcal. Te rodzynki to nie wiem czy daja Ci cos procz cukru. Po za tym ta bieznia 60 minut to nie wiem czy nie za duzo. Przykladowe treningi masz w regulaminie dzialu.Poczytaj i moze troche zmodyfikuj pod swoje potrzeby. Powodzenia Zmieniony [...]

kolo diety to nawet nie lezal to ze nie mozesz to tania wymowka, moze stuningowac posilki podawane w internacie tak by spelnialy swoja role

Ja się Ciebie nie chcę czepiać. Oglądam sobie dzienniki i szukam pomysłów na posiłki. Wczoraj np. zauważyłam u kogoś przepis na placki owsiane i były rewelacyjne. W innym dzienniku - jajecznica na oleju kokosowym. Podobno świetna, a na pewno bym na to nie wpadła. I tak się zastanawiam - kiełbasa + wiórki kokosowe (masła nie masz w rozpisce), dalej [...]

Zmień 3 posiłki dziennie na 6. Podziel to wszystko. Imo za dużo na raz 6 jajek i 2 serki wiejskie. To około 70g białka. Organizm nie koniecznie radzi sobie z taką ilością prawidłowo, po za tym brakuje w tym śniadaniu węgli, np. płatków owsianych. Myślę, że stagnacja to kwestia diety.