Zbilansowanie Diety w oparciu o Wartościowe Produkty

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW
Dużo ćwiczę od roku w domu i siłowni(mam do niej dostep w szkolnym internacie).Naprawdę widzę efekty ale wydaje mi się że coś nie gra z moją dietą.W internacie nie ma nawed mowy o diecie.Bywam w domu na weekendy i w owym czasie zwracam uwagę na odżywianie.Wtedy mój plan żywieniowy wygląda mniej więcej tak:
1)na śniadania różnie-czasami kanapki z żółtym serem,z miodem a czasem kaszę mannę
2)lunch-czasami jajęcznica,3 jajka sadzone,jogurt(często duży z ugotowanym prze ze mnie ryżem)
3)obiad-nie mam na to wpływu
4)podwieczorek(przekąska)-często chałwa,snikers żadziej pączek lub słodka bułka,obrana marchew
5)kolacja-2 kanapki z szynką i serem + pikanty kechup



Staram sie spozywać produkty wymienione po niżej i które uważam za dobre na przyrost mięśni
-KASZA MANNA
-RYŻ
-MIÓD(ma właściwości dietetyczne i lecznicze)
-JAJKA(powrzechnie znane są za dobry budulec mięśni,jednak w ich białku występują niedobory tryptofanu)
-MLEKO
-POLĘDWICE(SALLAMI,SZYNKA Z ŁOSOSIA,MORTADELLA,BOCZEK)
-MARCHEW(duże źródło wit.B13-kwasu orotowego)

zapoznałem się z nimi ,sorry że długo nie odpisywałem- komp mi się popsuł i wywnioskowałem że najlepszym sposobem na zbilansowanie diety są są białka pochodzenia zwierzęcego a tak ze ryż ,kwasy omega zawarte w rybach,warzywa,"twaróg z oliwą",serwatka ,chłopaki piszą na stronach że 5 posiłków dziennie o stałych porach ale żeby nie obżerać się jak świnia jeden pisze że ok. 5-7 posiłków nawet po 400-600kalorii przy intensywnym planie ćwiczeń PRZEZ CZAS GDY MIAŁEM ROZWALONEGO KOMPA DUŻO ĆWICZYŁEM(HANTLE,POMPKI,SKAKANKA,BIEGANIE) I MUSZĘ SIĘ POCHWALIĆ ŻE NAPRAWDE WIDZE EFEKTY

Proszę o ocenę i efentualne zbilansowanie mojego planu.
Nie polecajcie mi żadnych anabolików.
Ćwiczę ,,Na Sucho''

Zmieniony przez - piewca w dniu 2012-03-12 11:29:26

prosże wyliczyć kcal posiłków

mleko - 250ml - 125kcal

manna-100g-340kcal

ryż-100g-353kcal

kolo diety to nawet nie lezal
to ze nie mozesz to tania wymowka, moze stuningowac posilki podawane w internacie tak by spelnialy swoja role

skad... min 1318 kcal wynosi moje dzienne pochłanianie kalorii podczas pobytu w domu

to super
a ile dostarczas makroskladnikow w przeliczeniu na kg masy ciala?

pojęcia nie mam,czasami po treningu w domu rozpuszczam w szklance dwu warstwowy plusz

jeśli chodzi o makroelementy(P,Ca,Mg,K) ale również mikroelementy(miedź,kobalt,selen,mangan,molibden,żelazo,jod)