posilki

witaj Grzegorz. wrzuc sobie bcaa do porcji wegli i popijaj podczas wysilku, okolo 30g smialo mozesz dac na taka ilosc wegli. co do innych produktow zadbaj o dobre posilki okolo wysilkowe. mozna pomyslec o dorzucaniu beta alaniny i kreatyny codziennie, ktore nieco doraznie przyczynia sie na poprawe gospodarki energetycznej organizmu

jak nie chce ci sie układać planu to określ mniej więcej posiłki ich wielkość które pomogą ci w osiągnięciu celu i spożywaj je co 2.5-3h, białko zostaw sobie na noc albo w godzinach wieczornych na wszelki wypadek gdyby w lodówce zabrałko kefiru, warzyw z mięsem czy na czym ci tam zależy, ale to wszystko i tak ci sie nie przyda dopóki sie nie [...]

niop juz sie posilki hiszpanskie zbierane 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO

węglowodany złożone, proste i głównie zwierzęce białko. Tłuszcze raczej roślinne - jedza po prostu pełnowartościowe posiłki, ale mądrze rozplanowane w ciągu dnia, uwzględniające sposób trenowania, godziny treningu itp.

tak nawet wtedy jak jesz non stop to samo to moze Ci czegos brakowc a jak zamieniasz czesto posiłki to nie powinno

Posiłki należy rozłożyć tak, żeby przed treningiem zjeść ok 2h a po nim w miarę szybko.

no jak to co, jesz normalne zbilansowane posilki od rana do wieczora w ilosci Tobie odpowiadajacej jednak nie mniej jak 3x.

Może faktycznie źle to ująłem, chodziło mi bardziej, czy zostawiam te posiłki takie jak były tylko w miejsce treningu jest po prostu przerwa 3h np? A drugie pytanie to rozumiem, że mogę sobie dodać wtedy warzywa (czytałem, że przed treningiem i po nie powinno się dodawać)?

tak jezligajnerem zastepujesz 'głowne' posiłki jedz go miedzy 1 a 2 sniadaniem i 30min po treningu

To robisz bardzo źle. W ten sposób gainer "poruszy" nawet najodporniejszych. Musisz zrozumieć to co napisałem w poprzedniej wypowiedzi. Gainer to dodatkowe kalorie, białka, węglowodany, witaminy, minerały i aktywatory. Czyli to co w normalnym posiłku, ale jest to szybciej przyswajalne. Robiąc tak jak robisz dajesz swojemu organizmowi 2 [...]

zjedz śmiało, jeżeli nie masz problemów ze snem po najedzeniu się :-) ja po treningu mam w planie dwa posiłki, ale jak za późno wrócę to przyjmuję dwa na raz na ok 1000-1200kcal razem, kąpiel i spać :-D jeszcze nic negatywnego nie zauważyłem :-)

[...] vita-min PO TRENINGU 50 g carbo + 200 ml wody + 5 gram kreatyny KOLACJA 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka Wiesz Śniadanie do dopy i oglnie posilki do dupy na tym nic nie robisz wex rozpisz u Odżywaniu im swoja Diete i oni ci pomoga Bo jedzeniem takim jak ty nic nie zrobisz Do Diety Tematy związane z Odżywianiem [...]

Nikt nie mówi tutaj o dokładnym liczeniu każdej kcal(przynajmniej nie przy tym stażu).Po prostu zwracaj uwagę na to co jesz,staraj się regularnie spożywać posiłki bogate w białko/węglowodany/tłuszcze ZDROWE,nieprzetworzone....itd

[...] ciekawy temat hmb wiec dla ulatwienia zgodze sie z Damixem. zreszta Slawek widzisz jak wyszlo... Ty kolesiowi polecasz hmb, nic o nim nie wiesz, a tu sie okazuje ze on je 2 posilki dziennie a za kase ktora wyda na hmb (100 zeta na mc'a ?) moglby poprawic diete itp.. w przypadku tego srodka reklama razi... nawet bym powiedzial ze adresowana do [...]

To jedz mniejsze posiłki a częściej. Rozbij kalorie na 10 posiłków

Możesz wyjaśnić dlaczego pierwszy posiłek słabizna ? 1 posiłek jest jako pierwszy od fazy postu i po treningu także nie rozumiem czemu słabizna jest mięcho są węglowodany warzywa swoją drogą , Wiadomo że posiłki będę urozmaicane nie zamierzam tego jeść przez kolejne 2 miesiące jeśli tak myślałeś, Po prostu chce wiedzieć czy w miarę to wygląda bo [...]

poczytaj jescze trochę o układaniu diety, bo widać, że nie wiesz jak powinny wyglądać posiłki okołotrneingowe i inne oraz nie znasz znaczenia warzyw w każdej diecie . . .

Proponuję 3xtydzień FBW, 2 plany naprzemian, kolejność - nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic, pierwsze 3 po 3-4serie, reszta po 2-3 serie.Cwiczenia wielostawowe - sztanga, hantle, unikamy maszyn, wyciągów. Zadbaj o dobre posiłki, na nogi możesz robić wypychania na suwnicy, prostowania na maszynie ( w związku z Twoją przypadłością).po 1,5 m-ca wyniki [...]

Samo odżywianie nic nie zdziała, pływaj, biegaj, jeździj na rowerze.. Oprócz tego dorzuć siłownie, od razu poczujesz się lepiej (przynajmniej u mnie tak było.. }:-( ) A co do diety, czemu ograniczasz się tylko do kurczaka? Jedz jak najwięcej ryb, wieprzowiny,wołowiny, warzyw, owoców itd. urozmaicaj sobie posiłki, jedz co 2-3h no i poczytaj. [...]

[...] przed nauka-ciekawe czy zadziala ) i WPC i soje. WPC biore jako posilek w porze podwieczorka, a soje na noc. Czy dodawac do bialka olej ? Moze wlasnie wtedy go brac ? Kurcze tak na dobra sprawe to musialbym rozpisac cala diete i trening i 'rytm dzienny' -posilki ile szkola trwa itp. :-/ Zmieniony przez - JJsol w dniu 2004-02-29 00:04:21