posilki

BIEEEG, coraz bardziej podobają mi się te treningi. Dzisiaj rozbieganie trochę słabo. Po wczorajszym treningu miałem problemy z utrzymaniem wyprostowanej sylwetki :-} Troszkę mi nie posłużyła ta przerwa przez ferie i prostowniki mi się rozleniwiły. Za to podbiegi dłuższe + większa ilość. Rozbieganie: 4,5km -> wiem, wstyd. Podbiegi: 8x 200m Razem [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

Witam, nie miałam zamiaru wypowiadać się na forum, ale po przeczytaniu twojego pierwszego postu łezką sama aż zakręciła się w oku a nie jestem osobą dość wylewną... tak bardzo przypominasz mi MNIE sprzed siedmiu lat. Mi zmiana zajęła cztery długie lata. mam nadzieje, ze Tobie pojdzie szybciej, ze spotkasz mądrych ludzi, którzy Ci pomogą. a takie [...]

nie kierowałam się liczbami na dole, tylko planowałam posiłki na zasadzie "na co mam ochotę" w porcjach, jakie przeważnie zjadam. Na razie jestem po pomidorze, popijam zieloną herbatkę, głodu nie czuję - ale ja nigdy rano nie jestem głodna. Mój żołądek obudzi się około 15.00-16.00. Jeszcze miesiąc temu w tych właśnie godzinach jadłam pierwszy [...]

14-15-09-13 Dieta: 14-09-13 Cheat day jedzenie na poziomie około 4500-5000 cal. Ogólnie nie pamiętam co i ile czego ale produkty to: * chleb Graham * masło prawdziwe * szynka kanapkowa * jajka * ser żółty * makaron penne * oliwa z oliwek * wołowina * wafelki * ciastka * ciasto * lody * wafelki * sok Ogólnie dzień spędzony przy [...]

21-10-13 02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 95kg x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Barki; - Wyciskanie [...]

dzień doberek tym co teraz to czytają... dieta wg planu, dziś dzień przerwy więc leniu****ę... dieta wg "zegarka" posiłki zgodne z normą. chociaż dzisiaj u mnie w domy wszyscy jedli schabowy smażony w panierce.. delektowałam się zapachem widzę że słowo leniuchować mi gwiazdkuje Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-15 16:14:39

Tany tylko nie wpadaj w panike z każdej sytuacji jest jakies wyjście trzeba ułozyc dobry plan. Mi Obli powiedziała że i na 10 razy mozna rozkładac posiłki mniejsze porcje jadane częściej. Bede w domu to poklikamy

Tany jeśli chodzi o układ posiłków to powiedziano mi że odstęp pomiędzy ostatnim a pierwszym powinien trwać 9h. Jeśli będziesz w pracy do 23 to sobie układaj posiłki tak jak zawsze jeśli się przedłuzy i to sporo to sądzę że też. Bo jeśli wrócisz do domu o 4 nad ranem to klepniesz się pewnie gdzieś na 10h i automatycznie wszystko Ci się przesunie [...]

[...] slonecznik 2 banany i jablko a banany to tyle cukru. moze przez ta rozmowe kwalifikacyjna tak mnie stres zzzeral ze organizm wrecz sie domagał, byłam taka glodna mimo ze posilki byly te same. no ale masz ci los- zacheatmealowało się to teraz się pocierpi przez tydzień Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-01 22:36:52 Zmieniony przez - [...]

cześc wam kochani teraz bede wpadać tu tylko rano juz zaczeelam prace....mojemiejsce pracy dopiero sie otwera i jest jeszce w remoncie ale do poznej nocy sprztallismy wszyscy bo w sobote otwarcie. byłam w domu mega pozno i mega pozno poszlam spać bo o 1. zwykle sniadanie jem o 8 :30 ale wstalam zjesc o 9 bo bym rady nie dała , wczoraj [...]

Modyfikacja nawyków zawsze niesie za soba zmiany ale miesiąc to dośc długo. Widzę że w robocie tez masz wycisk to nie dziwne że głód się dobija. Może zwiekszenie o 100 kcal nie zaszkodzi a troche pomoże albo mniejsze posiłki a częściej no nie chciałabym Ci źle doradzić. No może rózgi nie znajdę ale kto wie hihihi Zmieniony przez - Fala23 w dniu [...]

Ja bym ten spalcz odstawila, w ogole przy braniu suplementow jak sie cos dzieje to mozna w ciemno na to zwalac i jest duze prawdopodobienstwo ze trafisz, stan skory w szczegolnosci Osobiscie uwazam, ze nie powinnas traktowac treningow z taca, biegania itd jako treningow i jesc normlane zbilansowane posilki caly dzien.

[...] kochani na razie mialam wolne ale jutro ide na 18 i do upadlego siedze tzn do ostataniego goscia! w sobote to samo....mam nadzieje ze glodna nie bede jakos tak rozloze posilki ze zaczne pozniej jesc wstane moze przed 10 zeby pierwszy posilke byl o 10 odinnku zgadzam się w 100% do sportu i do jedzenia jest to idealne przyslowie... Zmieniony [...]

[...] oliwa 10 g pietruszka V to samo ale dodatkowo kawalek pomaranczy VI brokuly jajko jestem zalamna...dzis w pracy pili wszyscy slodka frappe ale sie nie skusilam powiedzialam sobie nie i koniec... jak ja przezyje czwartek? od rana kucharze przygotuja nam posilki wszystkie z calego menu! a menu jest takie obszerne duze i pyszne...ach dziekie lu:-*

teraz zostaw taki za tydzień obetnij węgle do 100g a za 2 tyg. do 40-50g tłuszcze może lekko podbić jeszcze teraz, ale za 2 tyg już nie, wtedy nawet obetnij je. Warzywa ładuj, nie licz ich do bilansu. Ogórek/brokuły..ile chcesz/możesz. mięso: kurak i jakiekolwiek inne, które lubisz/tolerujesz. U mnie głównie kurak-lekkostrawny ok. 500g mięcha [...]

[...] w swoim blogu, nawet w nich poszlam dzis do lekarza i nie pekly mi na dupce. IWEC TAK DZIS DZIEN NISKICH WEGLI: Dziś rozkład: BTW 160 120 30 kcal zamiast 1940 to 1840 posilki wszystkie takie same i bedzie w nich: 1 2 jajka pomidor migdały 2 przedtreningowy: kura oliwa słonecznik 3 potreningowy: odzywka jablko 30 gram kura brokuly cebula [...]

1. HIIT nie wykonujemy na czczo 2. Jak hiit, to nie siłowy :) 3. Lepiej przeplatac. Niech mięśnie po siłowym też mają ten jeden dzień regeneracji, to samo z nogami po interwałach. 8.00 - pełnowartościowe białko + węglowodany Posiłki mogą być np. 8.00 - 11.00 - 14.00 - 17.00 - 20.00 i ostatni 21.30. Ale ostatni samo białko, bez WW.

A czy jeżeli kiedyś byłem gruby (104,5kg), teraz mam 68-70 kg, to jak zacznę jakoś na siłę, kiedyś tam wcinać, ile wejdzie, to czy szybko mogę zgrubnąć? Jak to będzie wyglądać? Np. w tydzień się zaleje o parę kg? Mógłby mi to ktoś przybliżyć mniej więcej, jak to wygląda? EDIT . Czytając tą stronę : http://abcanoreksja.pl/objawy-anoreksji [...]

przestań nonstop myśleć o jedzeniu i wyliczać co zjadłeś ,i planować kolejne posiłki, bo to już samo w sobie jest chore! musiałbym się zastanowić gdybyś mnie zapytał o to co dzisiaj jadłem. Normalny człowiek nie przykłada do tego takiej wagi. Myśle że bardzo by ci pomogło gdybys jednak zapisał się na siłownię. Nie wierzę że nie masz czasu. Ten [...]