posilki

nie miałem na myśli akurat ciąży, po prostu jakieś inne podejrzenia. generalnie radziłbym warzywa, owoce i jakoś rozplanować sobie wartościowe posiłki w ciągu dnia. napisałem o tym we wcześniejszym poście. pijasz kawe? jak u Ciebie z ciśnieniem?

500 produktów szamasz? to ładnie:) różnorodne posiłki masz:) ja właśnie musze coś rozkminić na kolacje bo obecna mi nie smakuje heh co byś polecał?:P

Też się z tym borykam od kilku lat- nie ma na to u mnie wpływu LC ani HC. Kiedyś miałem niedobór żelaza lecz wszystko wróciło do normy i nadal jest tak samo . Uwierz,że cięzko znaleźć przyczynę takiego stanu jeśli w/w nie są mu winne.Ja jedynie zuważyłem,że po treningu czuję sie o wiele lepiej(pewnie dlatego ze mam niskie cisnienie w dzień) [...]

Jabłczan - Trec Cm3 ;D jest bombowy ;D No diete mógłbyś zmienić. Trenując wytrzymałościowo polecam dietę 2,5g białka na kg ciała, co do węgli i tłuszczy sam niewiem, bo wszystko co zjem spalam na treningu ;D w twoim przypadku będzie podobnie :) jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to 4 tabsy przed treningiem wystarczy a w dni nietreingowe to zawsze [...]

porzucając liczenie wcale nie musi rezygnować z cheat mealu temat ogranąłem w biegu. Poza tym trzeba próbować jeśli będzie odpowiednio redukował posiłki i manipulował jak zauważy zmiany to dojdzie do tego na co najlepiej reaguje.

Okej czyli rozumiem, że jak jest trochę za dużo węgli jak na te 3 posiłki to poodejmować trochę i dodać je w inne tylko czy to się nie będzie mijać z celem tej diety gdzie miałem mieć je tylko rano i po treningu? A tłuszcz z orzechów wliczać w dietę? bo jak tak to na śniadanie mam mieć tylko białko+węgle więc nie wiem :).

jak jest trochę za dużo węgli jak na te 3 posiłki to poodejmować trochę i dodać je w inne tylko czy to się nie będzie mijać z celem tej diety gdzie miałem mieć je tylko rano i po treningu? Tak, miałeś je mieć rano i po treningu, ale jesli wychodzi za duzo, dodaj odpowiednio: przed treningiem, i do wczesniejszych posiłków w ciagu dnia ;) A tłuszcz [...]

ok dzieki, czyli 4 posilki, a w miedzy czasie np jakieś czekolady, ciasta zeby kaloria przy byla? Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-28 14:50:50

musli zamien na mieszanke owsiane,rodzynki,orzechy wloskie posilki okolotreningowe do wymiany na wolowine/piers kury/indyka z ryzem/makaronem/kasza na kolacje twarog dorzuc warzywa wydaje mi sie ze oliwa z rana to nie jest dobre rozwiazanie

Krótkie wakacje w Sokolej Kuźnicy… W dniach 20-27.08.2010 wyjechaaliśmy na tygodniowy pobyt w Borach Tucholskich nad Zalew Koronowski. Oczywiście nie obyło sie bez licznych atrakcji: ryby , kąpiele w lodowatej wodzie, spacery po ogromnym lesie i co najważniejsze codzienne treningi. Zabrałem ze sobą niezbędny sprzęt treningowy :hantle , [...]

Udanego wypadu. Adzik, nie wiedział co odpisać, to wezwał posiłki

warzywa jak najbradziej przed treningiem posiłki powinniśmy spożywać ok 2 godz przed bogactwo witamin i przeciwutlyniaczy będzie przydatne, po treningu już mniej ale także nie bałbym sie małej ilośći nop gotowanej marchewki

myśle że nie gdyż w dni w które tylko biegałem starczyło nie czułem głodu posiłki były regularnie co 3 godz i min.4l wody :)

rysiek92, mam prośbę mógł byś podzielić się jakie posiłki jadłeś? Z góry dzięki bo właśnie też zabieram się za tą dietę.

Najważniejsy jest po-treningowy, gdzie dostarczasz weglowoddany + białko. Posiłek przed-treningowy moze byc różne, ale przewaznie daje sie białko + weglowodany, jesli posiłek jesz ponad godzinę przed treningiem daj białko + tłuszcze (+ możesz dać trochę weglowodanów). A rano weglowodany + białko (+ moga byc tłuszcze, np z orzechów). Jesli [...]

rozdzielić w jakim sensie? - czy chodzi tobie o rozdzielenie na posiłki - przecież w innych posiłkach mam tłuszcze - chociażby oliwe

Białka mam wystarczająco w diecie... Będę tylko uzupełniał dwa razy dziennie posiłki ubogie w białko...

Pn 30.08.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s21.html Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/6kg 2. Pile 4x15/9kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/8kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Tak, przed bieganim mozesz sobie nawet warzyw zjesc, co ci odpowiada, wielkosc posilku tez zgodnie z zapotrzebowaniem, a jak nie meas zochoty jesc przed bieganiem to nie jedz, natomiast silowe traktuj jak trening i posilki zgodnie z zasada

Kontynuacja michy, jak już coś piszę... 2. Kurak, łopatka, 50g oliwy. Pieprz, oregano i ostra papryka z przypraw. A teraz ważniejsze - lekka zmiana michy. W końcu zaczyna się, ych, szkoła, no to treningi będą później i trzeba trochę przemodelować posiłki... W treningowy: 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. Mięso bez zmian, 70g orzechów 3. 50g kaszy/makaronu, [...]