a ja sie juz dzisiaj stosuje do jadlospisu nr.1 dwa posilki juz zjedzone i wszystko jest ok no u mnie to z dieta problemu nie ma,ja nie marudze nigdy i jak mam ulozona to przestrzegam tylko musze miec konkret jadlospis tylko mam 1 problem bo za tydzien jade na oboz czwartek-piatek i mam go z wyzywieniem..i bede sie starala nie jesc tego co [...]
[...] zastanawiam sie czy dokupic jeszcze monster masa,czy moge robic sobie gainery z carbo bx i izolatu serwatki ktorego mam sporo,bo bede potrzebowal tam napewno zastepowac posilki,cwiczyc bede jak co roku ledwo przytomny,ale suplementacja wtedy motywuje mnie zeby cwiczyc,z gory dzieki za odpowiedz,w tym roku to niemam wyboru i musze nakupic [...]
Oj tak ewidentnie miałam dość.. Po tak niskim bilansie z jednego dnia "dużojedzenia" zrobił sie tydzień@-| ale juz jestem8-) TRENING Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/45/50/50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/32.5/37,5 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/60/60 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]
pierwszy trening po przerwie całkiem nieźle, choć czułam spadek kondycji. Zapisuję ku pamięci ciężary. Przysiady 0 10 12 13.5kgx12 (przy trzeciej serii się pomyliłam i zrobiłam z nierównym ciężarem) Wykroki 0 2 3 4kgx12 Suwnica 60 60 70 70kgx12 (ciężko mi szło koszmarnie, a już przed przerwą robiłam 80/90kg) Wiosło w opadzie 4 4 5 6kgx12 - trzęsły [...]
Wszystkie produkty ważę przed gotowaniem. Zaczynałam w marcu i nie mogłam się przestawić na jedzenie 5x dziennie. Te 60g makaronu 2x dziennie to była tortura. Wmuszałam w siebie jedzenie przez pierwszy tydzień. Poprawiła się przemiana. W toalecie byłam 1x dziennie przy czym wcześniej raz na 2-3dni. Po miesiącu przemiana znowu zwolniła więc [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 3 === Trening: W pełni wykonany punkt 6.00, lekko nie było ale dało radę :) Dieta: Przed treningowy 6.00: musli + odżywka po treningowy 7:20: musli po 30 min + odżwyka w trakcie dnia I 9:00: Razowy z serem w trakcie dnia II 11:00: Razowy z serem(podzieliłem całość na 2 posiłki co by było więcej) Obiad 15:00: zupa rosół + [...]
Zapomniałem dodać na pierwszej stornie moje wyliczenia: Zapotrzebowanie kcal: 2281 kcal (praca siedząca,studia i trening poranny) od tego odjęte 400 kcal daje 1881 kcal pod które dobieram posiłki. Przyjęte wartości składników: Białko: 2,2 g / kg Tłuszcze: 0,3g / kg Węgle: 2,3 g / kg Węgle za słuszną radą z pierwszej strony dziennika złożone [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 12 == Trening: Dużo pracy i trening nie wykonany :( - przełożyłem go na jutro rano :) Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie dnia: razowy + ser + warzywa Obiad I - fasolka po brytońsku Obiad II - fasolka po brytońsku + kurak (podzieliłem porcję na 2 posiłki) Po obiadowy I: kurak Za kilka minut: Odżywka białkowa Nocny - [...]
Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]
2 łyżki to z 30g, w zależności od łyżki. Nie zmniejszaj z porannej posiłku kcal, ewentualnie na wieczór. Jednak zwróć uwagę na to, czy to nie próba adaptacji organizmu do nowej sytuacji, nowej wagi. Może to być chwilowy zastój. W 6 posiłki możesz dodać jeszcze tłuszczu jeżeli mięso jest chude. Na kolację możesz dać twaróg, ale półtłusty bądź [...]
Dziękuję wszystkim za rady. Postaram się nie zgłupieć i wybrać coś dla siebie. Xzaar ma rację z czasem. Jeden miesiąc różnicy nie zrobi. Nadal jednak muszę uważać na plecy i wybiorę to, co mi nie zaszkodzi. I oczywiście podniosę intensywność treningów. Od jutra więcej kalorii do palenia kiedy tylko czas pozwoli. Marcel - Tobie już bliżej niż [...]
W dni ładowania to trzymaj się od tłuszczu z daleka. Same węgle. A śledzie generalnie są jakieś lewe. Coś kiedyś czytałem o białku blokującym. Zupełnie nie kojarzę, ale staram się nie jeść. Głód zniknie. Tylko nie bój się niskiej podaży białka (stosunkowo niskiej) i dużej ilości tłuszczu. Po dwóch posiłkach jesteś najedzony. Polecam: smalec (dużo [...]
W dni ładowania to trzymaj się od tłuszczu z daleka. Same węgle. A śledzie generalnie są jakieś lewe. Coś kiedyś czytałem o białku blokującym. Zupełnie nie kojarzę, ale staram się nie jeść. Głód zniknie. Tylko nie bój się niskiej podaży białka (stosunkowo niskiej) i dużej ilości tłuszczu. Po dwóch posiłkach jesteś najedzony. Polecam: smalec (dużo [...]
5.02 Miła być treningowy , posiłki w sumie zrobione pod treningowy , no ale rozsądniej jest odpuścić bo nigdy mi to przeziębienie nie przejdzie , kolejna nie przespana noc to te siady nawet by dziś nie poszły a iść żeby iść to nawet nie ma sensu , a kroki po całym dniu pracy będą się zgadzać :p 1)płatki owsiane +owsianka instant , izolat , owoce , [...]
Co do weekendu nie będę się za specjalnie rozpisywać w sumie nawet nie spisałam co jadłam w sobotę ;) . Sobota wiadomo cały dzień w pracy , wpadły ciastka , lody , no i kolacja ale jeśli chodzi o kolację i lody to byłam przygotowana na to że przebije moje makro ale fajnie było tak wrócić po ciężkim i stresującym dniu na gotowe i nie robić już nic [...]
Z racji zamkniętych siłowni mój plan będzie zmieniony , wszystko będę robić bez obciążeń bo nie mam w domu 1a bulgary 12-15*4 1b Ht 12-15 *4 2a przysiad sumo 12-15*4 2b wykop z gumą 12-15*4 3a wypady w przód 12-15*4 3b. Sit up 12-15 *4 Thrustres z gumą +burpess 20-15-10-5-1. 10' Góra 1 podciąganie 4xmax 2) rozpiętki z gumą 2 push press z gumą [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
