Zapraszamy do komentowania i zadawania pytań, na pewno wszystkim będzie się lepiej prowadziło dzienniki jak będzie widać że tu zaglądacie :) To w takim razie ja mam pytanie do trenerów oraz samego arnolda :-) Co myślicie o włączeniu podrobów do diety? Nie mówię że na dwa tygodnie przed startem, ale posiłki kulturystów nawet we wcześniejszym [...]
Już pisałem o tym w dzienniku :-) Niestety nie mam czasu na jakieś kombinacje kuchenne, więc kupuję w markecie 850g mrożonego fileta z mintaja, po odmrożeniu i odpuszczeniu tej glazury zostaje około 700g (dzielę to na 3 posiłki). Podsypuję przyprawę do ryb i smażę na patelni teflonowej bez tłuszczu. Szybko i smacznie, bardzo fajna alternatywa dla [...]
Witam serdecznie ! 22.07.2014 - Klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 33kg x 12 37kg x 10 44kg x 8 48kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, wąski chwyt 4s x 8-10p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 12 50kg x 10 60kg x [...]
Artur, Sylwia - może jestem dziwny, ale nie mogę się doczekać tego treningu hehe :-D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 25.07.2014 - Barki, tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie siedząc +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 12 +100kg x 3 (i tu [...]
a tu foty moich prawdziwych posiłeczków :-D tam posiłki polane fajnym sosikiem zero kcal (nie walden farms) znalazłem go w sklepie "Kuchnia Świata" u nas we Wrocławiu, poźniej może podeślę foto /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4162e593800a4c6894d19f2052e417a6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62a0c712521f46caa94bcda267207543.jpg [...]
Witam ponownie ! 24.01.2015 - ŚREM Kolejna wizyta w Śremie za mną. Spotkanie było bardzo owocne, bogate w nowe doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na [...]
[...] bosu jednonoz (ok. 15. jednonoz na bosu, bo cwicze "bociana" do piruetu" sory za miks angielskiego z polskim, ale sa takie cwiczenia, ktore latwiej opisuje mi sie po polsku posilki: 1. marchewkowe racuchy z serkiem i orzechami (juz wychodza lepiej) 2. strus, kasza jaglana, leczo ????? czeka mnie grill, wiec 3 posilek bedzie raczej bez bialka. ja [...]
Jak pracujesz Na cały etat to też masz czas i chęci tak gotowac? Bo to chyba trzeba bardzo lubić :-) Ja lubię pogotować, ale jak już za dużo to mi chęci odchodzą i nie mogę patrzeć na kuchnię }:-( Nene ja NIE ZNOSZĘ GOTOWANIA @@-) Ale lubię dobrze zjeść i niestety nie mam wyjścia ;-) Na szczęście mąż jak ma czas to gotuje, i pakuje posiłki w [...]
dietę ?? ciężko to tak nazwać. Jem na śniadanie 5 kanapek z białym serem lub z żółtym obiad to je naprawdę obfity 2 talerze zupy to standard. A na kolacje około 10-15 kanapek z wędliną itd Podsumowując jem 3 posiłki na maksa a wiem że to nie jest korzystne tylko 5 mniejszych.
Dzięki Damian. Miło jak ktoś zagląda:-) A tu wstawiam fotkę pleców z dzisiaj. rozpiski z dnia wczorajszego i dzisiaj dam wieczorem. Odespałem sobie, zaraz bede szykował posiłki na resztę dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69c753b013224f43baea6a27dc455f12.JPG Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-09 10:56:46
Smakowicie wyglądają Twoje posiłki . Zastanawiam się gdzie dokonałaś takiej dokładnej analizy swpojego ciała ( jak na pierwszej stronie ) ? Też bym chciała taką zrobić i nie wiem gdzie . Powodzenia i czekam na odpowiedź :)
Hej wszystkim:-)Dzisiaj zrobilam cardio 30 min a od poniedziałku zaczynam swoją przygode z cieżarami.Zaczynam od treningu z waszego forum w/g Agak. Planuje mierzyć się co tydzień zaczynając od przyszłej soboty. Mam dzis trzy posiłki nie tak jak jest w rozpisce-popełniłam błąd. Mile widziane wszelkie sugestie. Pozdrawiam:-) [...]
Dziś wpis taki troche z moimi przemyśleniami. Dieta-jest super,1800 kcal jak dla mnie to strzał w dziesiatke.Zawsze jestem głodna rano przed śniadaniem i te 100g płatków do 14 mnie dobrze sycą.Natomiast już obiad gdzie mam 100g kaszy czy ryżu czy cokolwiek tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i [...]
Nie mieszam,działam dalej tak jak było do tej pory.Skoro szefuńcio tak mówi to ja ufam bezgranicznie;-) Dziś trening wyszedł wspaniale,miałam od rana tyle energii,że mnie roznosiło%-)Spacer był w ekstremalnie szybkim tempie,pod górę i przyszłam cała mokra:-D Trening: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 [...]
25 styczeń aeroby Poranne aeroby, ciężko z łóżka wstać w dodatku dziś rano -20 u mnie. skoczyłem na 2 kapsy TSE przed w poprzednim tygodniu było po 1 kaps. różnicy dużej nie oddczułem Długość: 25 minut zwiększyłem o 5 minut. 1.Po treningu: ok. 100g płatków owsianych + mleko + 35g Matrixa - 1 kaps Vita min - 5 kaps Omega-3 2. Jajecznica z 7 jaj [...]
Wracam po chwili przerwy, nie miałem czasu robić wypisek. Z treningami też było pod górkę, zawsze były , ale nigdy nie dłuższe niż 30min. Teraz już wszystko sie uspokoiło. Ten tydzień i nastepny mam zmiany popołudniowe więc to wygląda tak. Posiłki. 1.B- 50g 2.B - 50g 3.B - 50g 4.150gWW, 50g T. 50b B(po tren ok.01.10) Nie miałem czasu robić innych [...]
Pilnuj zeb6 dieta byla odzywcza. W ziemniakach nie ma nic zlego, a sa swietnym zrodlem potasu. Moze rozpisz mamie posilki na kartce, z owocami, warzywami byle smaczne zeby widziala, ze suchy chleb to dla konia tylko. Jak bedzie trzeba to ja odetnij od lodowki. Starsze osoby lubia male cusie do herbatki, kawki. Dlaczego 100gr miesa tylko?
Wyznawca Montiego No ja też, ale stanowczo nie na redukcji Kalorii możesz nie liczyć, ale sprawdź chociaz ile potrzebujesz i jakiś sensowny rozkład BTW ustal, a potem trzymając się montiego zjadaj mimo wszystko 4 posiłki. Bo założę się, ze Twój dzień do krótkich nie należy?
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
