2013-08-01 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 9 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,1kg dziś nadal czuję delikatną obolałość w bicepsach po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość [...]
2013-08-01 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 9 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,1kg dziś nadal czuję delikatną obolałość w bicepsach po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość [...]
I mam nadzieje, że ostatnie pytanko, a reszta pójdzie gładko :) Chodzi o posiłki, tak to wygląda, czy dobrze?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35538830fd3f46899b9ee642df4f745a.png tak to wyglądało: Makaron z kurczakiem podzielony na 2 posiłki + ten sos (musztarda,majonez,śmietana) Trzeci posiłek jajecznica + bułka Czwarty - Twaróg. (oleje do sałatki) Do [...]
Znaczy jeśli masz np. 20% bf to luz, ale jeśli nie a zależy Ci na większej masie mięśniowej to niestety musisz jeść więcej :) Z dwóch ostatnich posiłków mógłbyś zrobić jeden, a pierwsze dwa posiłki przesunąć tak byś miał posiłek co max 4 godziny o ile to możliwe dla Ciebie, wtedy mógłbyś pomyśleć o 7 posiłku w dniu, co pomogłoby Ci osiągnąć [...]
Tutaj jest mój dzisiejszy jadłospis na dowód jak się odżywiam (datą nie kierować się, nie wiem czemu, ale nie mogę dodać nowego jadłospisu na dzisiejszy dzień). Na numery posiłków nie patrzeć. :) Pierwsze dwa posiłki to śniadania, uwielbiam na słodko, więc taj jem, obiad to zawsze mięcho, potem łosoś, a na kolację tuńczyk. Na razie był sam ryż, bo [...]
Przepraszam bardzo, ale to, że nie prowadzę dziennika, nie oznacza, że nie działam! Ćwiczę 6 dni w tygodniu, a dzisiaj przerzuciłam się już w 100% na rozłożone BTW przez Martę. Dziennik żywieniowy na tym forum traktuję jako brudnopis raczej i nie warto patrzeć na zapotrzebowania kaloryczne, bo wybieram sobie wybiórczo posiłki, na które mam ochotę, [...]
witam, zalezy mi na tym zeby miec jak najtańsze posiłki które zawieraja białko, bo niestety nie stać mnie na odzywki ani na dobre i drogie odzywianie;) ale zalezy mi zeby moja dziena porcja była 150/200g białka;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie coś to w pojedynczych pytaniach pisz, a nie zakładaj nowego tematu.Może być, ale to zależy od tego jak wyglądają inne posiłki i ogólny bilans diety.
Dziękuję za wskazówki. Postaram się w miarę możliwości wprowadzić jak najwięcej warzyw do menu. Ułożyłem dwa kolejne posiłki, którymi mam zamiar zastąpić kolacje z poprzednich rozpisek. . SFD/Images/2015/8/3/344d404c1b4f45dc88a44bf4d9a6a322.jpg . . SFD/Images/2015/8/3/97162b47249a4f2ca8438c5b249872b6.jpg . Tutaj mam zamiar na chleb nałożyć twaróg, [...]
Witam. Znam się troszkę na odżywianiu. Mógłbym powiedzieć, że nawet dobrze. Wiem co jeść, wiem tyle ile potrzebuję jeśli chodzi o makro, zapotrzebowanie, dietę masową itd itp, które makro za co odpowiada.. witaminki, przejdźmy jednak do sedna. Od początku roku szkolnego przeprowadzam się do internatu. Wiadomo jak jest w internacie z jedzeniem. [...]
Przede wszystkim powinnaś zająć się dopracowaniem całokształtu diety, a nie myśleniem o posiłkach potreningowych, bo na tym etapie to nei ma najmniejszego znaczenia. Jedz zbilansowane posiłki i bedzie ok. POlecam lekturę http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html
Ja jadłam czysto- mieliśmy kuchnie i przygotowywaliśmy posiłki, ale mimo wszystko wychodziło mniej niż przy liczeniu, tak ok 1500? Ale nie czułam głodu, jak czułam, to dojadałam jajkami ;p mieliśmy ryż, kaszę, pieczonego indyka (jak zabrakło to upiekliśmy na miejscu;p), kupowaliśmy jaja- łącznie poszło nam jakieś 30-40 jaj tylko dla naszej dwójki [...]
[...] a w wolne dni bieganie. cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral. moim celem jest rzezba wiec ile mam spozywac kcal czego wiecej bialka ww czy tluszczy. planuje zalozyc [...]
komar10 Waga 66 kg wzrost 184 wiek 17 lat cel to porawić ilość wykonywanych pompek i podciągnięć w tym trochę się wyrzeźbić. diety specjalnie nie mam, pilnuje tylko żeby spożywać często posiłki dużo białka i nie jem żadnych fast foodów :D Zmieniony przez - thedragon w dniu 2013-08-01 14:08:19 dzięki za odpowiedzi ;D PS. już sobie plan mniej [...]
http://img7.imageshack.us/img7/6/ei32.png zaczynam cykl :) a tu jeden dzien z dietki podliczenie kalorii , posilki podane rozdzielone sa na 3-4 na cały dzien poniewaz chodze do roboty nie mam czasu na jedzenie co 3-4h jezeli cos jest zle prosze mnie poprawic :) wydaje mi sie ze wegli troszke za duzo ale zobaczymy jak cialo zareaguje bo mam szybki [...]
POnad 40% energii z białka - to zbyt dużo, zwłaszcza że daje to 3g b / kg m.c. Posiłki skłądajace sięz samej makreli, czy samego serka wiejskiego - to też nie najlepszy pomysł Wapnia w diecie nie brakuje, ale stosunek tego pierwiastka do fosforu mógłby być lepszy masło roślinne - wywal, to produkt śmieciowy
no ale spójrz kiedy on chce jeść te 3 posiłki :) międzi 11 a 17... gdzie śniadanie?gdzie kolacja? i nie znam nikogo kto śpi od 17 do 11 :) 18 godzin snu?
Siemka Hubert co myślisz o masie na IF okno 10h i 2 posiłki przed treningiem? dni treningowe +20% kcal(B:3g T:0,8g WW:5,5-6g) a dni nie treningowe 0%kcal(B:3g T:1,8g WW:1,3g)
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
