[...] pamietam kiedy tyle wegli mialam w rozkladzie ...fakt zielonego nie liczylam Marta ...pozwolenie na 200 g wedzonego lososia potrzebuje bo nikt go po za mna nie zje , mrozenie nie za bardzo ....a wyrzucic szkoda ..powiedzmy z 2 jajkami jako salatka na dwa posilki ....co ty na to :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/877784f5d061473db907041a586bc7e7.png
brak możliwosci wyboru wagi? w sensie gramatury? Przecież jest taka opcja %-) Kaloryczność nie będzie zapewne z kosmosu jak zaczniesz wrzucać bazowe produkty, a nie całe posiłki (typu rosół) do aplikacji. ;-)
187 cm 80 kg, jeden tydzień 4h godziny snu, następny wolny więc śpie ile chcę ;) czy posiłki są dobrze rozstawione ? i coś kupić na regeneracje może skoro mało snu ?
Witam. Miałbym pytanie, czy mógłbym (a raczej czy nie zakłóci to efektów) spożywać na redukcji 3 posiłków + na noc chudy serek wiejski? Spożywam aktualnie około 2300-2400kcal i wygodnie byłoby je spożywać w 3 posiłkach. 1 posiłek (B/WW/T) o 7:00 -Szkoła 2 posiłek (B/T) o 14:00 -Trening 3 posiłek (B/WW) o 17:00 Serek wiejski 21:30
To ile Ty masz lat , że wierzysz w cos takiego ;x Myslisz ze zrobisz sile i moc na spaghetti ryzu i platkach owsianych :D? Musisz sobie policzyc ile dziennie Ci trzeba biała , wegli i tluszczy i dopiero zobaczysz czy te Twoje super posilki pokrywają chociaż 50% wymagania ;)). A po 2. Cwiczysz tylko uda ? Nic wiecej ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]
To i ja dodam coś od siebie. Historia standardowa przytyłem sporo i chciałem schudnąć, próbowałem różnymi metodami ale wiadomo jak to jest... Postanowiłem w końcu zrobić coś porządnie i rozpocząłem współprace z Przemkiem. Tyle mogę powiedzieć, że to było bardzo proste, dostałem rozpiskę i się po poprostu jej trzymałem, a waga poleciała sama. [...]
Panowie mam głupie pytanie. Bo dziś mam dużo latania i na siłownię wpadnę 21-22. Wszystkie posiłki zjem wcześniej godzina przed siłką 100g ryżu+220g kury+oliwa a po siłce zostanie mi tylko posiłek przed snem czyli 90g makaronu+30g UNS Goodnight czy taki posiłek wystarczy po siłce i spać?
po co az +700kcal? wystarczy zaczac od +300 i ewentualnie dokladac w miare uplywu czasu. masz wtedy kontrole na %bf. wegle moga byc spozywane przed snem, jesli ich ilosc dzienna sie zgadza z zalozonymi BTW. skad poza tym 180ww w ostatnim posilku? jak masz to dziennie rozlozone? Jestem ekto. Wcześniej jak miałem +300-400kcal (co prawda dużo więcej [...]
Większość ćwiczących ( bardziej poważnie) przygotowuje posiłki na cały dzień (a nawet na kilka dni) i nie ma takich problemów jak: przygotowanie pstrąga o 11:00
Smakuje jeszcze lepiej, jak mam czas i chęci to zrobię coś fajnego, ale przy 6 posiłkach dziennie odechciewa się gotować i wolę zrobić od razu 4 posiłki ryż/makaron+kurczak i mieć z głowy. Dzisiaj także zrobiłem małe zapasy, tym razem jajka. http://imageshack.us/a/img34/2918/1yq.JPG Rano na czczo 10g Bcaa Powder Pierwszy posiłek, jak zwykle [...]
Masa to głownie micha. Z powietrza mięsień nie urośnie. Mówisz, że nie masz czasu na posiłki to możesz miksować żarcie, zabierać ze sobą i "wypijać" na miejscu. To wydaje się najlepsza opcja. Uwzględnij też to, że pracujesz na budowie i twoje zapotrzebowanie na kcal będzie większe. Pozdrówka ;-)
Witam mam pytanie jak robić masę gdy nie ma czasu na posiłki ponieważ pracuje po 10 godzin dziennie na budowie. Największym problemem jest to że nie mogę jeść od odżywek białkowych proszę o pomoc.
Kolejne zapasy na jesienną massę :D http://s17.postimg.org/qy431jx9b/20130926_163631.jpg 25.09.2013r. Dieta : http://s17.postimg.org/c4ku3204f/dieta_2013_09_25.png Trening : rano bieganie : km 7,31 minutes 46:49 min/km 6:24 wieczór : barki + dwugłowe Posiłki : pierś z kurczaka z ryżem i sosem Łowicz + surówka z warzyw ! [...]
Cześć. Mam 17 lat, 183 wzrostu, wagi około 60kg (tak tak, wiem, że wg kalkulatorów mam niedowagę) . Chciałabym pozbyć się tzw "schabików" i brzydkich ud, jakby to nazwać "dużej ilości skóry na brzuchu, bo tłuszcz to to chyba nie jest :p" i poprawić swoją wytrzymałość, sprawność itp pod względem biegu np na 800m/50m i robieniu brzuszków na 30sek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. (jeżeli w złym miejscu dodałam proszę o przeniesienie) Mam 17 lat, 183 wzrostu, wagi około 60kg (tak tak, wiem, że wg kalkulatorów mam niedowagę) . Chciałabym pozbyć się tzw "schabików" i brzydkich ud, jakby to nazwać "dużej ilości skóry na brzuchu, bo tłuszcz to to chyba nie jest :p" i poprawić swoją wytrzymałość, sprawność itp pod [...]
Od jakichś 2 tygodni jestem przeziębiony, stresów u mnie nie ma, ale zauważyłem, że ostatnio u mnie jest troszkę gęściejszy zarost (lub mi się tak tylko wydaje) co wiąże się ze zmianami hormonalnymi, odżywianie mam raczej prawidłowe, ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i spożywam wartościowe posiłki, aby wspomagać rozwój masy mięśniowej. Długość [...]
Dzisiaj zdarzyło mi się coś strasznego:-) Zaspałam 3h do pracy i obudziłam się przed 12 }:-( dlatego pierwszy posiłek tak wygląda i są 4 posiłki;) dzisiaj w końcu zrobiłam trening :-) dla początkujących w warunkach domowych:-) obciążenie w zależności od ćwiczenia 2,5/5kg niestety tutaj mam tylko taki wybór, nie mam nic pośredniego. Ogólnie [...]
leah[50 tka]
