posilki

Dzisiaj NT . Jeszcze nie wiem czy jutro będę miał DT czy przesunę na sobotę. Muszę moją zawieść do lekarza z rana. A jako ze z nią chodzę na tą siłownie, to niestety ona później idzie do pracy. Dzisiaj zarzuciłem makaron razowy do wołowiny z sosem pomidorowym na dwa posiłki i ogólnie czuję się pełny i... niewysrany %-) Na następnym [...]

Dzisiaj dobry dzień na siłowni. Miło się ćwiczyło , szczególnie, że rano mało ludu. Chociaż dzisiaj miałem okazje bliżej się poznać z mistrzem klatki i bica na bramie... naliczyłem mu jakieś 24 serie w superserii...Mówił że jak będę robił martwy z takim obciążeniem jak robię , to skończę na wózku... Mam nadzieję, że nie mówił poważnie... Co do [...]

Zrobiłem 30 kg masy odkąd zacząłem ćwiczyć więc wiem na prawdę wiele na temat żarcia, że już nie wspomnę że z zawodu jestem technologiem żywności ;) i zejdzmy na ziemię.. Nie spodziewam sie po dwóch czy trzech cyklach wyglądać jak burneika a już na pewno nie zależy mi na budowie suchej masy ;) być wielkim ulanym sk***.. ;) Korzystam z apki [...]

haq91 tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie ja piernicze masz 7 g ww na kg masy ciała!! daj spokój zjedź do 4-5, kalorie podbij fatem szynki/wędliny - out, daj normalne mięso nie łącz nasyconych z ww - chleb + masło + ser żołty - odpada shogus chleb tylko razowy, margaryna - out, [...]

Zredukuj tłuszcze. 1g a kg wagi ciała styknie. Zamiast musli owocowe jedz płatki owsiane. Są mniej smaczne, ale też mają mniej cukrów. Orzechy pistacjowe zamień na włoskie. 4 posiłki to nie za dużo. To za mało. Ile ty śpisz? Ostatni posiłek to 22, czyli idziesz spać o 23. Śniadanie 9:30, czyli wstajesz o 9. 10 godzin snu??? Pozazdrościć... [...]

[...] chce zakladac nowego tematu.. bo tutaj moge znalesc wiecej odppowiedzi i korzysci niz w swoim poscie.. a wiec tak.. chcialbym abyscie mi doradzilii jak ulozyc badz rozloyc posilki w ciagu dnia.. z tego co narazie wyliczylem wysuwa mi sie cos takiego .. 90x24= 2160kcal- zapotrzebowanie dzienne 2160x1,2= 2600kcal 2600+500=3100kcal nadwyzka masowa [...]

no wegle bym chcial tylko 3 razy na dzien jesc bo wiem ze brzuch mi wywala do przodu.. jak mozecie podpowiedziec to z czym rpzewaznie jecie bialko?? ciagle tylko kurak + zielone warzywa no i oliwa i tak 3 posilki??

w treningowy o 16.00 wywal tego gainera i daj normalny posielk w dni nietrneingowe bez gainera dawaj normalne posilki chyba ze chcesz sie zalac

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

[...] wstawialem ja 3 razy i zawsze cos bylo zle... moze poprostu jak teraz jest cos zle to na podstawie tego co napisalem zmienicie te bledy i wstawicie jak powinno to wygladac? posilki sa malo skomplikowane poniewaz do pracy wstaje ok 7 po pracy odrazu na silke (5 dni w tyg) i wracam do domu ok 24 i nie mam ani sily ani czasu przygotowac czegos [...]

A więc ułożyłem coś co choć trochę przypomina rozpisane posiłki :P Po pierwsze: potrzebuję dodać trochę węglowodanów i tłuszczów. Wg moich obliczeń moje zapotrzebowanie to (B: 195g W: 430g T: 155g), a to co mi wyszło w posiłkach daje mi (B: 197g W: 385g T: 90.5g). Czy mógłby ktoś zaproponować jakieś dodatki/zmiany? Po drugie: nie mam możliwości [...]

Witam, na wstępie powiem ze jestem kompletnie ciemny w układaniu diet itp ale z racji tego ze wiem ze nic nie przychodzi łatwo i nikt za mnie tego nie zrobi postanowiłem ułożyć swoja pierwsza dietę wiec proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawki . Na koniec dodam ze zanim napisałem tego posta to trochę czasu spędziłem na tym forum na czytaniu o [...]

chodzi mi o kawałek diety z DT to tak Trening od 16 do 18:00 lub 18:30 i tak 18:00 Miarka Storma + 3 Kaps BCaa+Eaa 18:30 50g wafli ryżowych,banan,około 30g odżywki białkowej 19:00 normalny posiłek po tren (ryż brązowy,kurak/ryba,ogórki) mogą być takie przerwy? i dobrze w miare są te posiłki rozłożone?

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe brak Stan zdrowia : B. Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie było Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : po prostu unikalem slodyczy,Fast foodow,napoi gazowanych. Spozywalem regularne posilki.

Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]

Przejdź na masło >82%, nie baw się w żadne margaryny typu delma etc. Jaki jest problem żeby posiłki naszykować sobie wcześniej i wsadzić do pojemnika? Większość osób tak robi. Możesz jeść chleb, ja uwielbiam kanapki ale u Ciebie występują one 2 razy dziennie i stanowią 50% zapotrzebowania na węgle dlatego lepiej będzie jak zamienisz chleb w [...]

[...] poza tym jakos bez sensu to robisz. Teraz miesiac ze slaba dieta + spalacz, potem miesiac z dobra dieta bez spalacza, a potem znow slaba dieta + spalacz? Bez sensu, naprawde. Poza tym jak przedmowca, 4 posilki dziennie dasz rade ogarnac z odpowiednim bilansem spalacze ci nie beda potrzebne Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2008-11-24 16:07:29

[...] platkami owsianymi, odzywka bialkową, jagodami i czyms jeszcze, wlewasz to sobie do malych butelek a pozniej pociągasz ilekroc Ci sie zechce pic! W ten sposob masz np dwa posilki pomiedzy sniadaniem a obiadem. I za jednym zamachem mozesz od razu zrobic sobie np shake na posilek potreningowy - nie wyciagasz talerzy w szatni, ani nie musisz biec [...]

No zrobię robię badania w przyszłym tygodniu, bo rzeczywiście może przez tarczycę, aczkolwiek nigdy nie miałem problemów, no ale wiadomo hormony to hormony. Podbijam kcal narazie, o tydzien o 100 moze sie bujnie, moze zbyt malo zarlem i dlatego. Co do CN zrobiłem raz 2x w tygodniu w środę i w niedzielę (nie, nie było to wp*****lanie śmieci, tylko [...]