a moze tak poprostu nie wszystkie posilki jeszcze dzis zjadlem i dlatego ta waga taka.. ehh zobacze jutro z rana i poczytamm jeszcze jak udoskonalic diete, albo psychike i tak nie przezywac.. mam 19 lat cwicze jakies 4 miesiace bez odrzywek wzrost 186 waga 65 typowy chuderlak moj plan to Przysiad 3 serie plus 2 rozgrzewkowe opady tłowia na [...]
[...] ilosci wegli) powoduje szybkie przyswojenie bialek i skladnikow odzywczych. Miedzy innymi dlatego wali sie insuline po posilkach potreningowych. Jednakze jesli chodzi o posilki wieczorne to jednak trzeba by skoncentrowac sie na tluszczach i bialkach. A najlepiej na samych bialkach poniewaz wysyp insuliny przed snem (gdy zjemy wegle) powoduje [...]
[...] 3 glowne zgodnie ze schematem: bialko+ wegle zlozone+ warzywa+ dodany tluszcz 1-2 pozostale bialko + wegle zlozone Postaraj sie podzielic w miare po rowno wszytskiego na te posilki. Nietreningowe dni tylko tym sie roznia, ze nie msz posilku potreningowego, tylko normalny w tym miejscu. Nabial pamietaj to rowniez wegle i to wegle proste, twarog, [...]
klatki też nie zrobiłem, za mało czasu. za późno zacząłem jakbym robił klatke i aero to bym skończył ok 20.40-50 stanowczo za późno musze przyjać 2 posiłki po siłce i spadam na kwadrat wiadomo
Jakoś tak ściachałem, że bicie rekordu będzie w dzień wolny od szkoły. I w taki dzień zresztą bicie rekordu bym polecał. To raz. Posiłki jak śniadanie czy drugie śniadanie są do bani. Tzn. rozumiem, że w szkole jesz kanapki. Ale dlatego też polecam przenieś bicie rekordu na niedzielę/sobotę. Posiłek przed- i przedprzed- treningowy - ok. Cukry [...]
how997how jaki jest sens brac go po treningi i w dnt? zaden, lepiej kupic mono i na to smo wyjdzie a zaoszczedzi sie tylko. ja wole wypić sobie gainera na lajcie niż się męczyć z jedzeniem gainer to nie jest cos czym mozesz zastapic posilki, jest tylko w celu uzupelnienia diety, a nie zamiany posilkow.
Nabierz sobię z Polski dużo ryżu, pojemniki i napewno tam gdzie będziesz mieszkał będziesz sobię mógł gotować. Nagotujesz sobię zawsze wieczorem, zapakujesz w pojemniki i masz żarcie na cały dzień. Do tego jakieś mięcho na miejscu będziesz kupował i problem z głowy, lepiej jadać normalne posiłki niż pić Carbo
[...] BF% 16 % 9 .TENDENCJA DO : Tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 85 kg -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Nie mam rozpisanej dokladnie ale robie bilans posilki 4-5 dziennie. 12. PYTANIE : Z czym laczyc thermo speed extreme zeby zbudowac czysta mase miesniowa?
[...] 22,46%,co wg tej madrej stronki na ktorej obliczalam jest troszke za malo:)a wiec waze 54 kilogramy,mierze w sumie 169 168 (zalezy na ktorej wadze):). Planuje rozpisac sobie posilki tak aby jesc zdrowow i by zaspakajac wszelkie potrzeby organizmu.peoblem polega na tym iz wyliczylam podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - wyszlo w granicach [...]
[...] diete jakies 2500kcal - 2700kcal... utylem 8kg w 7 dni;/ oczywiscie 8 cm w pasie... musialem drastycznie obciac kalorie bo bym wygladal jak balon po 8 tyg;/... wywalilem 3 posilki... potem dolozylem jeden malutki i bylo juz lepiej... do konca cyklu utylem jeszcze 3kg i w sumie po 8 tyg na nitro II + XP + HP (wiem, ze to duzo kreatyn, ale [...]
GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners) PłATKI TYLKO OWSIANE, KUKURYDZIANE MOżESZ ZJEść OD CZASU DO CZASU, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA. DODAJ JAKIEś źRóDłO BIALKA NP JAJA. GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu [...]
najprościej: załóż dres i rowerek w saunie osiągając momentami 85-90% Cardio Max. Na jednej takiej sesji możesz zejść i do 2kg w ci agu godziny. Leci Ci jednak wszystko: mięśnie, siła, wytrzymałość itd. Najpierw przygotowujesz się i na 4 dni przed ważeniem nie jesz węglowodanów; posiłki małe, trening intensywny. Na 24h przed ważeniem nic nie [...]
Ogólne proporcje sa mniej więcej dobre : 2,5g B 1,2 T 5,9 WW 3031 kcal Tylko skad ta teoria ze weglowodany w ciagu dnia zastepuje sie bialkami? Z tego co wiem to tylko posilki nocne(przed snem) nie moga zawierac duzej ilosci wegli Zmieniony przez - Vici666 w dniu 2008-05-18 22:03:42
2-3 posiłek 2x ( przed trenem bez oliwy) 150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6 100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2 + warzywa + 15g oliwy z oliwek ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15 o co tu chodzi ze dwa posiłki sa takie same? i jeden z nich to przedtreningowy? jak tak to wywal też warzywa z tego [...]
Dieta beznadziejna. Za dużo odżywek ,potrzebne rónomierne rozłożenie węgli na wszystkie posiłki. Rozwalisz metabolizm - nie jesz wogóle węgli w większości posiłków (szczególnie na śniadanie - duży błąd),a w jednym 150g. Nie zdziw sie jak zamiast redukcji zacznie ci ponton rosnąć
Posiłki okołotreningowe mają się inaczej niż 'zwykłe'. Serwatkę pijesz? Czy białko serwatkowe? W ciągu dnia jedz węgle nisko przetworzone. Makaron zamień na razowe, pieczyw najlepiej wywal, a jeśli już to razowe.
o jej jakie smaczne posilki kolezanko sympatyczna :D chyba sie wkrecam do Ciebie na jakis obiadek Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-19 21:12:19