jelen22: rozpisz diete na posilki z godzinami i iloscia BTW kcal, to wtedy ci kazdy chetniej pomoze. Najlepiej rozpisac to tak jak ja to zrobilem: http://www.sfd.pl/Blog%2FDziennik_odchudzanie_-_jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s11.html Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-17 23:28:32 Pozatym dieta na oko wyglada w miare OK, poza tym ze [...]
dobra a co myślicie o zwiekszeniu spożywanych kalorii do 3500kcal - tak z dnia na dzień??? założyłem te 3500kcal dla wagi ktora chce osiagnac czyli 100kg, wiec B/T/W=2/1/4,5 wiec wychodzi białka 200g/800kcal, tłuszcze 100g/900kcal i weglowodany 450g/1800kcal posiłki : 8:00 sniadanie 11:00 sniadanie 2 14:00 obiad 17:00 obiad 2 20:00 kolacja przed [...]
Będę komponowała posiłki, aby też była ta kaloryczność. Nie mogę pozwolić na to, aby odeszły mi siły. Do diety ćwiczę 3x tabatę w tygodniu, czasami 2x. Teraz chcę dodać 2-3 treningi interwalowe hiit i jeden typowy cardio albo skupic sie tylko na interwalach.
Jeśli mamusia jest tak dobra i kupuje Ci co potrzebujesz, to chociaż naucz sie gotować i rób sobie sam posiłki Dodatkowym argumentem będzie wtedy to, że jesteś bardziej samodzielny
Wiesz motywacją może być wiele rzeczy : efekty, progres na treningu, ogólna sprawność. I podejrzewam, że jest cięzko połączeć pracę z daleka, plus ogólne życie i studia. Z takich łatwych posiłków (które możesz zrobić sobie wieczorem, by mieć na śniadanie, czy nawet drugi posiłek to placki owsiane z dodatkami, czy placki jaglane. Ja dla [...]
[...] o zamiany typu Pierś na rybe wołowine ,podudzia z kurczaka,indyka czy chuda wieprzowine.Ryż na makaron czy platki owsiane,fryti,ziemniaki gotowane.Czasem jednak jeden dwa posilki poleca normalne typu pierogi z chudym miesem czy gołabki z wolowina.Bardzej chodziło mi o takie urozmaicenia jednak zawsze jest to produkt dietetyczny ktory ma [...]
jeżeli ma to być dieta redukcyjna,a ty nie jesteś wstanie wszystkiego zjeść,to oznacza to,że jest w niej nadmiar kalorii,a podczas odtłuszczania organizmu raczej się ma ochotę na jedzenie(ujemny bilans kaloryczny) białko zostaw na poziomie 2,2g/kg,a ujmij z ww i tł. staraj się spożywać mniejsze posiłki co ok.3 - 2,5h xxxxxl
150 g bialka dziennnie to wcale nie taka trudna sprawa ! Przelec szybko : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 i zobacz z czego komponowac posilki i ogolne zarysy diety. Odzywka bialkowa moze sie przydac wtedy kiedy z jakichs powodow nie mamy czasu na kompozycje posilku. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & [...]
Proszę bardzo. To jeszcze na liście moich życzeń znalazłoby się zapisywanie bilansu kalorycznego, a nie pojedynczych posiłków. Po wyjściu z programu ponownie muszę ładować posiłki spożyte tego dnia. Nie każdy pewnie ma komp non stop włączony. Wydaje mi się, że zapisz/odczytaj w bilansie bardziej by się sprawdzało niż w posiłkach. W przyszłości [...]
Redukcje czas zacząć :) Startuje z wagi 93,4kg, udało się zjechać do 89,4 w ciągu tygodnia. Sporo wody złapałem po świętach :D Co do kwestii diety i treningu. Plan treningowy przedstawię w przyszłym tygodniu jak dostane nową rozpiskę, aktualnie odpoczywam po okresie masowym i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu. Cardio - 7x30min na czczo. Dieta [...]
[...] jak schudniesz troche jak za chwile to wroci??? Mozna tak przez cale zycie tylko po co... Mowisz ze jak jesz 6 posilkow to waga stoi- powiedz co nazywasz staniem i jakie to posilki. Przy odpowiedniej diecie bez palenia miesnia bedziesz chudl 0,5kg-1kg w tydzien. Jesli jednak uwazasz ze wolisz sie glodzic i spuscic 4kg w tydzien by za chwile [...]
[...] daje najlepsze efekty. Powiem szczerze że na moja wage i wyglad nie pomagaly nawet jakies aeroby , rowery itp.Bardziej pomagaly natomiast wyrzeczenia , rzadsze i mniejsze posilki. I to by byłó na tyle, dziekuje za dobrniecie do końca i prosze o porady. Jestem troszeczke uparty ale jesli uzasadnicie sowje twierdzenia w stosunku do mnie to [...]
Podnieś kaloryczność, powinieneś zjadać jakieś 3000. Deficyt rób ćwiczeniami na siłowni i aero/interwałami. Jeśli jadłeś wcześniej tak źle jak piszesz, to wystarczy zmiana produktów na nisko przetworzone. Posiłki masz dobrze zbilansowane, ryb z konserwy nie jadaj, zawsze staraj się wybierać świeże. Dodaj tran do stałej suplementacji.
wiele zależy od znajomości własnego organizmu. W moim przypadku tak owe zjawisko występuje ~40 minut po treningu wtedy mogę zjeść nawet tyle ile rozkładam na dwa posiłki
[...] jezeli przeciwnik bedzie stal mocno po Twojej prawej stronie. Bardzo fajnie prezentuje to filmik ponizej: http://www.youtube.com/watch?v=sWr_8HNBWEA&list=HL1368203357 -Co do jedzenia, mozesz jesc nawet 2 posilki dziennie + potreningowy , byle ich wartosci odzywcze uzupelnialy zapotrzebowanie :) Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-10 18:30:58
1.bo nie masz wyrobionej techniki i siły dynamicznej to się szlifuje latami,a Ty ćwiczysz dopiero te 3-4 miesiące 2.jaki jest to ból wszystko Cię boli,jakieś szczególne miejsce? 3.chodzić na treningi systematycznie i przykładać się do nich.po 4 miesiącach cudów nie oczekuj,wszystko przyjdzie z czasem.jakoś mi się nie widzi,że przy takim stażu [...]
Posiłki jadam zawsze o stałych porach: Śniadanie 7:00 Obiad 13:30 Kolacja 18:00 ćwicze różnie zależy od czasu albo godz 15 albo po 18. To już nie zależy ode mnie.
gainer "Top Mass" zaraz po treningu. I wieczorem przed snem bialko Inkospor 95%. reszta to czeste posilki w ciagu dnia. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl
Diet redukcyjna do oceny, 133kg
