posilki

02.06.2019 Redukcja tydzien 2 Znow posiedziane do pozna wiec i pospane. Na czczo 30min Cardio potem 2 posilki i silka. Push 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 20 - 8 2. Waski wycisk hantli x 3 15 - 11 3. Brama x 3 15 - 12 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 5. Wznosy w bok z hantlami x 3 8 - 6 6. Wznosy w przod jednoracz z [...]

04.06.2019 Redukcja tydzien 2 Dzisiaj znow nie umialem wstac %-) ale mimo to jakos sie wyrobilem ze wszystkim. Metabolizm sie rozpedza powoli bo posilki powoli przelatuja jak woda i coraz czesciej czuje glod mimo ze wcale nie tak malo mam do zarcia :-)) Ziomal ma wolne wiec wpadl na wspolne nogi i chyba zalowal %-) Legs 1. Wyprosty siedzac do [...]

[...] sie tak ze zlozylismy cala. Bylo po 21 wiec dupa z termy, w kinie nic nie ma a bez rezwrwacji u naszego ulubionego wlocha mozemy zapomniec o stoliku. Mamy po 2 otwarte posilki a Dominik cos wspominal ze mozna by podladowac bo jeszcze 20tygodni a 3 tydzien i juz 3kg mniej. Zjedlismy troche pizzy i loda i gitara. Nastepnego dnia waga pokazuje [...]

[...] razy lekka sraka ale jadlem i pilem jak w DNT. W domu sie polozylem bo zaczelo mi sie odbijac kwasem i przespalem prawie 4h. Teraz krece sobie Cardio i zjem jeszcze 2 lekkie posilki i spac bo rano czas na Cardio. W sobote uderzamy juz na urlop a jak przypadek chcial Dominik ze swoja Kobitka wyciagneli nas do Chorwacji wiec bedzie prawdziwy [...]

[...] - 12 8. Prostowanie z linka wyciagu x 3 15 - 9 9. Prostowanie z drazkiem wyciagu podchwyt x 3 12 - 8 10. Unoszenie nog + 6kg x 3 15 - 12 11. Wspiecia na pilce x 3 20 - 12 Na koniec 25min bierzni. Trening calkiem przyjemny mimo panujacych temperatur. Pierwsze 3 posilki to B + W a 2 ostatnie to B +T. Dlaczego taka zmiana? O tym w nastepnym poscie.

12.08.2019 11weeks out Rano pospalem machnalem pierwsza runde Cardio z lekka nadwyzka. Zjadlem sniadanie, szykujac posilki wciagnalem po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn [...]

[...] :-)) dobra pompa byla i poszlo jak nalezy. Poszedlem po treningu do lidla po warzywa a wyszedlem oprocz siaty warzyw z 800gr tataru i 500gr watrobki. Idealne makro na moje posilki B + T :-)) Byl tez niezly ser zolty tarty light ma tylko 14gr Fatu/100gr ale 28gr bialka :-)) Jako dodatek narazie moge sobie pozwolic jeszcze. Ok 3 tygodni i wiele [...]

[...] jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 5 Na koniec 15 min rowerka. Trening niezly ale cos poweru brakowalo. Nie wiem czy to dlatego ze taki krotki odstep cardio-trening i tylko 2 posilki ale szybko bylem wypompowany. Mimo to pompka dobra i trening dosc udany. Miska bez zmian a dokladnie 1:1 jak na fotce powyzej :-))

[...] po niskich weglach dnia poprzedniego. Po pozowanku 60min cardio w terenie ktore szlo jak krew z nosa, nogi cholernie ciezkie i szlo sie naprawde srednio. W domu zjadlem 3 posilki a pomiedzy nimi odpoczywalem i szykowalem zarcie na dalszy ciag dnia. Przed silka 20min solarka co by kolorek byl. Czworki 15min mobilizacji i rozciagania. 1. Siad [...]

16.10.2019 2 weeks to peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok [...]

Taka rybka zayebista. Ja w ostatnich 2 tygodniach pamiętam, że 2-3 posiłki lecialem z dorszem. Dla układu trawiennego znacznie lżejsza niż mięso. Powodzonka na ten ostatni tydzień, obu wszystko poszło zgodnie z planem i w weekend ogieeeeń

10.11.2019 7 days out Wstalem o 8 i na spokojnie zrobilem 60min Cardio. Potem pozowanko i zasluzony 1 posilek. Ugotowalem cos mlodej polezalem jedzac kolejne posilki. Wkoncu przyszedl czas na Nogi. Legs 1. Wyprosty siedzac x 6 20 - 10 2. Suwnica pozioma x 6 ( 2* wasko, 2 * stopy na szerokosc bioder, 2 * szeroko) 15 - 10 3. Wykroki chodzone z [...]

[...] kumplem ktory podjal ze mna wspolprace. Przypilnowalem go podczas treningu wytlumaczylem co i jak i sam zrobilem 20 min Cardio bo bylem na czczo. Potem w domku nadgonilem posilki i pojechalem z zonka zrobic trening otwierajaca Mase %-) Punktualnie na rozpoczecie masy ogarnalem nowa silke. Zaj**iscie wyposazona na 3000m kwadratowych. Wjechaly [...]

[...] mysle ze troche miecha uda sie dorzucic :-)) 10.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka kolo 9, szybka runda z psiakiem i cardio. Potem szykowanie michy a w miedzy czasie wjechaly posilki 1 i 2. Klatka + Lekkie barki 1. Brama x 4 20 - 12 2. Wycisk na maszynie siedzac x 4 20 - 10 3. Wycisk na hammerku skos dodatni x 4 15 - 8 4. Wycisk na hammerku skos [...]

25.01.2021 Masa tydzien 2 Rano do pracy ale czulem ze cos sie rodzi ale w pracy dalem rade. Wiadomo jaka sytuacja jest aktualnie wiec pogadalem z Kierownikami i a oni z szefem ktory jak sie okazalo kupil sporo testow. Szefowa jako jedyna jest przeszkolona wiec wykonala u mnie tescik i byl negatywny ale jakbym sie gorzej poczul to mam zostac w [...]

[...] wraca %-) 01.02.2021 Masa tydzien 3 Po pierwszej nocce spalem jak zabity i nie umialem wstac. Wkoncu wylazlem z wyra i machnalem 30min Cardio. Potem zjadlem poszykowalem posilki i poszedlem na trening. Pull 2 1. Pendlay rows x 4 10 - 8 - 6 - 6 2. Rack pulls z rwaniowym chwytem x 3 po 8powt. 3. Tbar z martwego punktu x 3 15 - 10 4. Wioslo [...]

[...] Masa tydzien 3 Po nocce tylko spacer z psiakiem bo wieczorem nogi na rozkladzie a byly by zbyt krotka przerwa od Cardio. Potem zarelko popakowalem zjadlem 2 pierwsze posilki w miedzyczasie i pognalem na trening do piwnicy. Legs 1. Uginania lerzac z hantla x 4 20 - 12 2. Uginanie jednonoz stojac z gumami x 3 15 -12 3. Odwodzenia z gumami x [...]

Melo je porządne posiłki :-D

Ok tak więc wypoczęte i pojedzone :-D W sumie było dość aktywnie więc raczej w naszym menu królowały bułki i posiłki ready to eat, ale był też czas na wyjścia do karczm %-) Grillowany oscypek z żurawiną /SFD/2019/2/3/9fec0d5c89b7425caad354c5e0570dea.jpg Pieczony ziemniak z twarogiem /SFD/2019/2/3/640465974b5d44dfb60ebef99414af3c.jpg Grzane winko [...]

fajne kolorowe te ostatnie posiłki :-)