posilki

Ja tam nie mam czasu na diete staram się jeść tylko wartościowe posiłki co 2-3h a kreatyna siła mi poszła masa też ale bez porządnej diety zleci wszytko ); bynajmniej u mnie

Myślę, że warto jeszcze dodać, że w chinach żyje ponad miliard ludzi .....i wszędzie jest ich pełno co sprawia pozorne wrażenie, że wszyscy cwiczą, dbają o zdrowie itd . Przez wiele lat byłem przekonany, że chińczycy żywią się wyłącznie w reatauracjach czy pomniejszych lokalach ( tak dużo jest knajp i ludzi w nich ).....do czasu kiedy mój [...]

1 posiłek prawie bez białka ,dodaj z innych posiłków ,pszenne lepiej wymienić na razowe pieczywo ,tłuszcz uzupełniaj różnorodnie nie samą oliwą i napisz które posiłki około treningowe

Godziny to Śniadanie - 6:40 II Śniadanie - ok. 10:30-11:30 Obiad - 16:00 Podwieczorek - 18:00-19:00 Kolacja - 21:00 Tylko właśnie codziennie to ciężko mi będzie jeść cyce z ryżem .. :/ A i właśnie nie wiem jak zorganizować czas treningu miedzy te posiłki .. Na śniadanie to lepiej jajka zamiast płatków ? I jajka w jakiej postaci ??

Ok, posiłki to jedno, ale z kalkulatora wychodzi mi, zakładając dolne widełki,że max mogę spożyć 2600kcal aby utrzymać wagę. Odejmując te 300-500kcal wychodzi te 2000 które jadłem do tej pory.

[...] jogurtem po treningu twarog chudy , chleb razowy, mozesz zrobic paste z jajek,tunczyka, twarogu , jogurt naturalny lub jakas ryba czy piers z kurczaka przed spaniem tunczyk lub twarog zamiast chlea mozesz takze jesc wafle ryzowe to taki ogolny zarys diety ktora mozesz sobie modyfikowac wedlug wlasnego uznania- posilki staraj sie jesc co 3 godziny

Dieta na redukcję: Śniadanie : 30g odżywki białkowej + 70g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych plus owoc. ALBO 2 całe jaja(120g) +60g chudej wołowiny + 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa Posiłki 1,2,3 120g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa Indyk-ryż-oliwa mają zamienniki Kolacja: 120g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] sojowych, ale pewnie maja duzo niepotrzebnych dodatkow. poczytaj blog ankeraj. ona nie je miesa, jada glownie soczewice, groch jako zrodlo bialka. poczytaj posty podwieszone w dziale odchudanie - bedziesz wiedziala jak samemu skomponowac posilki, zeby nie jesc ciagle tego samego. wpisz kolejne wersje diety - bedziemy korygowac. powodzenia!

nie napisalem, ze to nie jest sposob, tylko nie jest on do konca dobrym rozwiazaniem. bedziesz tracil wage, ale gdy bedzie brakowalo w dziennym bilansie bialka, a jedzac bigos jako 3 dzienne posilki bedzie bilans ujemny schudniesz tez z miesni.

Hm... wrzuć dokładne wartości i wykaz makroskładników oraz kalorii do dziennika: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Z góry mówię, że na waflach ryżowych masy nie zbudujesz. Kakao i kisiel to często puste kalorie, a już nie wspominając o tym, że nie jest to żaden posiłek w sumie. Wrzuć jakieś porządne [...]

Podstawa: posiłek przed i po treningowy, składający się w dużej mierze z węglowodanów oraz ewentualnie białka. Jeśli przed treningiem wszystko zjesz, a po treningu czy przed snem nic, to popełniasz błąd. Poza tym tuńczyka nie powinieneś jeść codziennie. Powtórzę, zamień płatki kukurydziane na owsiankę. Za dużo takich jogurtów sklepowych też nie [...]

Nie ma możliwości palenia tłuszczu i budowania masy w tym samym momencie. Albo jedno albo drugie. Na Twoim miejscu zacząłbym budować masę i skupiłbym się bardziej na diecie. Wiele osób pisząc "intuicyjnie" je trzy posiłki dziennie, ew. cztery, gdzie czwartym jest kanapka z szynką Dieta + trening = sukces. Proponuję Ci o niej poczytać i [...]

[...] 15:30:37 Wiek-20lat waga ok 63/4 wzost 165, treningi nie intwnsywne bo tylko 20min bo pracuje caly tydzien po 12h+ minimum, dlatego nie mam czasu zmienic monotonne posilki bo sie nie wyrobie bym nie mial czasu na sen, wiem co mozna zmienic zamiast ryzu, np makaron i tez go jadam, isotonic po to by aminokwasy podniesc oraz to taki napoj [...]

heh znaczy ja lodówkę mam zawsze pełną ;) chodziło mi raczej o to, że to moja Krystyna robi obiady i nie zważa na wartości kaloryczne czy tłuszczowe. ja jem tylko 3 posiłki, rano mussli z mlekiem ok 14 obiadek i o 18 ost posiłek - (najczęsciej jakaś kanapeczka z razowego chleba) Jakbyś mnie zobaczył to byś zauważył, że ręce nogi wszystko jest ok [...]

Szefowa sog tym razem podwójny. Dlatego że pierwsze potrawa jest dobrym urozmaiceniem gdy mam zaostrzenie CU, wtedy prawie wszystko organizm odrzuca, a tu są dwa posiłki które mogę zastosować do sucharów , ryżu, marchwi i nawodnienia organizmu.

[...] mowilem czekam na pwewne decyzje adm,/ poza tym dr, nie wypowiedzial sie ile wegli je. co do 3 posilow dziennie to smiech mnie bierze, nie wyobrazam sobie zejscia na tylko 3 posilki dziennie. poza tym zdrowie ? tu jest najpowazniejsza dyskusja i kontrowersje. osobiscie znam kilku pakerow stosujacych low carb i rosnacych na tych dietach, jednak [...]

Oczywiście... że tak... Każde ciało reaguje inaczej na pewne działania, więc jeśli ja przytyłem ponad 10 kg, a w tym było 3 kg tłuszczu to nie znaczy, że jeśli ktoś pójdzie w moim kierunku, przybierze tyle samo w takich samych proporcjach. Za niedomówienie przepraszam. Lecz myśle, że te proporcje będą podobne... jak mówie, byłem skrajnym [...]

moja waga po świętach to 102kg, moja waga ma opcje pomiaru BF i wskazuje około 30%, kiedyś juz w moim blogu Obli rozmawialiśmy o moim BF faktycznym i uznaliśmy ze jest mniejszy więc uznam ze bedzie to 25% czyli mój LBM wynosi 75kg=165funtów. Po ponownym obliczeniu zapotrzebowania na węgle wychodzi tak: HC 250g MC 145g LC 82g No i teraz jak [...]

[...] sie nie jesc "smieci" typu tanie szynki czy sery bo Bog wie co tam moze sie znajdowac... Co do jablek i bananow... Chodze do szkoly i tak trudno mi dokladnie co 3h jesc posilki bo wiadomo, raz jestem do 12, raz do 15 a tez nie zawsze komfortowo jest brac wielkie pudlo z zarelkiem do szkoly zwlaszcza, jak zlapie lenia i nie biore plecaka... [...]

[...] :) Najwyzej bede brac to bialko na drugie sniadanie do kanapek z maslem gdy zapomne kupic szynki poprzedniego dnia czy cos w ten desen czyli rzadko ale dobrze wiedziec o takich zastepstwach. Ogolnie posilki sa w miare ogarniete mam nadzieje? I jeszcze jedno pytanko mianowicie czym moglbym zastapic kurczaka/ryz/warzywa aby uniknac monotonni?