posilki

Dzień nr 55 Od rana w NCK na Krakowskim wycisku - zawody sponsorowane przez firmę ActivLab oraz Kelton. Organizacja na bardzo wysokim poziomie, nagrody o dużej wartości dla zwycięzców, jak i drobne upominki dla wszystkich, dobra atmosfera. Poznałem Tomka(użytkownik-ActivLab), który okazał się na prawdę spoko! Ludzi przyszło dosyć dużo a poziom [...]

[...] orzechow wloskich, jem migdaly, dodaje oliwe z oliwek do surowek, jem lososia, tunczyka, piers z kury, krewetki, wolowine , warzywa wszystkie oprocz zakazanych,trzy pierwsze posilki to bialko+wegle trzy ostatnie posilki to bialko+tluszcz+warzywa.Nie przekraczam 1800 kcal. Trening FBW 3*tydzien (zmienilam na ten od Obliques na pilce do pilates), [...]

Słyszałeś o istnieniu tłuszczy i ich roli? Przeczytaj podstawy układania diety, tam masz dobrze rozłożone posiłki.

1. Ok. 2. Mój znajomy jednocześnie powrócił na siłownie ze mną ma bardzo niski poziom bf zaczął ćwiczyć, odżywia się tak sobie i przybrał 6 kg na wadze. Więc biorąc to pod uwagę też musiałem przybrać bo czuję tylko nie wiedziałem ile, przypuszczam że około 4-6kg na pewno zrobiłem z tego powodu że dawno nie trenowałem i wszystko się zregenerowało, [...]

najlepiej 4 posiłki będą ok co ok 4 godz

witam biorac przyklad z innych kolegow na forum ,I ja postanowiłem pokazac swoje posilki jakie jadam od paru miesiecy , moje danie tzn ,warzywa z patelni z piersia z kurczaka i kasza gryczaną 120g piersi z kurczaka 150g warzyw na patelnie 40g kaszy gryczanej 330cal w tym 35g bialka, 7g tluszczu i 30g wegli

Wpis numer 8 Posiłki: 9.00 ryż, szynka, surówka 14.00 ryż, 3 jajka, surówka trening 17.30 ziemniaki, schabowe, surówka 21.00 4 kromki razowca, szynka, jogurt Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Martwy ciąg: 12/12/12/10/8x 110kg Wyciskanie na płaskiej: 8/4/3/3/1/1x 85,90,93,95,97 kg Podciąganie sztangielki do boku 4/4/6x 52/52/42kg [...]

Witam mam maly problemik z moja strata wagi .. otow w niespelna 2 miesiace spadlem z 115 na 100 kg i waga chyba dalej pojdzie w dol jadan normalne posilki domowe (pracuje na kuchni i tam jem)ale codziennie musze chhodzic z obciazenie mpo schodac z parteru na 1 pietro kilkanascie jesli nie kilkadziesiat razy z wagi spadłem, ale różnice widać po [...]

podaj wyliczenia mleko w proszku sobie daruj 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek warzywa 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor gdzie są posiłki około treningowe? 5 mięso/ryba [...]

Posiłki okolo treningowe mowisz?. Właściwie to ja treningow nie bede mial o tych samych porach dnia i nie wiem jak to zrobic. Bo pracuje i raz bede mial przez tydzien o 10 treningi a jak bede mial 1 zmiane to bede cwiczyl o 15-16..

4 : ten posilek moze byc na przedtreningowy Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor Lub ( bo to maja byc weglowodany) to Kasza gryczana 200g oliwa z oliwek Owoc (Banan?) Potreningowy 150g ryzu ryba orzechy?. To takie propo odemnie nie wiem czy dobrze, ale te posilki powinny miec wegle tak wiec?

166g białka 62g tłuszczów i 83g węglowodanów Wychodzi na to ze tłuszczów troche za mało, węgli też moge sobie podbić i dodać większe posiłki przed treningowe

- Posiłki przed i po treningowe

a sądziłem że ze mną macie przeyebcone bizoneiro - Poczytaj mój dziennik w którym doradzał mi Wuchta, obli. Podziel sobie dietę na: DT (Dzień Treningowy na siłowni) DNT(Dzień Nie treningowy) W dniu z treningiem zjadasz 150-200g węglowodanów. W 2 pierwszych posiłkach zjadasz węgle złożone, od razu po treningu węgle proste w postaci rozpuszczonego [...]

No to z tego co widze to okolotreningowe to takie typu "napoje" ktore beda szybko wchloniete i dostarcza aminokwasow i weglowodanow zeby miesnie sie regenerowaly tak? tzn tak to rozumiem. czyli bym mial takie posiłki jakie mam wyzej wymienione i do tego przedtreningowy napoj i potreningowy napoj . Tylko mam problem z jakich skladnikow [...]

Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i zastanawiam sie czy taki oszukany posiłek może mieć miejsce raz w tyg czy w tym okresie odpuscic? na masie zawsze pozwalam sobie raz na tydzien i nie wiem czy takie posilki moga zle wplywac na diete redukcyjna czy wrecz przeciwnie? Za odp sogi dam

- Oszukane posiłki, lekarstwo na monotonię

to już Twoja sprawa po prostu skoro nie umiałeś popatrzeć jak u innych wyglądają te posiłki to średnio widzę czytanie "na bieżąco" ale powodzenia pozdr

może przedstawie moje posiłki: 1. musli z płatków owsianych 2. piers z kurczaka (czasami z sałatka) plus owoc 3. ryba plus owoc lub twarożek z szczypiorkiem i rzodkiewka 4. kolacja dwa jajka miedzy posiłkami zaleznie od pory pracy zawsze jakis owoc lub warzywa aktualnie nie biore zadnych suplementów , wyszlismy z zalożenia ze ptzy wadze od 56-58 [...]

Co do diety to poczytaj też 10 wskazówek żywieniowych. Dieta nie może być monotonna więc musisz i tak urozmaicać posiłki bo po protu ci zbrzudnie. Brzuch przed aerobami. Co do rozgrzewki to polecam: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro