Hej :-). Wstaw ankietę z linku. Zapotrzebowanie oblicz ze wzoru, uwzględniając pracę (np. jako lekkie aeroby). Potrzebujesz chyba redukcji (możesz wstawić zdjęcie sylwetki), więc po obliczeniu zapotrzebowania będzie trzeba stworzyć deficyt, odejmując na początek z 300kcal. Na takiej kaloryczności obserwujesz przez kilkanaście dni, jak zachowuje [...]
A możesz przybliżyć swoje posiłki tzn. jak dokładnie one wyglądają z uwzględnieniem: - godziny spożycia posiłku - rodzajem produktu użytego ( białe pieczywo, ciemne pieczywo, ryz brązowy, ryż biały itp.) - miarą produktu ( 100g fileta z kurczaka, łyżeczka cukru, łyżka oliwy z oliwek, kromka chleba itp. ) Gdy już to zrobisz będzie można dokładnie [...]
Zadnych supli nie powinien brac idac na te badanie a takze do 5 dni przed badaniem 0 alko starac sie takze ograniczyc papierosy jesli pali posilki opierac glownie na owocach i warzywach w skrocie im mniej chemii tym wynik bedzie lepszy
nie musisz trzymac perfekcyjnej diety wytarczy zeby w diecie 60% stanowily posilki z dobrze dobranymi skladnikami odzywczymi a 40% jakis szajs , jedzac kebab pizze kielbache czy frytki tez mozna robic mase
Theopij to nie jest tak do konca ze ektomorficy maja szybka przemiane, bo mozna ja przysieszyc lub spowolnic (sam bedac ektomorfikiem spowolnilem przemiane materii jedzac 4 duze posilki za dnia i nocny z bialka, jadlem ok 3g bialka/kg MC i to sie okazalo to co mi potrzeba bo organizm rosl) calkowicie popieram zdanie premiuma
Jeżeli chodzi o sama dietę, to głównie opiera się na białkach i węglowodanach (ryż duże ilości mięsa, warzywa, owoce, wyeliminowałem słodycze i wszelkie słodkie napoje, opieram się na wodzie). Posiłki średnio 5/6 razy dziennie w miarę możliwości. Zmieniony przez - osiek1989 w dniu 2014-05-06 16:47:29
dodajesz na początek 300kcal i obserwujesz, jak idzie to nic nie zmieniasz, jak zastój to dorzucasz kcal jak sam pieczesz chleb i z tych składników jak podałeś to jest jak najbardziej ok izolat? tak duże objętości produktów białkowych czy miałeś na myśli posiłki ogólnie? bo 130g-140g białka to nie tak dużo żeby mieć z tym problem a jeżeli masz [...]
No i tu wraca moj post powyzej. Ciac ogolnie kalorie tzn zostawic posilki jakie mialem tylko zmiejszyc wszystko proporcjonalnie. Czy ujac wegle - mniej ryzu, makaronu, platkow itd Zmieniony przez - Sunder w dniu 8/29/2019 10:15:28 AM
zła dieta, a właściwie jej brak. nieodpowiednie produkty spożywasz, popijasz posiłki, może być wiele przyczyn, ale najprawdopodobniej to wina tego co jesz lub pijesz
[...] oliwa/lniany 1. mozesz, zobacz jak kształtują sie proporcje kwasów tłuszczowych i dodaj by byly po równo 2. w międzyczasie nie podjadaj, bo moze to byc zgubne, zbilansuj tak posilki zebys nie czuł glodu 3. tak 4. jelsi musisz to uzyj, rownie dobrze mozesz poslodzic miodem (staraj się by słodzona miodem herbata nie byla zbyt gorąca) 5. np banan + [...]
Za dużo troszkę białka obniż do 120-140 gram gdyż za dużo białka utrudnia przybranie na masie. Wagi nie masz dużej także dałby z 4 posiłki większe objętościowo . Pozdrawiam
Pytanko odnośnie pracy na 3 zmianę. Załózmy że dziś mam nockę. Pierwszy posiłek ok 8 rano, ostatni-piąty ok 21. No i teraz nasuwa sie pytanie co dalej? Biorąc pod uwagę fakt, że o 22 zaczynam pracę, wrócę o 6:30 do domu i pójdę spać. Spać będę do 13:00? Czy do pracy na noc zabrać tylko owoce i marchewke ewentualnie? Po powrocie, rano zjeść [...]
[...] uniknac zakwasow. Jak z sila przyjdzie masa to tez dobrze, ale nie to jest najwazniejsze. PYT 2. Jak dawkowac wybrane aminokwasy (jakie pory dnia, przed/po posilku, jakie posilki-wiecej ww czy bialka, przed/po treningu, na czczo, z woda, z glokoza, mlekiem, wieczorem przed snem, rano...) PYT 3. Jesli sadzice ze jednak nie Ulitmate Nutrition to [...]
sniadanie jedynie 611kcal? dalbym bardziej obszerniejsze sniadanko, pamietaj sniadanie i posilki po-przedtreningowe powinny byc najbardziej obfite, a zwazajac na to ze to u ciebie sniadanie=posilek przedtreningowy na noc o 22:00 odpuscilbym sobie mleko... 2.9g bialka na kg/m/c to chyba jest za duzo... 2.2g bedzie w sam raz. To tylko takie moje [...]
z tymi jajami to lekka przesada. Jajka mają dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś [...]
Hej! Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zwłaszcza lorddexter, kliknąłem na soga dla Ciebie, mam nadzieję, że doszedł. Niestety z twarogiem będę miał kłopot. Mieszkam na wyspach, a oni nie znają raczej twarogu, czasami udawało mi się go kupić w "polskim" sklepie, ale nie zawsze mają. Ser, który jem nazywa się Cottage cheese with onion and [...]
ser bialy czy kielbacha wiejska?
