To jeśli możesz napisać Mi swoją dietę to będę wdzięczny bo już kilka razy układałem i nie udawało Mi się nigdy , albo nie smakowały Mi posiłki albo nie umiałem po prostu jej ułożyć , chodzę już te 2 lata i już Mi sie nudzi ta siłownia ponieważ nie widzę żadnych efektów pomóżcie proszę .
Trening zrobiony:) Mega fajny trening, szybkościowy, kombinacje bokserskie 12-10-8 , tak bodajże 6 kombinacji, ja z koleżką dodatkowo robiliśmy najpierw na obciążnikach na nadgarstki a później bez, panowie super sprawa, szybkość jak torpeda jak się je zdejmnie :) a na koniec sparingi lajtowe 4x1,5minutki suplementacje przed treningiem już [...]
Podsumowanie projektu dzika masa - Murlion Ten okres minął naprawdę w mgnieniu oka. Pamiętam jeszcze jak zasuwałem do kumpla z rańca zrobić pierwsze foteczki do projektu, a dziś miała miejsce podobna sytuacje. Ten okres zaliczam do udanych dieta była trzymana prawie 100%, wpadły jedynie dwa nieliczone posiłki w postaci pierogów z mięsem, oraz [...]
Cześć, w mojej diecie nastąpiło parę zmian mianowicie musiałem tymczasowo wyrzucić wątróbkę z indyka 95 gram, oraz pierś z indyka 350 gram a zastąpić to sercami indyczymi 520 gram (taki sam bilans makroskładników i kalorii). Powód był tego taki, że mam mało pieniędzy aktualnie, a nie mogę iść do pracy, ponieważ zostało mi mało czasu na napisanie [...]
Nie wiem czy to tylko u mnie, ale z braku miejsc rejestracje już na przyszły rok były miesiąc temu bo dziś byłem pytać i wstępnie zarejestrowałem się na 24 lutego z tym, że mogę co tydzień dzwonić i się pytać, w razie gdyby jakieś miejsce się zwolniło to mnie tam wcisną. Mam jeszcze takie pytanie, czy może to być z nadczynności tarczycy ? Ogółem [...]
Jogurty jadam różne najczęściej w pracy z makaronem lub ryżem. Ciekaw jestem Czy ilość białka i ogólnie ilość kalorii jest wystarczająca, to z rzut z dni treningowych. Na pierwszym zrzucie trening był po pierwszym posiłku a na drugim zrzucie trening był po 3 posiłku. i Czy takie posiłki po treningu są odpowiednie.
Niedziela minęła jak minęła. Nie liczyłem kcal ale było bardzo mało węgli. Nocna zmiana w pracy więc poniedziałek zaczął się dla mnie generalnie od godziny 12 czyli pobudki po nocce. Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem [...]
a jakie korzyści ma mniejsze przetworzenie produktow oprocz zawartosci(np w lupinach, otrebach) mineralow i witamin? i drugie pytanie - można wszystkie wegle walnac w 2-3 posilki - przed/po treningowe i przed snem? Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-12-15 21:47:19 O przetworzeniu było parę postów wyżej. Można.
Makro może i ok. Ale rozkład posiłków bardzo zły. 500g mięsa na raz? 500g sera na raz? Godzina z hakiem przerwy miedzy posiłkami? Efekty efektami ale obciazanie układu pokarmowego to inna sprawa. Zrób jak koledzy radzą Okno min 6h a najlepiej kolo 8. Zważywszy ze te posiłki oddziela tylko 1h i 20min. Probowales takiego okna w ogole? Zmieniony [...]
16.12.14 DZIEŃ 8. Tyle nauki na koło, a koło i tak było wytworem abstrakcji i fantazji prowadzącego. Taki lajf. ;-) Dzisiaj musiałam zostać dłużej niż planowane było na uczelni i musiałam połączyć ostatnie dwa posiłki i zjeść je po siłowni, a mam tak, że jak nie jem nic długi czas i jestem głodna, to potem po paru kęsach fatalnie kłuje mnie [...]
Ja mam 3 posiłki i ~4000kcal.......ale okno ~8-10h. Skracanie okna wbrew temu co twierdza chłopacy na YT nie jest pożyteczne do końca. Nie na dłuższa metę. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 23:22:19
O panie, ja po 500g mięcha naraz siedziałem w klopie tyle, że prawie całą gazetkę MD przeczytałem %) Zrób normalne okno 8h i rozłóż to na 3-4 posiłki. A te efekty na krótkim oknie, to niby jakie z ciekawości - serio ci się wydaje, że tu o wiele lepiej FAT leciał, a nie była to kwestia jakiejś tam ilości wody nagromadzonej od jedzenia węgli w [...]
Napisanie że jest milion posiłków wcale mi nie pomaga, przeglądałem dział kuchnia, szukałem w innych miejscach i niemogłem znaleźć dlatego założyłem temat, jakieś 2 przykładowe posiłki uwzgledniające to co już podałem, tylko o to mi chodzi
dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. tylko teraz moje pytanie, skoro 112g białka-448kcal, węglowodany max 80g-320 kcal, czyli mamy razem 778kcal więc zakładając,że moja dieta powinna mieć minimum 1500kcal żeby byłam rozsądna to mam aż 722kcalspożywać z tłuszczu? z czego głównie mogę go czerpać? Właśnie z tłuszczy. Chcesz spalać tłuszcz, wiec [...]
Czemu mając tyle posiłków rozłożonych w ciągu dnia, ostatni jesz o 18? chyba nie wierzysz w mit, który mówi że nie można jeść po godzinie 18 bo organizm odkłada kcal w postaci tkanki tłuszczowej? najważniejszy posiłek przypada po treningu,a nie w ciągu dnia...organizm potrzebuje wtedy najwięcej kalorii, wit/min by móc sprawnie się zregenerować, [...]
Tak, zgadza się. Jedynie w niedzielę jak mam trochę więcej czasu jem coś innego. A tak to robię sobie zakupy na cały tydzień i codziennie gotuję sobie to samo na cały dzień. Jest mi po prostu wygodnie kiedy wiem od razu co, kiedy i ile. Po za tym te posiłki mi smakują i raczej się nie nudzą więc też nie mam z tym problemu.
Dziennik treningowy mmammamma
