Krav Maga się skończyła po 2 miesiącach, zbyt uzależniony od tycia ;) Teraz szukam motywacji do ponownego prowadzenia dzienniku ale jest ciężko. Trening mam 4 razy w tygodniu klatka i plecy dwa razy w tygodniu reszta partii po raz, nie ćwiczę nóg z tego samego powodu co ostatnio. Kcal koło 3tys, tak na prawdę przestałem liczyć, po prostu mi się [...]
Tak, posiłek drugi był posiłkiem potreningowym. Rozbije rozkład na 4 posiłki. Co jest nie tak ze śniadaniem? Byłoby lepiej zrezygnować z węglowodanów w pierwszym posiłku? Dzisiaj ogarnę jakoś trening, musze poczytać i coś skleic z tego. Czy rozkład makro jest ok? Poza tym, że powinny być inaczej rozłożone? Co mam na myśli poprzez tycie? +2kg
Które posiłki są po treningu? Do wywalenia na pewno orzeszki ziemne - na rzecz innych, kanapki z szynką też tak sobie wyglądają. Jak chcesz to urozmaicać?
+/- tak to wygląda, plus warzywa jakieś typu pomidor, ogórek, tak w ilościach sztuka, dwie. Posiłki jem 4 ze względu na brak czasu i apetytu, najadam się tymi posiłkami. Często je zmieniam ale tak aby bilans jaki mam tutaj pasował. Czyli za 100g ryżu zjadam 400g ziemniaków itp
+/- tak to wygląda, plus warzywa jakieś typu pomidor, ogórek, tak w ilościach sztuka, dwie. Posiłki jem 4 ze względu na brak czasu i apetytu, najadam się tymi posiłkami. Często je zmieniam ale tak aby bilans jaki mam tutaj pasował. Czyli za 100g ryżu zjadam 400g ziemniaków itp myślałem czy może jakąś tłuszczówkę bardziej teraz wrzucić, bo mam [...]
masz totalny sajgon w tej diecie rozumiesz? Zresztą to nie jest dieta , nazwijmy to rozpiską. Pocznijmy że nie wiem w jakie godziny ćwiczysz, po moim zdaniem źle podzielone posiłki, zły dobór składników. Pamiętaj tłuszcze spowalniają metabolizm co za tym idzie wchłanialność białka, zastanów się w jakiej porze dnia coś takiego jest Ci wskazane.
[...] ale tez w trakcie. Trening na pelen sily i pelnej termogenezie masz zapewniony :) Gdy wejdziesz dobrze w keto, to kompletny brak ssania bedzie nawet przy 2500-2600kcal, posilki beda syte i zadowalajace za kazdym razem. Masz tez przepis na slodko u mnie posprawdzaj! bo ile mozna jesc na slono Blonnika masz wystarczajaco ilosc z zamych warzyw [...]
O jak mi miło :) To fajnie. Z takich uwag - rozpisuj miskę na posiłki, o ile to możliwe, to jednak ma znaczenie co jesz z czym i kiedy w ciągu dnia. Parę dziewczyn tutaj lubuje się w wynajdowaniu kiksów w diecie, ułatwisz im zadanie, jak wszystko będzie bardziej czytelne. Te kcal niskie masz strasznie, jak na swoją aktywność. Sprawdź sobie [...]
A co jest nie prawidłowego w żywieniu się, warzywami, serami, owocami, warzywami strączkowymi oraz oliwa? :o np to ze Twoja rozpiska wyglada bardziej jak zywienie przyslowiowego "Kowalskiego" a nie osoby ktora chce zadbac o sylwetke, poczytaj z jakich produktów nalezy korzystac i jak powinny bys skomponowane posilki
dlaczego jesz takie posilki ze raz sam ryz, pozniej sam ryz, co to za posilek same wafle ryzowe? warzyw w ogole nie jesz? beznadziejna ta dieta tak na prawde
dlaczego jesz takie posilki ze raz sam ryz, pozniej sam ryz, co to za posilek same wafle ryzowe? warzyw w ogole nie jesz? beznadziejna ta dieta tak na prawde Po treningu jem ryż, tak sam. Czasami ten ryż zjem jak wrócę do domu i jem go wtedy z kurą. Wafle ryżowe chrupie w szkole, tak same. Warzywa wpadają do kury, zazwyczaj codziennie. Nie [...]
Wybierz sobie jakieś sprawdzone FBW, choćby stąd: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Jeżeli dopiero wchodzisz na IF, a do tej pory jadłaś raczej o typowych godzinach po 3-4 posiłki dziennie, to zaczynanie od okna 8 godzin jest kiepskim pomysłem. Zacznij stopniowo od obcięcia 2-3 godzin z aktualnego rozkładu [...]
Dawno tego wszystkiego nie zliczałam i okazuje się, że kompletnie nie tak to się rozkłada w moim menu, jak powinno. Na moje oko wżeram za dużo białka, drastycznie za mało węgli i ciut za dużo tłuszczu. Z tym, że z góry uprzedzam, to zrzut z jednego z moich lepszych dni pod względem żywieniowym. Czasami zdarza się, że jem tylko 3 posiłki, czasami [...]
Bo hormonu wzrostu i insuliny nie mieli. Czy zrobisz taką formę? A czy masz gen do łap jak Arnold, gen do odporności na intensywne treningi jak Mentzer, gen do sylwetki jak Serge Nubret że wystarczą Ci 2 posiłki dziennie i zrobisz formę na zawody? Spróbuj. Mega objętościowe treningi jak oni, o diecie z tamtych lat można poczytać, próbuj, czy [...]
wstawiłem przykładową dietę, moje zapotrzebowanie to Wskaźnik BMR 1954 kcal Aby utrzymać wagę: 3029 kcal 15% białka: 454 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1666 kcal = 417 g 30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g proszę o podpowiedź czy taka dieta się nadaje? czy coś zmienić czego raczej unikać? A i o jakich godzinach najlepiej spożywać posiłki? Zmieniony [...]
[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila
