Wolę po prostu zjeść 4 posiłki w odstępach ok. 3 godziny, aniżeli 3 w odstępach ponad 4h. Jeżeli macie jeszcze jakieś uwagi/komentarze odnośnie dietki, jestem otwarty. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2015-07-06 21:34:45
W sumie po namyśle, jeśli miałbym zrezygnować z tej jajecznicy z 4 jaj na rzecz piersi z ryżem to wyszłoby mi mniejwięcej na to samo. A nawet i czasu bym zaoszczędził bo moje dwa posiłki w pracy wyglądały by tak samo (pierś + ryż 2x) więc za jednym zamachem bym zrobił obydwa. Wiedziałem że ułożenie tej pi***** diety będzie najgorsze. Banan w jakim [...]
zależy czy siezatłuszczasz czy trudno masę Ci zrobić, jak masz 4 dni treningowe to aeroby z 2 dni jeden sobie zostaw wolny, kreatyne mozesz dać jedynie po aerobach, posiłki normalne jedz
A słyszałes o podlewaniu wodą? Mozna być zalanym tłuszczem a można wodą. Nie wypycha sie żołądka przed jedzeniem, tylko ustawia się tak posiłki, żeby nie chodzić głodnym a miec bilans na minusie. Kalkulator zapotrzebowania masz na sfd w zakładce kalkulatory. Nie jedzenie po 20 to totalna głupota, która została zlinczowana na praktycznie każdym [...]
Wstawiam zrzuty z weekendu. Nie do końca jestem zadowolona. Im bardziej planuję posiłki tym większą dostrzegam trudność w dostarczeniu odpowiedniej ilości białki przy jednoczesnym nie przekroczeniu założonej ilości tłuszczu. Mam też dwa pytania. Czy stosunek BWT ma być odpowiedni w każdym posiłku czy wystarczy, że bilans na koniec dnia będzie w [...]
W zaleceniach od Tadzia mam zapisane, żeby białko wypić bezpośrednio po treningu. Ale jak z nim rozmawiałem to generalnie sugerował posiłki potreningowe około 30min. I teraz nie wiem czy białko też, czy białko bezpośrednio = natychmiast :)
Witajcie. Jestem nowym, mega zmotywowanym użytkownikiem tego forum ;) Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam więc jestem we wszystkim trochę zielony. Największą bolączką jest dla mnie ułożenie sobie tych wszystkich planów. Jako pierwszy poszedł żywieniowy. Mam 182cm wzrostu, 72kg, i mam budowę pomiędzy mezo/ekto. Znaczy nie jestem jakiś mocno [...]
Dziękuję za odpowiedź i u mnie posiłek przed i po treningowy czasami będzie rano czasami popołudniu a to z racji że pracuje w kratkę... czy posiłki 4 i 5 mogę stosować na przemian z 2 i 3 e zależności kiedy będę trenował czy mija się dieta z sensem? A czy dołączyć jakąś suplementacje do tego czy wystarczy samo jedzenie? Jeśli tak to co [...]
Nic o sobie nie napisałeś i w takiej sytuacji nie bardzo możesz liczyć na wartościowe porady: jakie ilości węglowodanów i tłuszczów dostarczasz w tej chwili, jaka jest objętość i intensywności Twoich treningów, jak reagujesz na posiłki z dużą ilością węglowodanów, jakie są Twoje doświadczenia z różnymi dietami itd.
Godziny są podyktowane pracą oraz innymi zajęciami. Na siłownię będę chodził w godzinach 18:00-18:30. Śniadanie najpóźniej w domu mogę jeść w okolicach 7:30-8:00. Jedyną opcją modyfikacji jest: 1 - 7:30 2 - 11:00 3 - 16:00 4 - 20:30 5 - 22:00 Nie mam z tym problemu, aby jeść 2 posiłki w pracy (mniejsze) + jeszcze posiłek większy przedtreningowy. [...]
No hej heloł! };-) witam po bardzo intensywnym weekendzie! Sobotni trening nóg, a po nim tańce do samego rana, tak dały mi się we znaki, że do dziś jak budzę się rano to moje nogi są tak ciężkie, jakbym miała przyczepione do nich betonowe klocki, a dwójki bolą w każdej pozycji, czy stoję, czy siedzę 8-O W niedzielę miałam zrobić trening góry, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat, 198cm wzrostu, aktualna waga 99-98kg. Dieta 2800 kcal (redukcyjna, wcześniej się odchudzałem, jakaś babka wcisnęła mi diete 2000kcal 0.o, obecnie 3x trening w tyg. + w dni bez treningu jeżdżę na rowerze lub gramy w noge na stadionie nawet i 3godziny haha) B~ 210g WW~315g T~77g Rozpisałem sobie przykładowe posiłki na 3 dni. [...]
Nie ma tutaj sprzecznych teorii, kolega mówił żeby obciąć 300kcal ogólnie, od zapotrzebowania a nie od tego co tutaj wkleiłeś. Imo jest za mało kcal jak na początek. Policz z kilku wzorów/kalkulatorów, wyciągnij średnią, odejmij 300kcal. W kwestii posiłków żadnego tam jedzenia "cokolwiek w miarę normalnego", przygotuj posiłek wcześniej, do [...]
[...] starac. Ok, lec im z weekendem...a w weekend bylo tak GORACO, ze nie wiem jak udalo mi sie wmusisc w siebie cokolwiek poza woda. W kazdym razie, w weekendy beda raczej 3 posilki, zwlaszcza jak bedzie tak goraco. Poza tym, zwykle i tak nie ma nas w domu jesli pogoda pozwala ;-) 04.07.2015 Warzywa: ogorek, pomidor, rzodkiewka, ogorek kiszony, [...]
05.07.2015 DnT po weselu wstałam koło południa i zaczęłam od jajecznicy bo byłam głodna. Na imprezie zero słodkiego, same dania ciepłe, czyli posiłki co ok 3h. nie przejadłam się, bez alko bo byłam kierowcą, co mi pasowało. nie mam ułożonej miski na ten dzień. Jeszcze 3 tygodnie tej redukcji, więc trzeba się wziąć do roboty ;-) już pomału szukam [...]
Po pierwsze dietę wrzucamy w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html daj z 4 posiłki stałe , wyrzuć dżem i orzeszki ziemne gdyż to syf. Samego białko wpc nie dawaj tylko jako dodatek do posiłku np. w omlecie . Pozdrawiam
Przy takiej tkance tłuszczowej spróbuj wejść na low carb , chodź jeśli dobrze "czujesz" się na węglowodanach to ok . Tak się zapytam nie lepiej Ci zjeść 4 posiłki i większą pulę węglowodanów przestawić na wieczorną porę??? Pozdrawiam
Tak się zapytam nie lepiej Ci zjeść 4 posiłki większe niż tyle małych ? Wyrzuć słoneczki a zastąp np. orzechami włoskimi lub migdałami a dodaj też tłuste ryby do jadłospisu jak (śledź,makrela,łosoś).
WEEKEND Krótko napiszę, nie ma co ściemniać jeden z gorszych weekendów w tym roku. Psychicznie byłem gdzie indziej, wszystkie posiłki wciskane, bez apetizera by się nie udało, ale już się ogarniam dziś 100 % dieta, trening
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
